Kalciumrablók az életmódunkban

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Úgy érzi, hogy Ön mindent megtesz a csontjai egészségéért, hiszen sok tejet, sajtot, zöldséget eszik? Sajnos, ez még kevés, különösen a mai, "modern" életvitel mellett. Nézzük, mire kell még vigyáznia!

Fogyókúra? Csak óvatosan!

Ma, amikor a magyar lakosság kétharmada súlyfelesleggel küzd, alig van olyan felnőtt honfitársunk, aki legalább egyszer ne próbálkozott volna meg a divatos, csodahatásúnak mondott fogyókúrák valamelyikével. A feleslegtől való megszabadulás, a súlycsökkentő diéta természetesen az egészség helyreállításának, megőrzésének része. Ugyanakkor az egyoldalú, drasztikus módszerekkel végzett, a megfelelő vitamin- és nyomelem-bevitelről nem gondoskodó kúra rengeteget árthat is, hiszen könnyen felborulhat a szervezet ásványianyag-háztartása.

A csontok egészségét őrző kalcium elégséges pótlását a fogyókúra idején is biztosítani kell, mert hiánya rövidtávon emésztési és szívpanaszokat, fogromlást, izomgörcsöket, hosszabb távon pedig csontritkulást okoz.

Szabad egy csésze kávét?

Akár kettőt is! A legtöbbünknek két feketekávé a napi adagja. Nincs is ezzel semmi baj, de figyelembe kell vennünk, hogy a kávéval (és természetesen a koffeint szintén tartalmazó teával, kólával) bevitt koffein befolyásolja a szervezet kalciumháztartását, serkenti a kalcium felhasználását.

Egy csésze kávé (65-120mg koffein) vagy két deci tea (20-90 mg), egy liter kóla (80-120mg) akár 8-10 százalékkal is növelheti a kalciumszükségletet. A kávé tannintartalma rontja a csontépítéshez nélkülözhetetlen nyomelemek felszívódását is. Ugyanakkor 1994-ben, egy, az optimális kalciumbevitelről Washingtonban rendezett konferencián (National Institutes of Health, NIH) a szakértők azt a véleményüket fogalmazták meg, hogy ez a kalcium-bevitel csökkenés ellensúlyozható, ha kedvenc frissítőnket néhány evőkanálnyi tejjel vagy egy kis tejszínnel fogyasztjuk. Természetesen a túlzott kávéfogyasztás, kávéfüggőség egyéb élettani hatására (vízhajtó, serkentő, vérnyomásnövelő hatás, stb.) is érdemes figyelni.

A kevesebb sokszor több

Jó néhány népszerű élelmiszerkészítmény rendszeresen szerepel az étrendünkben, miközben nem gondolunk arra, hogy ezek foszfáttartalma jelentősen csökkenti a szervezetbe került kalcium felszívódását. Így például kerülni kellene a töltelék és a konzerv húsáruk, az ömlesztett sajtok mértéktelen fogyasztását. Az üdítő italok közül a szénsavas italokkal érdemes csínján bánni (a kólával a koffeintartalma miatt kiváltképpen) mert hiába a kalciumban gazdag ételsor, ha e fontos ásványi anyag felszívódását szénsavas italokkal tönkretesszük.

Munka után édes a pihenés

Ez vitathatatlan, de mielőtt belevetjük magunkat esténként a tévé előtt álló fotelbe, nem árt végiggondolni a napunkat, hogyan telt el, milyen jellegű munkát végeztünk aznap. Ma egyre többeket köt íróasztal, számítógép mellé a munkájuk, ami kevés mozgással jár, irodai tevékenységet, ülőmunkát, vagy csupán egyoldalú fizikai terhelést jelent. Nekik különösen nagy szükségük volna arra, hogy a szabadidejükben megmozgassák tagjaikat, ne csak ülve, passzív pihenéssel töltsék az estéiket. A csontok egészsége szempontjából nagyon fontos a rendszeres testmozgás, terhelés, amit akár egy-egy könnyű esti séta, gyaloglás, kocogás vagy hétvégenkénti kirándulás is biztosíthat.

Szenvedélyből betegség

A halálozási okok élén szereplő betegségek (szív és érrendszeri, daganatos) legnagyobb részének hátterében az okok között két káros szenvedély is szerepel: az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Ezekhez, az évente több tízezer ember halálát okozó súlyos betegségfajtákhoz képest kisebb jelentőségűnek tűnik, hogy a szeszes italok rendszeres fogyasztása és a dohányzás az elégséges kalciumbevitelt is akadályozza azzal, hogy serkenti a kalcium felhasználását és rontja a felszívódását, pótlását. De nem érdemes bagatellizálni ennek veszélyét sem, hiszen a kalciumhiány következtében kialakult csontritkulás nemcsak mozgásában korlátozhatja az érintettet, hanem az időskori, súlyos következményekkel járó balesetekhez, csonttörésekhez, súlyos életminőség-romláshoz, megrokkanáshoz is vezethet.

Napfényre is szükség van

Bár mostanában gyakrabban hallunk a napfény káros hatásairól, mint kedvező élettani szerepéről, azért nem szabad elfelejtkezni arról, hogy napfényre mindenkinek szüksége van. No, nem a vízparton, délidőben kihasalva grilleződők elképesztő könnyelműségére szeretnénk bárkit is biztatni, de a csontok gyermekkori megfelelő fejlődéséhez, később pedig a vázrendszer stabilitásának megőrzéséhez elengedhetetlenül szükség van a kalcium felszívódását segítő D-vitaminra, annak termelődéséhez pedig napfényre. Ezért fontos rendszeresen a szabad levegőn, természetes fénynél tartózkodni, hogy a kalcium utánpótlása zavartalan legyen.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32412

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt észak felől átmenetileg csökken a felhőzet, többfelé kiderül az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag