Megfelelő étkezéssel átvészelhető a menopauza

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Van, aki észre sem veszi a változást, másoknál pedig korábban nem tapasztalt rosszullétek jelentkeznek. Jó hír nekik, hogy megfelelő táplálkozással a kellemetlen tünetek könnyebben elviselhetővé válnak.

Aki szerencsés, az minden különösebb kellemetlenség nélkül átvészeli a menopauza idejét, de sajnos sokan szenvednek a változókorral járó kellemetlen tünetekkel. A leggyakrabban előforduló problémák a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások, az alacsony libidó, a ritkuló csontok, az álmatlanság vagy a feledékenység. Ráadásul a menopauza alatt fellépő hormonszint változások depressziót válthatnak ki, ezért sok nő hormonpótló terápiával próbálja enyhíteni és átvészelni ezt az időszakot, ami nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Sokszor nagyobb károkat érnek el vele, mint sem gondolnák.

Tudjon meg többet a menupauzáról!

Összegyűjtöttük az örök érvényű tényeket és a legfrissebb kutatások a változókor témájában. Olvassa el tudástárunk összeállítását hasznos és érdekes információért!

Ma még az orvosok sem tudják pontosan, mi okozhatja ezeket a tüneteket, és legfőképpen a kellemetlen hőhullámokat, azt azonban megfigyelték, hogy a japán nők sokkal kevesebb klimaxos gonddal küzdenek. Az összefüggés a táplálkozásukban rejlik. Vegyük hát végig, hogy az egyes problémákra a menopauza időszaka alatt mit ajánlott enni!

Hőhullámok

Kerüljük azokat az ételeket és italokat, melyek fokozzák a hőhullámok kialakulását, ilyenek például a kávé, a tea, a csokoládé, az alkohol.

Fáradtság

Kerüljük a cukros élelmiszerek nassolását, melyek avércukorszintemelkedését okozzák, ezáltal fáradékonyságot eredményeznek. Válasszuk helyettük inkább a friss gyümölcsöt.
A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak
A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak

Súlygyarapodás

Sok nőnél a menopauza súlygyarapodással párosul, ezért kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Fogyasszunk rostokban gazdag élelmiszereket, melyek fokozzák az anyagcserét, valamint jó hatással van a bélműködésre és az emésztésre is.

Depresszió és ingerlékenység

Együnk szénhidrátot, melynek hatására kontrollálhatjuk az étvágyat, és energiához jutunk, mely segít elkerülni a fáradékonyságot, ezáltal az ingerlékenységet. Megfelelő energiával legyőzhetjük a depresszió okozta tüneteket is.

Mire figyeljünk még?

Figyeljünk arra, hogy szervezetünk megfelelő kalciumhoz, magnéziumhoz, vitaminokhoz (C-vitamin, D-vitamin) és ásványi anyagokhoz jusson. Ezek mind segítenek, hogy szervezetünk egészséges legyen, emellett fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek jó hatással vannak a hormonháztartásra, és segítik megtartani a hormonegyensúlyt. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek enyhítik a menopauza tüneteit, jó hatással vannak a mellrák és a szívbetegségek elkerülésére is.
Fogyasszunk tehát rendszeresen, de mértékkel és változatosan szójatejet, szójalisztet, lenmagot, tofut, sütőtököt, szezámmagot, napraforgómagot.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32463

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+8, +15 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon, illetve keleten több helyen megnövekszik a gomolyfelhőzet, máshol jellemzően derült idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag