Ízületkímélő tippek mindenkinek

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Már csak alig süt a nap, de menne a szabadba kirándulni, kertészkedni, sportolni? Ne fogja vissza magát! Hogy ízületei is bírják az igénybevételt, készüljön fel alaposan a hűvösebb idők miatti igénybevételre! Ízületkímélő tippjeinket ajánljuk.

Csak rétegesen!

Fontos a réteges, nedvességelvezető öltözködés: nem szégyen vastag zoknit, sapkát, sálat, kesztyűt, labilisabbak az ízületeink (netán az ízületi porckopás jeleire is felfigyeltünk), van egy kis túlsúlyunk, volt valamilyen sérülésünk, vagy egyszerűen nem túl ízületbarát (csúszós, egyenetlen) a terep, amit kiszemeltünk. A ruha alatt rejtve marad a bandázs és más ízületvédő eszköz, szorító is. - Ideális a ruházatunk, ha a szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc bemelegítő mozgás után már kellemes a hőérzetünk: már nem fázunk, de még nem is izzadunk - mondja dr. Pál Mónika reumatológus.

Melegítsünk be!

Ne akarjunk egyből maratont futni! Kerüljük a túlzott terhelést, az egyoldalú mozgást, mert növeli az ízületi sérülések kockázatát és a porcokban is kárt tehet. Bármilyen edzést tervezünk kint, igyekezzünk előtte mindenünket átmozgatni! Kezdjük lassú futással vagy gyors tempójú sétával (3-5 perc), majd jöhetnek az átmozgató, nyújtó, erőlködés nélkül, lazán végzett tornagyakorlatok (5-10 perc). - Érdemes kipróbálni a melegítőkrémeket. Tökéletesebb melegítést eredményeznek a vérkeringés felgyorsítása révén, de nem helyettesítik a bemelegítést - teszi hozzá a szakember.

Tányért igazíts!

Étrendünkben legyenek túlsúlyban a hidegen préselt olajok, az olajos magvak, és kerüljön a tányérra sok zöldség és gyümölcs, ha pedig fehérjepótlásról van szó, a halfogyasztást ajánljuk! A hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket se feledjük a magnéziumpótlás, a megfelelő izommunka miatt! Mozgás, sportolás előtt alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag (kisebb adag) ételt együnk, így sokkal jobban bírjuk majd és több kalóriát égetünk. A napi 1,5-2 liter víz mellett figyeljünk a további folyadékbevitelre is, erre az izotóniás italok a legmegfelelőbbek.
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet
Az ízületi problémákon a gyógynövényes fürdő is segíthet

Esti ráadás

Az étrend-kiegészítők között keressük a porcépítést elősegítő hatóanyagokat (pl. kondroitin, glükozamin). Érdemes az izommunkához szükséges magnéziumból, kalciumból, C- és E-vitaminból, cinkből, rézből, vasból és szelénből is többet bevinni. A magnéziumot éhgyomorra, két étkezés között, mozgás vagyalváselőtt vegyük be, így hatékonyabban beépül a szervezetbe! Felszívódását segítik a fehérjedús ételek és a nem túl nagy mennyiségű kalcium. A kalciumot sportolás után pótoljuk, aminosav-tartalmú kiegészítőkkel együtt a leghatásosabb!

Lazuljunk!

Mozgás után vegyünk ízületvédő gyógynövényekből készített fürdőt! Próbáljuk ki a serkentő olajok közül a rozmaring-, az eukaliptusz-, a levendula- vagy a citromolajat. Utána a masszázshoz, bedörzsöléshez jön jól az olíva-, a majoránna- és a kámforolaj.
Év magánrendelője 2017

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31660

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Utazás és sport inkontinenciával?Utazás

Utazás és sport inkontinenciával?Döntsük le a tabut és beszéljünk a megoldási lehetőségekről!

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreHétköznapi tevékenység közben is végezhető

Zöldséges sült csirkeRecept

Zöldséges sült csirkeRostdús fogás az egész családnak

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Fényvédelem

Fényvédelem: milyen krémet keressünk?Elmondjuk miért fontos és milyen krémeket érdemes választani

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szombaton délelőtt sok napsütés melegíti a levegőt, csak kevés gomolyfelhő jelenik meg az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag