11 tipp - kerülje a munkahelyi hátfájást!

Ajánlom a HáziPatika Facebook oldalát!

  Medipress

fájdalom, hát, gyógytorna

Nap mint nap a számítógép előtt ül? Tudta hogy a számítógép előtti görnyedés a vezető ok, amiért öt nőből négynél jelentkezik élete során valamilyen hátfájdalom? Pedig a fájdalom csupán néhány apró változtatással eltüntethető - állítják a Cornell Egyetem és a Cleveland-i Klinika kutatói.

Alsó háttáji fájdalom

Alsó háttáji fájdalom

1. Tartsa mindig egyenesen fejét és nyakát a vállai felett; kerülje az előrehajlást.

2. Kezelje egerét a számítógép közelében. Ideális esetben az egér közvetlenül a gép mellett, jobb oldalon legyen, hogy ne kelljen messzire nyúlni érte, és se válla, se csuklója ne forduljon használat közben.

3. Legyen igényes a szék kiválasztásakor! Válasszon olyan széket, mely támasztja derekát és tehermentesíti háta alsó részét.

4. Hasból lélegezzen! Minden lélegzetvételnél érezze, ahogy köldöke elindul a gerince felé; így folyamatosan mozgatja a belső izmokat melyek támasztják a felső testet.

5. Törzse mindig legyen kartávolságra a monitortól, amely 5-10 cm-el legyen szemvonala felett.

6. Álljon fel legalább óránként, sétáljon és mozgassa meg vállait. Ez csökkenti a csigolyák terhelését és a vérkeringést is felpezsdíti.

7. Igazítsa térdeit 90 fokos szögbe, pontosan a bokái felett; ez kényelmes pozícióban tartja a gerincoszlopot.

8. Nyújtsa vállait, forgassa őket előre, hátra és csináljon oldalsó tartást, mintha egyensúlyozna velük.

9. Ne hunyorogjon és hajolgasson! Ez különösen a hordozható számítógépeknél igaz, hisz használatukkor sokszor előre kell hajolni, hogy elérjük a billentyűket vagy megnézzük a képernyőt.

Munkahelyi nyaktorna

Munkahelyi nyaktorna
Ilyenkor használjon külön monitort és billentyűzetet.

10. Keresztbe tett lábbal nehezen tartható egyenesen a gerincoszlop és a vállak és túlfeszülnek a medence izmai. Ráadásul megnő a visszerek kialakulásának veszélye is.

11. A telefonkagyló beszorítás a váll és a fül közé bár kezeinket szabaddá teszi, de nyakunkat jelentősen megterheli. Öt percnél hosszabb beszélgetések esetén használjon headset-et vagy kihangosítót.

Animáció, videó: HáziPatika.com

Foglalj orvost!

Aktuális

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?aranyér

Miért veszélyes, ha nem kezeljük az aranyeret?Ha nem kezeli, szövődményekhez vezet

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükHasmenés

Hasmenés és bélgázok: így tehet ellenükGyakran előforduló bélrendszeri panasz a hasmenés, a túlzott bélgáztermelődés

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Ébredj fel

Mi számít a betegségek kialakulásánál: az életmód vagy a genetika?Bizonyos betegségek kialakulásában éppoly meghatározóak lehetnek a genetikai tényezők, mint az életvitelünk.

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Felfázás

Felfázás? Derítse ki a valódi okot!Lehet, hogy a partnere miatt beteg?

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólKULLANCS

A leggyakoribb tévhitek a kullancsokrólMit tudunk rosszul a kullancsokról?

Vénás betegségekFÓKUSZBAN

Vénás betegségek Az aktív népesség 35 százaléka, míg a nyugdíjas korúak több mint fele szenved valamilyen vénás betegségben

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekOTTHON

Folteltávolítás házilag: a legjobb szerekÍme, néhány megoldás arra, mivel lehet kiszedni a különböző típusú foltokat.

Alzheimer: reményteli áttörésekalzheimer-kór

Alzheimer: reményteli áttörésekA felejtés betegségének is szokás nevezni az Alzheimer-kórt

Facebook

Youtube

Twitter

Google+

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag