Ízületkímélő tippek mindenkinek

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Már csak alig süt a nap, de menne a szabadba kirándulni, kertészkedni, sportolni? Ne fogja vissza magát! Hogy ízületei is bírják az igénybevételt, készüljön fel alaposan a hűvösebb idők miatti igénybevételre! Ízületkímélő tippjeinket ajánljuk.

Csak rétegesen!

Fontos a réteges, nedvességelvezető öltözködés: nem szégyen vastag zoknit, sapkát, sálat, kesztyűt, labilisabbak az ízületeink (netán az ízületi porckopás jeleire is felfigyeltünk), van egy kis túlsúlyunk, volt valamilyen sérülésünk, vagy egyszerűen nem túl ízületbarát (csúszós, egyenetlen) a terep, amit kiszemeltünk. A ruha alatt rejtve marad a bandázs és más ízületvédő eszköz, szorító is. - Ideális a ruházatunk, ha a szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc bemelegítő mozgás után már kellemes a hőérzetünk: már nem fázunk, de még nem is izzadunk - mondja dr. Pál Mónika reumatológus.

Melegítsünk be!

Ne akarjunk egyből maratont futni! Kerüljük a túlzott terhelést, az egyoldalú mozgást, mert növeli az ízületi sérülések kockázatát és a porcokban is kárt tehet. Bármilyen edzést tervezünk kint, igyekezzünk előtte mindenünket átmozgatni! Kezdjük lassú futással vagy gyors tempójú sétával (3-5 perc), majd jöhetnek az átmozgató, nyújtó, erőlködés nélkül, lazán végzett tornagyakorlatok (5-10 perc). - Érdemes kipróbálni a melegítőkrémeket. Tökéletesebb melegítést eredményeznek a vérkeringés felgyorsítása révén, de nem helyettesítik a bemelegítést - teszi hozzá a szakember.

Tányért igazíts!

Étrendünkben legyenek túlsúlyban a hidegen préselt olajok, az olajos magvak, és kerüljön a tányérra sok zöldség és gyümölcs, ha pedig fehérjepótlásról van szó, a halfogyasztást ajánljuk! A hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket se feledjük a magnéziumpótlás, a megfelelő izommunka miatt! Mozgás, sportolás előtt alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag (kisebb adag) ételt együnk, így sokkal jobban bírjuk majd és több kalóriát égetünk. A napi 1,5-2 liter víz mellett figyeljünk a további folyadékbevitelre is, erre az izotóniás italok a legmegfelelőbbek.
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet

Esti ráadás

Az étrend-kiegészítők között keressük a porcépítést elősegítő hatóanyagokat (pl. kondroitin, glükozamin). Érdemes az izommunkához szükséges magnéziumból, kalciumból, C- és E-vitaminból, cinkből, rézből, vasból és szelénből is többet bevinni. A magnéziumot éhgyomorra, két étkezés között, mozgás vagyalváselőtt vegyük be, így hatékonyabban beépül a szervezetbe! Felszívódását segítik a fehérjedús ételek és a nem túl nagy mennyiségű kalcium. A kalciumot sportolás után pótoljuk, aminosav-tartalmú kiegészítőkkel együtt a leghatásosabb!

Lazuljunk!

Mozgás után vegyünk ízületvédő gyógynövényekből készített fürdőt! Próbáljuk ki a serkentő olajok közül a rozmaring-, az eukaliptusz-, a levendula- vagy a citromolajat. Utána a masszázshoz, bedörzsöléshez jön jól az olíva-, a majoránna- és a kámforolaj.
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

30941

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Sok idős embert a gyermeke ápolCsalád

Sok idős embert a gyermeke ápolErősödik a nem anyagi segítségnyújtás szerepe

Miért fontos a rostdús táplálkozás?Aranyér

Miért fontos a rostdús táplálkozás?A rostokban gazdag étrenddel az aranyérbetegség kialakulása megelőzhető

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?Arcápolás

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?A BB-krémek a minden napi használat során sem ártanak az arcbőrnek

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetEndometriózis

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetA közvélekedéssel ellentétben a fájdalmas menstruáció nem normális jelenség

Az arctisztítás forradalmaMicella

Az arctisztítás forradalmaAz arcápolás első lépése a megfelelő tisztítás

ProsztataInkontinencia

ProsztataÁllandó vizelési inger férfiaknál

Fejfájás? Időjárási frontok

Fejfájás? Nézze meg a mai napra vonatkozó frontadatokat!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +23 °C
Minimum:
+5, +11 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt változóan felhős, alapvetően napos időre készülhetünk, ugyanakkor a Dunától keletre elszórtan záporok is előfordulhatnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag