Ez segíteni fog, ha nem tud aludni

Egy kutatás szerint az emberek negyede küzd rendszeresen azzal a problémával, hogy hiába fáradt estére, mégis órákig képtelen elaludni. Mit tehetünk ilyen esetekben?

Számoljunk bárányokat!

A stresszes gondolatok ilyenkor nem használnak, viszont a repetitív gondolatok, az ismétlések nagyon is. Persze nem kell feltétlenül bárányokat számolgatni, de ha csak elkezdünk egyszerűen számolni, vagy valami nyugodt, unalmas, egyszerű dologra gondolunk, az is segít megnyugtatni az elmét, ezáltal lecsökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét - nagy valószínűséggel ugyanis ez tart ébren minket.

A pszichiátriai kórképek közül a depresszió, a szorongás és a különböző függőségek is gyakran eredményeznek álmatlanságot. Részletek itt.

Ne legyen szem előtt az ébresztőóra!

Ha állandóan az órát nézzük, és közben azt számolgatjuk, hogy mennyi időnk van még reggelig, akkor szinte biztosak lehetünk benne, hogy annyira stresszelni fogunk, hogy semmiképp sem fog menni az alvás. Éppen ezért ne legyen szem előtt a vekker, a telefon, és semmi más, amin az órát ellenőrizgethetnénk!

Semmiképpen sem segíti az elalvást, ha folyton az órát nézegetjük
Semmiképpen sem segíti az elalvást, ha folyton az órát nézegetjük

Csináljunk pár guggolást!

Furán hangzik, de szakértők szerint van, akinek segíthet, mivel ilyenkor a vér az agyból a láb izmaiba áramlik, ami megnyugtathatja az elmét, és így hozzásegíthet a könnyebb elalváshoz is.

Kapcsoljuk ki a mobilunkat!

Akinek alvászavarai vannak, semmiképp se vigye magával a mobilját az ágyba! Egyrészt állandóan nézegetni, babrálni fogja, másrészt a képernyőből sugárzó kék fény éberen tartja az agyat és a testet is, garantálva a másnapi fáradt ébredést.


Tompítsuk az érzékeinket!

A sötétítőfüggönyt, a redőnyt, a szemtakarót, a füldugót mind-mind érdemes bevetni, mivel minél inkább ki tudjuk zárni a zajokat és a fényeket, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy hamarabb elaludjunk.

Vegyünk meleg zuhanyt!

Ha a meleg zuhany alól kilépünk a hűvösebb szobába, lassulni fog a szívverésünk, és ez jelzi az agynak, hogy itt a pihenés ideje. Ha azt érezzük, hogy fázik a lábunk, vegyünk fel egy zoknit, amely kitágítja az ereket, szintén hasonló üzenetet küldve az agynak.

Forrás: care2.com

Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változóan, többször erősebben felhős lesz az ég, számottevő csapadék nem várható, néhol futó hózápor lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag