5 tipp az egészséges ízületekért

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az ízületi betegségek bármilyen korban érinthetik az embereket, sokféle tünettel járhatnak, és a lefolyásuk is különböző lehet. Mit tehetünk ízületeink karbantartásáért?

Íme, 5 bevált tipp, mely megelőzi az ízületi károkat, csökkenti a fájdalmat, valamint javítja az általános életminőséget és egészséget.
Az aktivitás hiánya az ízületek és a csontok berozsdásával is járhat. Ennek a gyakori népbetegségnek az oka ugyanis legtöbbször a mozgásszegény életmód, valamint az ülőmunka, melynek következtében a tartóizmok meggyengülnek. Tulajdonképpen az ízületek biztosítják szabad mozgásunkat, azonban az évek alatt ezek kopásnak indulnak, a folyamat pedig odáig vezet, hogy mozgásunk korlátozottá, sőt fájdalmassá válik. Napi tíz perces torna, és a megfelelő étkezés segíthet az ízületek egészségének védelmében.

Ételek az ízületek megóvásáért

A testsúly rendkívül nagy szerepet játszik egészségünk fenntartásában, mivel a felesleges kilók által erősen megterheljük az ízületeket. Éppen ezért fontos, hogy odafigyeljünk miből és mennyit fogyasztunk. Az olyan omega-3 zsírsavakban gazdag ételek - pl. a hal vagy a dió - segít csökkenteni a gyulladást, a brokkoliban és a spenótban található kalciummal pedig megelőzhető a csontvesztés. "Télen különösen hasznosnak bizonyul a kalcium-, valamint magnéziumpótlás, a komplex ásványi anyagok pedig feltétlenül szükségesek, hiszen az izmok munkájához és a megfelelő izom-összehúzódások kivitelezéséhez ez nélkülözhetetlen. Emellett a D-vitamin feltétlenül szükséges akár a csontba való kalciumbeépüléshez, akár az immunvédelemben, a szív és ér megbetegedések megelőzésében, vagy a daganatos betegségek megelőzésében"- árulta el Dr. Révész Edit.

Ügyeljen a testtartásra!

Az ülő munkának hosszú távon rengeteg káros hatása lehet, egy kis odafigyeléssel azonban megelőzhetjük a problémákat. A jó testtartás védi az ízületeket a nyakunktól egészen a térdünkig. Munka közben pedig minél többször álljunk fel, nyújtózkodjunk kicsit, és próbáljunk egyenes háttal ülni.



Csalán és zellertea

Manapság számos olyan gyógynövény létezik, melyeknek ízületvédő és gyulladásgátló hatása van. Ezeket akár teakeverék formájában is beszerezhetjük. A csalánlevél, és a fűzfakéreg például a leghatásosabb természetes gyógyhatású csodaszerek között vannak, de ide sorolhatjuk a zellerteát is. "A gyömbérolajtól kezdve a kurkumáig nagyon sok olyan gyógynövény van, amivel jó tapasztalataink vannak, és mellékhatás nélkül tudnak segíteni. Én nagyon sok esetben javaslom a természetes kondroitin-szulfátot, valamint a glükozamint, metil-szulfonilt, tehát a porcépítést elősegítő hatóanyagok, és agyógynövényekfogyasztását, melyek egyúttal növelik a megfelelő edzés hatékonyságát is" - mondta a doktornő.

Rendszeres testmozgás

"Az ízületeknek megfelelő mozgás nagyon fontos, de a túlzott terhelést, egyoldalú mozgást kerülni kell. Ennek oka, hogy a megerőltető testmozgás növeli az ízületi sérülések kockázatát, és a porcokban is károkat tehet. A sportot mindenképpen annak megfelelően kell megválasztani, hogy részben milyen edzettségű az illető, részben pedig a hétköznapokban milyen munkát végez. Aki egész nap ülő munkával tölti idejét, az fokozatosan, inkább a lassú, egyenletes mozgásokat válassza, mindez természetesen függ a testsúlytól is, hiszen ha valakinek komolyabb testsúly feleslege van, akkor sokkal nagyobb egy-egy sportnak, mozgásnak az ortopédiai kockázata. Éppen ezért jók az olyan mozgásformák, amelyek testsúlytól függetlenül mindenkinél alkalmazhatóak, és nem terhelik az ízületeket, hanem ízületkímélő mozgást adnak."

Lazító meleg fürdő és iszappakolás

A krónikus ízületi gyulladásban szenvedők számára nem ajánlott hidegben hosszan kint időzni. A hideg és a huzat elleni védelem főleg azoknak fontos, akik frontokra, időjárás-változásra, hidegre érzékeny ízületekkel rendelkeznek. Az orvosszakértő szerint ebben az esetben érdemes aláöltözést, akár egy bandázst alkalmazni, sportolás esetén, illetve mozgásnál, vagy pl. csúszós úton egy labilis ízületre jobb, hogy ha felteszünk valamiféle ízületvédő eszközt.

A fájdalmak enyhítése és a problémák megelőzése érdekében érdemes a hidegben tartózkodás után egy meleg, ízületeknek is jóleső, aromaterápiás fürdőt venni , mely ellazítja az izmokat, megszünteti a feszültséget. Utóbbi azért lényeges, mert a feszültség és a szorongás által okozott betegségek között szerepel az ízületi gyulladás is. Az iszappakolás szintén nagyszerű megoldás lehet, nem csak bőrünkre van jó hatással, de a gyulladást és a fájdalmat is csillapítja.

Forrás: Power Plate sajtóközlemény
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31015

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Sok idős embert a gyermeke ápolCsalád

Sok idős embert a gyermeke ápolErősödik a nem anyagi segítségnyújtás szerepe

Miért fontos a rostdús táplálkozás?Aranyér

Miért fontos a rostdús táplálkozás?A rostokban gazdag étrenddel az aranyérbetegség kialakulása megelőzhető

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?Arcápolás

Bőrtökélesítő krémek: mit tudnak?A BB-krémek a minden napi használat során sem ártanak az arcbőrnek

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetEndometriózis

A fájdalmas menstruáció meddőséghez vezethetA közvélekedéssel ellentétben a fájdalmas menstruáció nem normális jelenség

Az arctisztítás forradalmaMicella

Az arctisztítás forradalmaAz arcápolás első lépése a megfelelő tisztítás

ProsztataInkontinencia

ProsztataÁllandó vizelési inger férfiaknál

Fejfájás? Időjárási frontok

Fejfájás? Nézze meg a mai napra vonatkozó frontadatokat!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +22 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a derült, napos időben gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag