Naponta mozogjunk 30-60 percet

A szív egészségére hívják fel a figyelmet világszerte a Szív tudatosság hónap szervezői.

Hogyan kerülhető el a szívbetegség?

Fontos a sport: napi minimum 30-60 perces mozgás (például sétálás, futás, jóga, kerékpár) hozzájárul a szív erősítéséhez és az egészség megóvásához. Szintén fontos a helyes étkezés: a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiörülésű gabonafélék jók, viszont kerüljük a zsíros, sóban gazdag ételeket. Fontos, hogy minél több hal és rostban gazdag élelmiszer kerüljön a tányérunkra.

Ma már számos alternatív megoldás van, amivel helyettesíteni lehet például a cukrot, és már léteznek pénztárcakímélő alternatívák is. Vásárlásnál minden esetben nézzük meg az élelmiszerek csomagolásán az összetevőket, innen megtudhatjuk például, hogy a választott termék mennyi nátriumot, cukrot, zsírt, vagy fehérjét tartalmaz.

A szív- és érrendszeri megbetegedések jelentős hányada összefüggésben áll a táplálkozással. Cikkünkben összeszedtük azt az öt élelmiszert, amelynek gyakran az asztalra kellene kerülni a szív vitalitásának megőrzése érdekében.

Szokjunk le a dohányzásról és alkoholt is mértékkel fogyasszunk, ugyanis mindkettő nagyon káros a szívünkre. Ma már több leszokást segítő készítmény létezik, illetve támogató applikációk és programok is vannak, amik segíthetnek leküzdeni az addikciónkat.

Szokjunk le párunkkal a dohányzásról!
A dohányzás növeli a szívbetegségek kockázatát

Az egészséges testsúly megőrzése, vagy éppen elérése is segíthet elkerülni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Egy BMI kalkulátorral pillanatok alatt megtudhatjuk, mennyi a testtömegindexünk. A túlsúly növeli a szívbetegségek, stroke és diabétesz kialakulásának kockázatát. Rengeteg közösségi klub, tanácsadó vagy applikáció érhető el, ami segítheti a fogyást. A közösségi szellem itt is nagy hasznunkra lehet, azonban, ha így sem megy, nem szégyen a fogyáshoz külső segítséget kérni. Hogyha pedig szükséges, akár érdemes orvoshoz fordulni.

Fontos az is, hogy rendszeresen ellenőrizzük a koleszterinszintünket és vérnyomásunkat. Amíg nincs különösebb okunk aggodalomra, addig a háziorvos által végzett, éves laborvizsgálatok elegendő támpontot jelentenek. Azonban kiugró értékek esetén életmódbeli változtatások, súlyosabb esetben terápiás kezelés szükséges. Nem szabad a vérnyomásmérésről sem megfeledkezni, s ha rendszeresen 140/90 felett van, forduljunk orvoshoz.

Amennyire csak lehet, próbáljuk meg kizárni a stresszt is a mindennapokból, vegyünk részt egy célirányos tréningen, de a meditáció és a mindfulness is hasznos lehet.

Ezzel a néhány életmódbeli változtatással és odafigyeléssel eredményesen hozzájárulhatunk szívünk egészségének megóvásához.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra