Csökkentik a hátfájást a jógaórák

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A szakértő irányításával végzett jóga- vagy nyújtógyakorlatok sokkal eredményesebben csökkentik a mérsékelt hátfájást, mint az önmagunkon egyedül is elvégezhető praktikák.

"A kezdők számára tartott jógatanfolyam vagy egy intenzív nyújtóedzés sokat segíthet a hátfájással küzdők kínjain. Természetesen ez nem vonatkozik azokra, akiknek olyan erős fájdalmaik vannak, hogy megmozdulni sem képesek" - mondta a kutatás vezetője, Karen J. Sherman, a Washingtoni Egyetem epidemiológiai professzora, egyben a Seattle-ben található Csoportos Egészségkutató Intézet vezető kutatója. Hozzátette, hogy a szervezett óra sokkal többet nyújthat, mint akármilyen kézikönyv.

Sherman és kutatócsoportja 228 krónikus alsó hátfájással küzdő beteget figyelt meg 2007 és 2009 között, akik 60 százaléka szedett gyógyszert a panaszaira. Az alanyokat három csoportba osztották. Az első csoport tagjai jógaoktatáson vettek részt, a másodikéi nyújtógyakorlatokat végeztek egy szakember segítségével, mindannyian hetente egyszer, 75 percen keresztül. A harmadik csoport tagjai egy önsegítő könyvet kaptak a témában.

A jógázók az úgynevezett "vinijóga"-technikát tanulták, amely légzőgyakorlatokat, relaxációt és néhány egyszerű pózt foglal magában. A nyújtógyakorlatokat végzők a főbb izomcsoportokat dolgoztatták meg, különös tekintettel a törzsre és a lábra. Ezen felül mindannyian kaptak egy videót, amely segítségével naponta 20 percet végezhették otthon egyedül a gyakorlatokat.

A fennmaradó csoport a Hátfájás kézikönyve című kiadvány alapján végzett egyszerű gyakorlatokat, és próbált meg változtatni az életformáján.

Minden résztvevővel interjút készítettek a megfigyelés alatt, a kutatás végén és három hónappal később. Úgy tapasztalták, hogy mindnyájuk panaszai enyhültek, ám a jógázók és a nyújtógyakorlatokat végzők jobb állapotba kerültek, mint az otthon, egyedül gyakorlók. Kétszer annyian voltak köztük azok is, akiknek nem kellett többé gyógyszert szedniük.

Sherman felhívta rá a figyelmet, hogy nem mindegy, milyen tanfolyamot választunk. Főleg a nyújtásoknál fontos, hogy gyógytornász vezesse a foglalkozást, a hagyományos edzőtermi órák erre nem megfelelőek. "Úgy gondolom, megéri megtanulnunk a testünk működését. Egy idő után már magunk is végezhetjük otthon a gyakorlatokat" - tette hozzá.

A tanulmány október 24-én jelent meg az Archives of Internal Medicine című folyóirat online kiadásában.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32476

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +32 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában gyengén felhős lesz az ég, a napsütést inkább csak északkeleten, illetve északnyugaton zavarhatják felhők.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag