7 ok, amitől fáradt lehet

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Alig tudja nyitva tartani a szemét? Most eláruljuk, mitől érezheti magát fáradtnak, emellett megoldásokat is nyújtunk.

1. A fáradtság első és egyben kézenfekvő oka, hogy nem alszunk eleget. Ez dekoncentrálttá tesz és negatívan hat az egészségre. Mivel a felnőtteknek napi 7-9 órát kellene aludni, fontos, hogy megtervezzük a nyugodt pihenést. Tiltsa ki a laptopot, a mobiltelefont, a PDA-t a hálószobából, és relaxáljon elalvás előtt.

2. Az alvási apnoé esetében a légzés rövid leállása egész éjszaka tart. Minden félbeszakított légvétel felébreszt egy pillanatra, ám ennek nem vagyunk tudatában. Segíthet, ha túlsúly esetén leadunk néhány kilót, leszokunk a dohányzásról és egy folyamatos pozitív légúti nyomást biztosító készülékkel alszunk.

3. Ha túl keveset eszünk, és főként egészségre káros élelmiszereket, szintén fáradtnak érezhetjük magunkat. Kiegyensúlyozott diétával a normál értéken belül tarthatjuk a vércukorszintünket, és ha az leesik, akkor sem érezzük magunkat lomhának.
Tipp: Reggelizzen mindennap, próbálja ki a pirítós és tojás kombinációját, válasszon magas proteintartalmú ételeket!

4. Elsősorban a nőket érinti a vérszegénység miatti levertség, mivel a menstruációs vérzésnél vashiány léphet fel. A vörösvérsejteknek szükségük van a vasra, így képesek oxigént szállítani a szövetekhez és a szervekhez. Éppen ezért szedjen vas tablettát és fogyasszon magas vastartalmú ételeket: sovány húsokat, májat, kagylót, babot és teljes kiőrlésű gabonákat!

5. A depresszió olyan érzelmi zavar, ami sok más pszichés jelenséghez is hozzájárul. A fáradtság, a fejfájás és az étvágy elvesztése a leggyakoribb tünetek közé tartozik. Forduljon orvoshoz, ha egy héten belül többször is fáradtnak és rosszkedvűnek érzi magát, a betegség hatásosan kezelhető pszichoterápiával és/vagy gyógyszerekkel.

6. A koffein mérsékelt fogyasztása éberebbé tesz és segít a koncentrálásban. Ha túl sokat fogyasztunk belőle, az árt a szívnek és a vérnyomásnak. Ne várja meg, míg beteggé teszi, csökkentse fokozatosan a kávé, a tea, a csokoládé és a cukros üdítőital adagját!

7. Akár edz, akár irodai munkát végez, teste igényli a vizet a jó működéshez és a kellemes közérzethez. Ha szomjúságot érez, akkor már "késő", mivel ez a dehidratáltság jele. Előzze meg a folyadékhiány okozta fáradtságérzést azzal, hogy egyenletesen elosztja napi vízbevitelét, így a vizelete is világos színű lesz. Igyon legalább két pohár vizet óránként vagy még többet, ha fizikai aktivitásra készül. Kortyoljon az edzés ideje alatt és azt követően még két pohárral.
Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31621

Orvos válaszol
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+19, +25 °C
Minimum:
+10, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt nyugat felől egyre több helyen megnövekszik, megvastagszik a felhőzet, hosszabb napos időszakokra a délkeleten élők számíthatnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag