7 tipp, hogy elkerüljük a kiszáradást a melegben

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A nyári hőségben nemcsak a bőrvédelemre kell fokozottabban ügyelni, hanem a folyadékbevitelre is. A folyadékpótlás azért is fontos, mert már kétszázalékos folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség. A verejtékkel só is távozik a szervezetből, a vérnyomás csökken, ez utóbbi pedig akár az agy, a vesék és a máj károsodásához is vezethet. Átlagos esetben napi 1,5-2 liter folyadékot kellene innunk, a szükséges mennyiség azonban kánikula esetén duplájára is növekedhet. Hogy elkerüljük a kiszáradást, összeszedtünk néhány hasznos tippet.

1. A napi folyadékszükséglet kielégítésére a legalkalmasabb a jó minőségű csapvíz és szénsavmentes ásványvíz, a gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek (cukor hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal), a gyümölcstea és a gyógytea (szintén cukor nélkül), de hozzájárulhatnak a folyadékpótláshoz a tej és a folyékony tejtermékek, a levesek, a főzelékek, a mártások is, akárcsak a lédús zöldségek és gyümölcsök.

Tipp

Figyelem! Nagy mennyiségű ásványvízfogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú vizek fogyasztása javasolt, azaz az 500 mg ásványi anyag/1000 ml alatti vizeké. Ezeket is váltogassuk!



3. Az alkohol és a cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, ezért nem ajánlottak a folyadékszükséglet fedezésére.

4. Ha a melegben kávézunk vagy fekete teázunk, mindig igyunk rá egy pohár vizet is: ezek ugyanis koffeintartalmuk miatt vízhajtó hatásúak.

5. Ismerjük fel a kiszáradás tüneteit, melyek a következők: fejfájás, a koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság. A szervezet a szomjúságot csak akkor jelzi, ha már két százalékosan ki vagyunk száradva. Ha még ekkor sem iszunk, hirtelen rosszul lehetünk, és akár kórházba is kerülhetünk!

6. A hirtelen fogyás is árulkodhat a folyadékvesztésről, különösen aktív tevékenység, sportolás során: ha fél kilogrammot fogytunk, az azt jelenti, hogy fél óra alatt fél liter folyadékot veszítettünk. Mindenképpen pótoljuk!

7. Az idősek és a kisebbek folyadékpótlására is fokozottan figyeljünk: a gyerekeket a játszótérre se engedjük egy palack innivaló nélkül, és mivel hajlamosak megfeledkezni az ivásról, kínáljuk őket gyakrabban!

+1: Jó tudni, hogy hőség idején a munkáltatónak is gondoskodnia kell munkavállalói biztonságáról, így védőital és a napfénytől védett munkaterület is megilleti a dolgozót.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31917

Orvos válaszol
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+30, +36 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől felszakadozik a felhőzet, a legtöbb napsütésre a Dunántúlon élők készülhetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag