Az idősebbeknek többet kellene aludniuk

Kövessen minket!

Az idősebbeknek nagyjából ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatalabb felnőtteknek: 7-9 órára naponta, nem igaz tehát, hogy ők kevesebb alvással is beérik.

Sajnos sok idős ember nem alszik annyit, amennyit kellene, mert nehezen tudnak elaludni.
A 65 éven felüliek körében végzett tanulmány szerint a férfiak 13 százalékának, a nők 36 százalékának 30 percnél is több időt vesz igénybe, hogy elaludjanak. Gyakran előfordul az is, hogy nem alszanak elég mélyen, vagy többször felébrednek egy éjszaka folyamán, ettől lehet az, hogy napközben is szunyókálnak. A napirend is megváltozhat az öregedéssel. Korábban álmosodnak el, és korábban kelnek fel reggel is. Sok ember úgy véli, hogy a rossz alvás az öregedéssel jár együtt, de ez nem így van. Az alvási szokások változnak ugyan, de az alvászavarok és a fáradtan ébredés nem normális folyamatok. Ha nem tud rendesen aludni, keresse fel orvosát, vagy egy specialistát.

Néhány tipp a jobb alvásért:
Mindig ugyanakkor feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is. Ha ragaszkodik a rendszerességhez, akkor szinkronban maradhat a szervezete belső órájával, melyet a napfény szabályoz. Próbálja ki, hogy nem szunyókál napközben - ilyenkor lehet, hogy nem álmosodik el eléggé estére.

Próbáljon mozogni minden nap. A rendszeres testedzés javítja az alvás minőségét, és segíti a mélyebb alvást. Lefekvés előtt legalább három órával már ne edzzen.

Minden délután menjen ki a természetes fényre.

Figyeljen oda arra, mit eszik. Késői időpontban már ne fogyasszon koffeines italokat. A koffein egy stimuláns, és ébren tart. Ha lefekvés előtt nassolni szokott, egy meleg ital és néhány szem keksz megteszi.

Ne az alkoholtól és a cigarettától akarjon elaludni. Már egy kevéske alkohol is megzavarhatja az alvást. A dohányzás több szempontból is veszélyes, például, ha égő cigarettával a kezünkben alszunk el. Ráadásul a nikotin is stimuláns szer.

Aludjon biztonságos és kényelmes helyen. Zárja be az összes ajtót, kapcsolja be a füstjelzőt minden emeleten. Segíthet egy könnyen lekapcsolható asztali lámpa, és ha a telefon is az ágy mellett van.

A szoba legyen sötét, jól szellőző és lehetőleg csendes. Alakítson ki szokásrendszert. Minden este tegye ugyanazt, hogy lenyugvásra késztesse szervezetét. Néhányan megnézik az esti híradót, olvasnak, vagy forró fürdőt vesznek.

A hálószobát csak alvásra használja.  Ha lekapcsolta a lámpát, adjon magának 15 percet az elalvásra. Ha ezután még mindig ébren van, és nem álmos, keljen fel. Ha újra elálmosodik, akkor feküdjön vissza.

Ne aggódjon az elalvás miatt. Néhány embernek a mentális játékok segítenek. Például képzelje azt, hogy már csak 5 perce van addig, hogy felkeljen, és még néhány szemhunyásnyit aludni szeretne. Ha 2-3 hétnél tovább is fennáll az alvászavar, és emiatt napközben nem tudja ellátni a feladatát, forduljon orvoshoz.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Olvassa el kapcsolódó cikkeinket

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag