Hogyan aludhatunk jobban?

Az alváskutatással foglalkozó brit The Sleep Council elmondása szerint az angolok majdnem 50 százaléka nem tud éjszaka elaludni stressz vagy nyugtalanság miatt.

A jelenség mindenkinek ismerős lehet: az ebből adódó alvásmegvonás lassan felhalmozódott hiánnyá alakul, ezt pedig egyszerűen "le kell aludni", mielőtt normálisan tudnánk megint működni. A hiány pótlása pedig kifejezetten fontos: egyébként nehezen tudunk ébren maradni napközben, rosszabbul teljesítünk fizikailag és mentálisan is, csökken a pontosságunk, a reakcióidőnk, többet hibázunk, rosszabb a hangulatunk.

Minderre a modern orvostudomány számos jó tanácsot ad - mint például: legalább heti két és fél órát kell edzenünk, legalább 2 liter vizet kell innunk naponta stb. -, ám a lista elemei bármennyire hasznosak, maga a lista végtelen.

Az alvásról meglehetősen keveset hallunk, a National Sleep Foundation 7-9 óra alvást javasol naponta, ami ugyan jól hangzik, de 2014-ben egyértelműen látható: szokásaink, ébrenlétünk, tartalomfogyasztásunk annyira változnak és annyira mások az előző generáció szokásaihoz képest, hogy 24 órás ciklusunk gyökeresen megváltozott, alvásciklusunkkal együtt.

Fontos kitérni ugyanakkor a szieszta vagy szundikálás kérdésére. A kutatások kimutatták, hogy egy rövidebb alvás segít az információfeldolgozásban és - tanulásban, növeli éberségünket és motorikus képességünket - a legfontosabb, hogy segít elkerülni a burnout-szindrómát, a szellemi munka egyik rettegett ellenfelét.

A burnout (kiégés) természetes folyamat amúgy, az agy egyik védelmi mechanizmusa: ha a szellemi munka teljesen feltölti információval az agyunkat, elérünk egy olyan határt, ahol már nem tudunk normálisan feldolgozni tovább adatokat. Muszáj ilyenkor aludnunk, legalább egy rövid időre, hogy a feldolgozott, de nem megerősített adatok jó helyre kerüljenek az agyban.

Ez is érdekelheti

alváshiány

Ezt próbáld ki, ha rosszul alszol éjszakánként

ugatás

Miért ugatnak a kutyák alvás közben?

kevés alvás

Ezért fontos, hogy még éjfél előtt lefeküdj

pihentető alvás

12 tipp a jó alváshoz

A kutatások szerint ha csak pihenni akarunk egy keveset, egy 20 perces REM-alvásfázisba , ahol az emlékeink a szükséges helyre kerülnek. Aki fáradtabban ébredt a rövid szieszta végén, mint ahogy elkezdte, ne csüggedjen: túl hamar vetett véget az alvásciklusnak, de a munka folytatásával ez az állapot gyorsan el fog tűnni.

Az alváshigiénia alapszabályai

• Próbáljon rendszeres életmódot folytatni.
• Aludjon eleget (7-9 órát).
• Kerülje el, hogy a hálószobája munkáról vagy feszültségről szóljon, oda más dolgok tartoznak.
• Ne edzzen három órával lefekvés előtt.
• Este már kerülje el a koffeint , a stimulánsokat vagy a kései étkezéseket.
• Ne igyon túl sok alkoholt lefekvés előtt.
• Kapcsolja ki a telefonját.
• Nyugodt és tiszta környezet vegye körbe lefekvésnél.
• Ne igyon túl sokat lefekvés előtt, hogy ne kelljen éjszakai felkelnie.
• Próbálja elkerülni a túlzott gondolkodást, aggódást vagy tervezgetést.