Ha sok rítus kapcsolódik az alváshoz, rosszabbul alszunk

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Kutatók szerint hosszú távon nem az altató szedése vagy a lefekvés előtt felhajtott alkohol a leghatékonyabb módja a nyugodt alvás biztosításának.

"Akiknek bizonyos cselekvések - például szeszes ital fogyasztása vagy gyógyszer bevétele - szükséges a nyugodt alváshoz, valójában inkább megzavarják ezt a folyamatot. Ezek az alváshoz kapcsolódó téves hiedelmeken alapulnak, mivel az érintettek elhiszik, hogy ezek nélkül képtelenek álomba szenderülni" - nyilatkozta Heather Hood, a Ryerson Egyetem PhD-hallgatója.

A fiatal kutató az egyetem Alvás- és Depressziólaboratóriumának dolgozójával, dr. Colleen Carney-vel és egy tanulótársával, Andrea Harrissal együtt végezte el a vizsgálatát. 397 egyetemistát kérdeztek ki az alvás előtti rutinjukról, az úgynevezett "biztonságot adó cselekedeteikről", és arról, hogy ezek mennyire fontosak számukra a nyugodt pihenéshez. Arról is kérdezték őket, hogy mennyire félnek attól, hogy a nem elegendő alvás hatására fáradtak lesznek napközben.

Minél rosszabb alvó volt valaki, annál több ilyen cselekedetre volt szüksége a pihenéshez. A jó alvók általában nem gondoltak semmi különlegesre, egyszerűen csak elaludtak. "Az alvászavarban szenvedőknek rengeteg energiájukba telik, amíg tényleg képesek kipihenni magukat. Minél több dologra van szükség az elősegítése érdekében, annál kevésbé lesz sikeres a folyamat" - mondta el Carney.

A szakember szerint a kognitív viselkedésterápia jelentheti a megoldást a problémára. Ezen megtanítják a résztvevőket, hogyan vehetik fel a harcot a kényszeres cselekedetek ellen, hogyan győzhetik le az eléjük tornyosuló pszichológiai akadályokat, és olyan szokásokkal ismerkedhetnek meg, amelyek valóban a jó alvást segítik elő.

A tanulmány a Behavior Therapy című folyóirat decemberi számában jelent meg.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32724

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt keleten pár órára kisüthet a nap, másutt az erősen felhős égből eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag