11 tipp - kerülje a munkahelyi hátfájást!

Kövessen minket!

Nap mint nap a számítógép előtt ül? Tudta hogy a számítógép előtti görnyedés a vezető ok, amiért öt nőből négynél jelentkezik élete során valamilyen hátfájdalom? Pedig a fájdalom csupán néhány apró változtatással eltüntethető - állítják a Cornell Egyetem és a Cleveland-i Klinika kutatói.

Alsó háttáji fájdalom

Alsó háttáji fájdalom

1. Tartsa mindig egyenesen fejét és nyakát a vállai felett; kerülje az előrehajlást.

2. Kezelje egerét a számítógép közelében. Ideális esetben az egér közvetlenül a gép mellett, jobb oldalon legyen, hogy ne kelljen messzire nyúlni érte, és se válla, se csuklója ne forduljon használat közben.

3. Legyen igényes a szék kiválasztásakor! Válasszon olyan széket, mely támasztja derekát és tehermentesíti háta alsó részét.

4. Hasból lélegezzen! Minden lélegzetvételnél érezze, ahogy köldöke elindul a gerince felé; így folyamatosan mozgatja a belső izmokat melyek támasztják a felső testet.

5. Törzse mindig legyen kartávolságra a monitortól, amely 5-10 cm-el legyen szemvonala felett.

6. Álljon fel legalább óránként, sétáljon és mozgassa meg vállait. Ez csökkenti a csigolyák terhelését és a vérkeringést is felpezsdíti.

7. Igazítsa térdeit 90 fokos szögbe, pontosan a bokái felett; ez kényelmes pozícióban tartja a gerincoszlopot.

8. Nyújtsa vállait, forgassa őket előre, hátra és csináljon oldalsó tartást, mintha egyensúlyozna velük.

9. Ne hunyorogjon és hajolgasson! Ez különösen a hordozható számítógépeknél igaz, hisz használatukkor sokszor előre kell hajolni, hogy elérjük a billentyűket vagy megnézzük a képernyőt.

Munkahelyi nyaktorna

Munkahelyi nyaktorna
Ilyenkor használjon külön monitort és billentyűzetet.

10. Keresztbe tett lábbal nehezen tartható egyenesen a gerincoszlop és a vállak és túlfeszülnek a medence izmai. Ráadásul megnő a visszerek kialakulásának veszélye is.

11. A telefonkagyló beszorítás a váll és a fül közé bár kezeinket szabaddá teszi, de nyakunkat jelentősen megterheli. Öt percnél hosszabb beszélgetések esetén használjon headset-et vagy kihangosítót.

Animáció, videó: HáziPatika.com

Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Foglalj orvost!
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban hétfon délelőtt többnyire erősen felhős lesz az ég, főleg az ország északkeleti felén várható eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag