Eláruljuk, mitől fog jól aludni

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha megfelelően választjuk meg, hogy mit eszünk, a táplálkozásunkkal is hozzájárulhatunk a mélyebb alváshoz. Az alábbi ételeket tehát érdemes gyakran fogyasztani, ha szeretnénk pihenten ébredni.

Dió

Gazdag omega-3 zsírsavakban és nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat más ételeknél - a dió rendszeres fogyasztása a szervezet működésének számos területén fejthet ki jótékony hatást. Tudjon meg többet a dióról! 

A dióban található melatonin nevű hormon elálmosít. A testünk sötétedéskor maga is elkezd melatonint termelni, de ha olyan ételeket eszünk, amik tartalmazzák is, az segít abban, hogy nyugodtabban tudjunk pihenni.

Lazac

Ebben a halfélében nagyon sok az omega-3 zsírsav, ami egy kutatás eredményei szerint hozzájárul a mélyebb, pihentetőbb alváshoz. Egyelőre a szakértők pontosan nem tudják, hogy miért, de ez a zsírsav is elősegíti a melatonin termelődését. Hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani, ha tehetjük.

Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni
Lazac rizzsel - ezt vacsorázzuk, ha jól akarunk aludni

Fehér rizs

Egy amerikai szaklapban megjelent tanulmány szerint két és fél csésze fehér rizs elfogyasztása nagyjából négy órával lefekvés előtt segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk. Ez persze elég nagy mennyiség - már kevesebbnek is kedvező hatásai vannak. A lényeg, hogy a szénhidrátot az agy arra használja, hogy szerotonint termeljen, amely segít megnyugodni és ellazulni.

Tojás

A tojásban lévő D-vitamin is hatással van az alvásra - egy kutatás szerint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvednek, gyakrabban ébrednek fel éjszaka, és összességében is rosszabbul alszanak. Éppen ezért különösen télen javasolt, hogy tabletta formájában is próbáljuk pótolni a hiányzó mennyiséget, ha szükséges.


Édesburgonya

Egy közepes édesburgonyában 540 milligramm kálium található (a napi szükséglet nagyjából egy tizede), ami, akárcsak a magnézium, segít a megfelelő izomműködésben, és megakadályozza az éjjeli izomgörcsöket, amik az alvást megzavaró okok között az egyik leggyakoribbnak számítanak.

Forrás: rodalesorganiclife.com

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
+8, +14 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többnyire erősen felhős, borult lesz az ég további eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag