A pihentető alvás tízparancsolata

Érdemes betartani ezeket a szabályokat!
Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

  HáziPatika.com

alvás, alvászavar, tippek

Mindannyian tudjuk, hogy a nem kielégítő alvás mennyi gondot, egészségügyi és lelki problémát okozhat. Szerencsére, lehet tenni ezek ellen - azt is elmondjuk, hogyan!

Világszerte az egyik legkomolyabb egészségügyi kockázati tényező a nem megfelelő minőségű alvás, és hazánkban is több tízezren küzdenek (hosszabb-rövidebb ideig) alvászavarokkal. Az alvászavar következményei: a kialvatlanság fáradtságérzetet, teljesítményromlást okoz. A rossz közérzet mellett romlik a koncentrálóképesség, a gondolkodás. A pihentető alvás éppen ezért nemcsak a következő reggel szempontjából fontos! Íme tíz tipp, mellyel édesebb lehet az álma!

1. Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
2. Amennyiben nap közben le szokott pihenni, ez semmiképpen se tartson 45 percnél tovább!
3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
4. Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
5. Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
6. Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
7. Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
8. Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni! Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére! 9. Próbáljon meg kizárni minden zajhatást, és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
10. Kizárólag alvásra, vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag