11 tipp - kerülje a munkahelyi hátfájást!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Nap mint nap a számítógép előtt ül? Tudta hogy a számítógép előtti görnyedés a vezető ok, amiért öt nőből négynél jelentkezik élete során valamilyen hátfájdalom? Pedig a fájdalom csupán néhány apró változtatással eltüntethető - állítják a Cornell Egyetem és a Cleveland-i Klinika kutatói.

Alsó háttáji fájdalom

Alsó háttáji fájdalom

1. Tartsa mindig egyenesen fejét és nyakát a vállai felett; kerülje az előrehajlást.

2. Kezelje egerét a számítógép közelében. Ideális esetben az egér közvetlenül a gép mellett, jobb oldalon legyen, hogy ne kelljen messzire nyúlni érte, és se válla, se csuklója ne forduljon használat közben.

3. Legyen igényes a szék kiválasztásakor! Válasszon olyan széket, mely támasztja derekát és tehermentesíti háta alsó részét.

4. Hasból lélegezzen! Minden lélegzetvételnél érezze, ahogy köldöke elindul a gerince felé; így folyamatosan mozgatja a belső izmokat melyek támasztják a felső testet.

5. Törzse mindig legyen kartávolságra a monitortól, amely 5-10 cm-el legyen szemvonala felett.

6. Álljon fel legalább óránként, sétáljon és mozgassa meg vállait. Ez csökkenti a csigolyák terhelését és a vérkeringést is felpezsdíti.

7. Igazítsa térdeit 90 fokos szögbe, pontosan a bokái felett; ez kényelmes pozícióban tartja a gerincoszlopot.

8. Nyújtsa vállait, forgassa őket előre, hátra és csináljon oldalsó tartást, mintha egyensúlyozna velük.

9. Ne hunyorogjon és hajolgasson! Ez különösen a hordozható számítógépeknél igaz, hisz használatukkor sokszor előre kell hajolni, hogy elérjük a billentyűket vagy megnézzük a képernyőt.

Munkahelyi nyaktorna

Munkahelyi nyaktorna
Ilyenkor használjon külön monitort és billentyűzetet.

10. Keresztbe tett lábbal nehezen tartható egyenesen a gerincoszlop és a vállak és túlfeszülnek a medence izmai. Ráadásul megnő a visszerek kialakulásának veszélye is.

11. A telefonkagyló beszorítás a váll és a fül közé bár kezeinket szabaddá teszi, de nyakunkat jelentősen megterheli. Öt percnél hosszabb beszélgetések esetén használjon headset-et vagy kihangosítót.

Animáció, videó: HáziPatika.com

Keressük az Év magánrendelőjét!

Ossza megmásokkal is személyes
tapasztalait!

Szavazatával wellness hétvégét nyerhet!

Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

31366

Orvos válaszol
Foglalj orvost!
Aktuális
Csicseriborsó-levesCsicseriborsó

Csicseriborsó-levesKülönleges finomság, melyet az egész család szívesen fogyaszt

Aranyér és a sportSport

Aranyér és a sportMozogjon a keringéséért!

Van megoldás?Striák

Van megoldás? Mik azok a striák, és mit lehet tenni ellenük?

Természetes bőrápolókBőrápolás

Természetes bőrápolókA 8 legnépszerűbb szépítő növény

A zsíros korpaKorpásodás

A zsíros korpaEgy alattomos fertőzés eredménye

TSH-szintPajzsmirigy

TSH-szintMekkora az ideális érték?

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiFogamzásgátló

A fogamzásgátló elhagyásának következményeiOlykor felborul a ciklus és rendszertelenül jelentkezik a vérzés

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+8, +25 °C
Minimum:
+5, +14 °C

Hazánkban pénteken délelőtt északnyugaton erősen felhős, borult lesz az ég, szórványosan esőre is készülni kell.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag