Álmatlanság: a cigi nem lazít, hanem stimulál

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Azt jól tudjuk, hogy a pihentető alvásnak milyen nagy szerepe van az egészségünk megőrzésében, illetve abban, hogy fizikailag és szellemileg a legjobbat tudjuk nyújtani. Azonban az emberek nagy részének nem jut elegendő alvás. Mi minden állhat ennek hátterében, és mit tehetünk a probléma ellen?

Akár azzal vannak nehézségeink, hogy elaludjunk, akár sokszor riadunk fel éjszaka, a stressz nagy szerepet játszhat az alvászavarok kialakulásában. A stressz miatt az agyunk állandó felpörgetett állapotban marad, nem tudunk lazítani, és az is gondot okozhat, hogy még akkor is tovább aggodalmaskodunk a feszültséget okozó kérdéseken, amikor pihennünk kellene. Aki hajlamos a fokozottan stresszes életmódra, tudatosan kell figyelnie a lazításra: érdemes elsajátítani valamilyen relaxációs, meditációs technikát. Lefekvés előtt olvassunk, hallgassunk lágy zenét, vagy vegyünk egy kellemes fürdőt.
Modern társadalmunkban az elektromos eszközök minden percünkben velünk vannak, és számos ember számára a lefekvés előtti óra is az okostelefon, laptop vagy tablet nyomkodásával telik. Azonban a képernyőkből áradó, kékes árnyalatú fény negatív hatással van a melatonin termelődésére - ez a hormon szükséges ahhoz, hogy elálmosodjunk és jobban tudjunk pihenni éjszaka. Ráadásul ezek az eszközök az agyműködésre is stimuláló hatással vannak, így az nehezebben tud "kikapcsolni". Igyekezzünk legalább két órával lefekvés előtt kikapcsolni ezeket az eszközöket!

A dohányzásnak számtalan káros hatását sorolhatjuk fel, azonban az alvásunkra gyakorolt hatásaival már jóval kevesebben foglalkoznak. Még mindig sok emberben él az a tévhit, hogy a cigaretta lazító hatású, valójában erőteljes stimuláns, és az elalvás előtti dohányzás többszöri éjszakai ébredessel is együtt járhat - ezt több kutatás is bizonyította. Ráadásul, a dohányosoknál nagyobb az esély az alvási apnoé kialakulására is. Azonban, ha valaki leszokik a dohányzásról, szinte azonnal sikerülhet javítani az éjszakai pihenésünk minőségén.

A rossz alvásnak számos külső oka lehet

A rossz alvásnak számos külső oka lehet

Azt hihetnénk, hogy a mozgásszegény életmód kellően "pihentető" ahhoz, hogy éjjel is jól tudjunk aludni, azonban valójában éppen az ellenkezője igaz ennek. Ha rendszeresen és eleget mozog valaki, akkor az rendkívül sokat jelenthet az alvásunk minőségének szempontjából. A sport hatására nemcsak éjjel aludhatunk jobban, de napközben is élénkebbek leszünk, jobban tudunk koncentrálni, és arról sem szabad elfeledkezni, hogy a mozgásnak milyen jó hatása van a hangulatunkra. Az is egy gyakori tévhit, hogy a késő este végzett mozgás élénkítő hatású, egy, 2011-ben, a Sleep Research című szaklapban megjelent tanulmány ennek ellenkezőjét bizonyította , de ha valaki kellemesebben érzi magát tőle, érdemes reggel vagy délután sportolnia.

Az italok közül az alkohol és a kávé is megzavarhatja az éjszakai pihenésünket, többek között azért, mert mindkettőnek stimuláló hatása van, emellett pedig a vízháztartásunkat is befolyásolhatják, így gyakrabban ébredhetünk fel vizelési ingerre. Az éjszakai pihenésünk zavara mellett ezeknél az italoknál azt is kockáztatjuk, hogy másnap fejfájással, szédüléssel, koncentrációs zavarokkal ébredünk.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32724

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az intim szőrtelenítés veszélyeiSzőrtelenítés

Az intim szőrtelenítés veszélyeiMilyen veszélyeket rejthet magában a csupaszság?

Miért lehet fájdalmas az együttlét? Szexualitás

Miért lehet fájdalmas az együttlét? A jelenség mögött gyakran nőgyógyászati problémák állnak

Frissítse fel a lábait!Lábápolás

Frissítse fel a lábait!Egy hosszú nap után fáradtnak, nehéznek érezte a lábait? Tippünk!

A beteg kutat, segítenünk kell nekiOkosgyógyszer

A beteg kutat, segítenünk kell nekiLimfómánál is életet menthet a józan ész

Életmódtippek aranyereseknekAranyér

Életmódtippek aranyereseknekA legfontosabb: rendszeresség és higiénia

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt keleten pár órára kisüthet a nap, másutt az erősen felhős égből eső, zápor alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag