A bokagyakorlatok erősítenek, fejlesztik az egyensúlyérzéket

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

A boka és a lábfej egyszerű feszítő gyakorlata fejlesztheti az idősebbek egyensúlyérzékét, mutatta ki egy portugál kutatás.

Az intézményben élő idősek közül azoknak, akik elvégezték a gyakorlatokat, erősödtek a bokát rögzítő izmok, ráadásul jelentősen fejlődött az egyensúlyérzékük is. Ahogy öregszünk, csökken a mozgékonyságunk, részben amiatt, mert gyengülnek az alsó végtagjaink, jegyezte meg a Portoi Egyetem munkatársa, Fernando Ribeiro munkatársaival együtt a Geriatrics and Gerontology International című folyóiratban.

Ha azokat az izomcsoportokat vesszük célba, melyek kulcsszerepet játszanak az egyensúly megtartásában, akkor egy olcsó módszerrel növelhetjük a mozgékonyságot és előzhetjük meg az eséseket az idősek körében - tették még hozzá.
Annak megállapítására, hogy egy kulcsfontosságú izomcsoport erősítésével valóban fejleszthető-e az egyensúlyérzék, Ribeiro és csapata találomra kiválasztott 48, intézményben élő idős személyt. Két csoportra osztották őket: egy részük végezte a bokaerősítő gyakorlatokat, a többiek alkották a kontrollcsoportot. Az erősítő gyakorlatokat hat héten át végezték, hetente háromszor 15 percben. Egy-egy alkalom egy ötperces bemelegítő részből, öt perces bokafeszítésből-lazításból állt egy elasztikus szalag segítségével, végül öt perces levezetéssel zárták le a gyakorlatsort. A résztvevőknek az idő múlásával egyre erősebb szalagokat adtak.

A kontrollcsoportnál a hat hét elteltével nem mutatkozott változás a boka erősségében vagy a mozgékonyságban. A bokagyakorlatokat végző csoport tagjainál azonban jelentősen erősödtek a dorsiflexorok, melyek felfelé feszítik a lábfejet; illetve a talpfeszítő izmok, melyek a lábfejet ellazítják. Ők jobban teljesítettek két olyan vizsgálat során is, amikor megmérték a funkcionális mozgékonyságukat és egyensúlyukat. Az egyik vizsgálat során lemérték, hogy milyen messzire tudnak előrenyúlni anélkül, hogy a lábuk elmozdulna; a másiknál pedig megmérték, mennyi idő alatt keltek fel a székről, tettek meg három métert, fordultak meg és ültek vissza.

A kutatók az alábbi következtetést vonták le: "Véleményünk szerint ez a technikailag kevés eszközt igénylő progresszív ellenállási gyakorlatsort be lehetne vezetni minden idősek otthonában egy rehabilitációs csapat felügyelete alatt."

Kapcsolódó cikkek

Aktuális
Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Biohasonló gyógyszerekBiológiai terápia

Biohasonló gyógyszerekMennyire hasonló a biohasonló?

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Új rákellenes gyógyszerekonkológia

Új rákellenes gyógyszerekAz EU országai közül Magyarországon a legmagasabb a daganatos megbetegedések okozta halálozási arány

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag