Eláruljuk, mitől fog jól aludni

Ha megfelelően választjuk meg, hogy mit eszünk, a táplálkozásunkkal is hozzájárulhatunk a mélyebb alváshoz. Az alábbi ételeket tehát érdemes gyakran fogyasztani, ha szeretnénk pihenten ébredni.

Dió

Gazdag omega-3 zsírsavakban és nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat más ételeknél - a dió rendszeres fogyasztása a szervezet működésének számos területén fejthet ki jótékony hatást. Tudjon meg többet a dióról!

A dióban található melatonin nevű hormon elálmosít. A testünk sötétedéskor maga is elkezd melatonint termelni, de ha olyan ételeket eszünk, amik tartalmazzák is, az segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni.

Lazac

Ebben a halfélében nagyon sok az omega-3 zsírsav , ami egy kutatás eredményei szerint hozzájárul a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Egyelőre a szakértők pontosan nem tudják, hogy miért, de ez a zsírsav is elősegíti a melatonin termelődését. Hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani, ha tehetjük.

Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni
Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni

Fehér rizs

Egy amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint két és fél csésze fehér rizs elfogyasztása nagyjából négy órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Ez persze elég nagy mennyiség - már kevesebbnek is kedvező hatásai vannak. A lényeg, hogy a szénhidrátot az agy arra használja, hogy szerotonint termeljen, amely segít megnyugodni és ellazulni.

Tojás

A tojásban lévő D-vitamin is hatással van az alvásra - egy kutatás szerint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és összességében is rosszabbul alszanak. Éppen ezért különösen télen javasolt, hogy tabletta formájában is próbáljuk pótolni a hiányzó mennyiséget, ha szükséges.

Édesburgonya

Egy közepes édesburgonyában 540 milligramm kálium található (a napi szükséglet nagyjából egy tizede), ami, akárcsak a magnézium, segít a megfelelő izomműködésben, és megakadályozza az éjjeli izomgörcsöket, amik az alvást megzavaró okok között az egyik leggyakoribbnak számítanak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra