A bokagyakorlatok erősítenek, fejlesztik az egyensúlyérzéket

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A boka és a lábfej egyszerű feszítő gyakorlata fejlesztheti az idősebbek egyensúlyérzékét, mutatta ki egy portugál kutatás.

Az intézményben élő idősek közül azoknak, akik elvégezték a gyakorlatokat, erősödtek a bokát rögzítő izmok, ráadásul jelentősen fejlődött az egyensúlyérzékük is. Ahogy öregszünk, csökken a mozgékonyságunk, részben amiatt, mert gyengülnek az alsó végtagjaink, jegyezte meg a Portoi Egyetem munkatársa, Fernando Ribeiro munkatársaival együtt a Geriatrics and Gerontology International című folyóiratban.

Ha azokat az izomcsoportokat vesszük célba, melyek kulcsszerepet játszanak az egyensúly megtartásában, akkor egy olcsó módszerrel növelhetjük a mozgékonyságot és előzhetjük meg az eséseket az idősek körében - tették még hozzá.
Annak megállapítására, hogy egy kulcsfontosságú izomcsoport erősítésével valóban fejleszthető-e az egyensúlyérzék, Ribeiro és csapata találomra kiválasztott 48, intézményben élő idős személyt. Két csoportra osztották őket: egy részük végezte a bokaerősítő gyakorlatokat, a többiek alkották a kontrollcsoportot. Az erősítő gyakorlatokat hat héten át végezték, hetente háromszor 15 percben. Egy-egy alkalom egy ötperces bemelegítő részből, öt perces bokafeszítésből-lazításból állt egy elasztikus szalag segítségével, végül öt perces levezetéssel zárták le a gyakorlatsort. A résztvevőknek az idő múlásával egyre erősebb szalagokat adtak.

A kontrollcsoportnál a hat hét elteltével nem mutatkozott változás a boka erősségében vagy a mozgékonyságban. A bokagyakorlatokat végző csoport tagjainál azonban jelentősen erősödtek a dorsiflexorok, melyek felfelé feszítik a lábfejet; illetve a talpfeszítő izmok, melyek a lábfejet ellazítják. Ők jobban teljesítettek két olyan vizsgálat során is, amikor megmérték a funkcionális mozgékonyságukat és egyensúlyukat. Az egyik vizsgálat során lemérték, hogy milyen messzire tudnak előrenyúlni anélkül, hogy a lábuk elmozdulna; a másiknál pedig megmérték, mennyi idő alatt keltek fel a székről, tettek meg három métert, fordultak meg és ültek vissza.

A kutatók az alábbi következtetést vonták le: "Véleményünk szerint ez a technikailag kevés eszközt igénylő progresszív ellenállási gyakorlatsort be lehetne vezetni minden idősek otthonában egy rehabilitációs csapat felügyelete alatt."
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +36 °C
Minimum:
+16, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a Tiszántúlon döntően fátyolfelhők borítják majd az eget, máshol többnyire gyengén felhős időre és szikrázó napsütésre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag