5 bevált tipp PMS ellen

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A premenstruációs szindróma nem női hiszti, hanem valóban kellemetlen, fájdalmas állapot. A PMS tünetei kezelhetők, az okokról és a megoldás lehetőségeiről beszélt dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyásza.

A PMS kínzó tünetekkel járhat

A nők megdöbbentően nagy része, közel 85 százaléka tapasztalja a premenstruációs szindróma tüneteit élete során. Bizonyos tényezők hajlamosítanak is erre a havonta visszatérő problémára:
  • 20-40 év közti életkor
  • A családban jelenlévő depresszióra való hajlam
  • A szülés után jelentkező gyermekágyi depresszió vagy más hangulatzavar

A PMS okai nem teljesen tisztázottak, nyilván a változó hormonális állapotban és a kémiai változásokban keresendő a kulcs. Ugyanakkor bizonyos vitaminok hiánya és egyes életmódbeli tényezők is fokozhatják a panaszokat. A PMS tünetei ugyanis egészen komolyak is lehetnek. Legjellemzőbben az idegesség, a lehangoltság, az alvászavar, a mellfeszülés, a fokozott cukoréhség, a puffadás és a kifejezett hangulatzavarok, a "hisztisség" zavarja a nőket - hangsúlyozza dr. Demjén László, az Oxygen Medical szülész-nőgyógyásza.
Tény, hogy léteznek olyan gyógyszerek, amelyek (akár az ovuláció elnyomásával, akár az ösztrogén és progeszteron termelés csökkentésével) segíthetnek a kínzó tüneteken, de az érintetteknek érdemes az életmódjukon is változtatniuk. A megfelelő megoldást azonban mindenképpen a betegnek és a nőgyógyásznak közösen kell megtalálnia.
A PMS egyik zavaró tünete a hangulatingadozás

A PMS egyik zavaró tünete a hangulatingadozás

5 életmód tipp PMS ellen

1. Fizikai aktivitás
Már napi 30 perc kardiomozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.
2. Étkezés
  • Érdemes csökkenteni vagy elhagyni a koffein- és az alkoholfogyasztást.
  • Ajánlatos kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a fehér lisztet és a cukrot. Ugyanakkor növelni kell a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból. Az omega-3 zsírsav is segíthet, forrásai főként a tengeri halak és a lenmag.
  • Ideális a háromóránkénti étkezés, de lefekvés előtt három órával már nem ajánlott enni.
3. Táplálék kiegészítők
A PMS tünetei enyhíthetők a ligetszépe olajjal, a magnézium-citráttal, a kalcium-citráttal, a B6 vitaminnal, és az omega 3 zsírsavval.
4. Dohányzás abbahagyása
Minél idősebb egy hölgy, és minél inkább jellemző a családban a PMS, annál valószínűbb, hogy a dohányzás súlyosbítja a panaszokat.
5. Stresszoldás
Fontos lenne megtalálni az érintetteknek a számukra megfelelő stresszoldási módszer, legyen az meditáció, jóga, masszázs, alternatív módszerek vagy akár csak a nagy séták.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31917

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikumok

Miért kell nyáron erősíteni az immunrendszert?Probiotikus baktériumok nélkül nincs egészséges ember

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+30, +36 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől felszakadozik a felhőzet, a legtöbb napsütésre a Dunántúlon élők készülhetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag