Ízületkímélő tippek mindenkinek

Ízületei nehezen bírják? Készüljön fel alaposan a hűvösebb idők miatti igénybevételre! Ízületkímélő tippjeinket ajánljuk.

Öltözzünk fel rétegesen!

Fontos a réteges, nedvességelvezető öltözködés: nem szégyen vastag zoknit, sapkát, sálat, kesztyűt, labilisabbak az ízületeink (netán az ízületi porckopás jeleire is felfigyeltünk), van egy kis túlsúlyunk, volt valamilyen sérülésünk, vagy egyszerűen nem túl ízületbarát (csúszós, egyenetlen) a terep, amit kiszemeltünk.

Nem ciki rétegesen felöltözni
Nem ciki rétegesen felöltözni

A ruha alatt rejtve marad a bandázs és más ízületvédő eszköz, szorító is. "Ideális a ruházatunk, ha a szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc bemelegítő mozgás után már kellemes a hőérzetünk: már nem fázunk, de még nem is izzadunk" - mondja dr. Pál Mónika reumatológus.

Melegítsünk be!

Ne akarjunk egyből maratont futni! Kerüljük a túlzott terhelést, az egyoldalú mozgást, mert növeli az ízületi sérülések kockázatát és a porcokban is kárt tehet. Bármilyen edzést tervezünk kint , igyekezzünk előtte mindenünket átmozgatni! Kezdjük lassú futással vagy gyors tempójú sétával (3-5 perc), majd jöhetnek az átmozgató, nyújtó, erőlködés nélkül, lazán végzett tornagyakorlatok (5-10 perc). - Érdemes kipróbálni a melegítőkrémeket. Tökéletesebb melegítést eredményeznek a vérkeringés felgyorsítása révén, de nem helyettesítik a bemelegítést - teszi hozzá a szakember.

Tányért igazíts!

Étrendünkben legyenek túlsúlyban a hidegen préselt olajok, az olajos magvak, és kerüljön a tányérra sok zöldség és gyümölcs, ha pedig fehérjepótlásról van szó, a halfogyasztást ajánljuk! A hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket se feledjük a magnéziumpótlás , a megfelelő izommunka miatt! Mozgás, sportolás előtt alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag (kisebb adag) ételt együnk, így sokkal jobban bírjuk majd és több kalóriát égetünk. A napi 1,5-2 liter víz mellett figyeljünk a további folyadékbevitelre is, erre az izotóniás italok a legmegfelelőbbek.

Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet, illóolaj ízületkímélés ízületi porckopás ízületek bemelegítés dr. Pál Mónika reumatológus
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet

Esti ráadás

Az étrend-kiegészítők között keressük a porcépítést elősegítő hatóanyagokat (pl. kondroitin, glükozamin). Érdemes az izommunkához szükséges magnéziumból, kalciumból, C- és E-vitaminból, cinkből, rézből, vasból és szelénből is többet bevinni. A magnéziumot éhgyomorra, két étkezés között, mozgás vagy alvás előtt vegyük be, így hatékonyabban beépül a szervezetbe! Felszívódását segítik a fehérjedús ételek és a nem túl nagy mennyiségű kalcium. A kalciumot sportolás után pótoljuk , aminosav-tartalmú kiegészítőkkel együtt a leghatásosabb!

Lazuljunk!

Mozgás után vegyünk ízületvédő gyógynövényekből készített fürdőt! Próbáljuk ki a serkentő olajok közül a rozmaring-, az eukaliptusz-, a levendula- vagy a citromolajat. Utána a masszázshoz, bedörzsöléshez jön jól az olíva-, a majoránna- és a kámforolaj .

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra