Hamis biztonságérzetet adhatnak a multivitaminok!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A multivitamint szedők valószínűleg abban a hitben élnek, hogy azzal a napi egy tablettával mindent megtesznek egészségükért, kielégítik szervezetük összes vitamin- és ásványianyag-szükségletét. Pedig ez egyáltalán nem biztos!

Címkék: nem dísznek vannak a dobozon!


A multivitaminok a napi átlagos vitaminszükségletnek csupán egy részét fedezik, hiszen a gyártók azt feltételezik, hogy a vásárló egyébként kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozással is visz a szervezetébe vitaminokat és ásványi anyagokat, nyomelemeket.
A multivitaminok általában tartalmaznak kalciumot is, bár - ahogy ez cikkünkből kiderül - ez nem mindegyik multivitamin-készítményre igaz.

Jó tanács tehát: meg kell nézni a címkét vásárlás előtt, különben kellemetlen meglepetések érhetnek minket!

Hol a kalcium?

Minden vitamin, multivitamin-készítmény címkéjén feltüntetik, hogy mit tartalmaz, és a napi ajánlott mennyiségnek hány százalékát lehet biztosítani azzal, ha ezt előírás szerint szedjük. A magyar lakosság túlnyomó többsége a szükséges napi 1.000-1.300 mg kalciumnál lényegesen kevesebbet fogyaszt, a nők átlagosan csupán 655, a férfiak 716 mg-ot. Tehát 300-500 mg pótlására lenne szükség ahhoz, hogy a csontjaink egészségét megőrizzük, azaz idősebb korban lassítsuk a csontvesztést. Csakhogy a multivitaminok többségében nagyon kevés a kalcium!

Így hiába ringatjuk magunkat abban a hitben, hogy pénzt áldoztunk az egészségünk védelme érdekében, ez nem jelent teljes körű gondoskodást. Ha csontjainkra kell gondolnunk, talán nem a multivitamin-készítmények a legjobb választások, mivel csontjaink egészségének megőrzéséhez nem járulnak hozzá megfelelő mértékben.

A piacon szinte megszámlálhatatlanul sokféle táplálék-kiegészítő, multivitamin kapható. Így a sokféleség miatt sem meglepő, hogy találtuk olyan multivitamin-pezsgőtablettát, amely egyáltalán nem tartalmazott kalciumot. Egy másik multivitamin-készítményről azt írja a gyártó, hogy "tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot abban a minimális mennyiségben, amit feltétlenül szednie kell mindenkinek". Csakhogy kalcium összesen 50 mg van benne! Ha a csontjaink egészségére gondolunk, ez nagyon kevés: ahhoz, hogy a kalciumpótlás megtörténjen, minimum nyolcszoros adagot kellene bevenni ebből naponta. Ez egyrészt nagyon drága lenne, másrészt a többi alkotóelemből túladagolnánk magunkat. Egy speciálisan sportolóknak készített multivitaminban még ennél is kevesebb, 25 mg kalcium van - pedig a versenysport során az 1.000 mg-nál is több kalciumra van szüksége a szervezetnek!
Ha kifejezetten az étrendünkből hiányzó kalciumot szeretnénk pótolni, inkább a "szóló" kalciumkészítményekre gondoljunk, amelyet csak kalciumot tartalmaznak, de azt nagyobb mennyiségben. Ezeket szedhetjük a kedvenc multivitaminunk mellett is, mivel a kalciumot nagyon nehéz túladagolni a - a felesleg szinte kivétel nélkül kiürül a szervezetből.

Idős korban különösen fontos a kalciumbevitel, nőknél a változókor után gyakori a csontritkulás az ösztrogén hiánya miatt. Ugyanakkor 50 éven felül férfiaknál is gyakran jelentkezhet ez a probléma. Bármilyen furcsa is, nem minden gyártó ügyel arra, hogy a kifejezetten 50 év felettieknek összeállított multivitamin-készítménye kalciumból is eleget tartalmazzon. Találtunk olyan tablettát is, amely csupán a teljes ajánlott napi bevitel alig tíz százalékát tartalmazta. Ez a mennyiség nehezen lehet elegendő az átlagos étrendből hiányzó kalciummennyiség pótlására, ezért azt tudjuk javasolni, hogy az amúgy valóban hasznos multivitamin-készítmények mellé használjunk kiegészítő kalciumkészítményt, hogy biztonságban érezhessük magunkat.

Hamis biztonságérzet

Mindez azért igazán veszélyes, mert azzal, hogy pénzt áldozunk egy táplálék-kiegészítőre, amelyet az életkorunknak vagy sportolási szokásainknak megfelelőnek hirdetnek, azt hihetjük, hogy mindent megtettünk szervezetünk vitamin- és ásványianyag-pótlásának érdekében.



Természetesen van olyan multivitamin-készítmény, amely elegendő kalciumot tartalmaz, de ez ritka. Ha tehát kalciumhiányosan étkezünk (márpedig a magyarok túlnyomó többsége 300-500 mg-mal kevesebb kalciumot fogyaszt a kelleténél), akkor érdemes kifejezetten a kalcium pótlására való készítményt választani.

Persze ebből sem mindegy, hogy milyet!

Ha drogériában vásárolunk, akkor mi magunk is megnézhetjük a termék címkéjét, azon feltüntetik, hogy mennyi van benne ebből az ásványi anyagból. Ha patikában vásárolunk, akkor pedig kérdezzünk rá a gyógyszerésztől, így nem fordulhat elő, hogy olyan, pénzt adunk ki olyan, kifejezetten kalciumpótlásra szolgáló táplálék-kiegészítőért, amelyik elfogyasztásával nagyon kis mennyiséget viszünk be a szervezetünkbe ebből a fontos anyagból.

Kalciumpótlásra alkalmas táplálék-kiegészítőről igazából akkor beszélhetünk, ha a termék egy adagjában legalább 500 mg kalcium van - ennek már van terápiás hatása.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32411

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +34 °C
Minimum:
+13, +21 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon növekedni, illetve vastagodni kezd a felhőzet, máshol még jellemzően derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag