Menopauza: hogyan vészeljük át a hőhullámokat?

A változókor leggyakoribb panaszai közé tartoznak a hőhullámok. Néhány egyszerű óvintézkedés segíthet a kellemetlen panasz legyőzésében.

A menopauzával járó testi és lelki panaszok komolyan próbára tehetik az embert. A változókorban lévő nők egy részének alvásproblémák, hangulati hullámvölgyek, fáradékonyság, koncentrációzavarok, hízékonyság nehezíthetik mindennapjait. Igen gyakori gondot jelentenek az éjjel és nappal egyaránt jelentkező hőhullámok. A vizsgálatok tanúsága szerint legalább minden második változókorban lévő nőt érinthet ez a kellemetlenség. Mivel a kánikula ráerősíthet a panaszokra, nem csoda, hogy tartunk a nyári hónapoktól ebben az életszakaszban. Néhány óvintézkedéssel azonban még ezt az időszakot is viszonylag kényelmesen átvészelhetjük.

A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban
A változókori panaszok ellen sokat tehetünk a mindennapokban. Fotó: iStock

Ruhaviselet és ágynemű

Viseljünk könnyű, lélegző, természetes anyagból készült ruhákat!A hőhullámokkal küzdőknek amúgy is tanácsos kerülniük a műszálas holmit, de nyáron különösen igaz, hogy a pamut és a len a jó választás. Ha napon tartózkodunk, a vékony, hosszú ujjú blúz jobb megoldás lehet az ujjatlan viseletnél, a bőrt közvetlenül érő napfény ugyanis jobban forrósít, mint ha lenge anyaggal óvjuk a bőrt. Éjszakára pamutágynemű és kényelmes, bő pamutpizsama az ajánlott viselet - szakértők szerint ez utóbbi azért jobb a meztelen alvásnál, mert segít a hő elvezetésében.

Átvészelni a nappalokat és az éjszakákat

Tegyünk meg mindent magunk és a környezetünk hűsítéséért ! Napközben valamilyen árnyékolóval óvjuk ablakainkat a beáradó napfénytől és érdemes beszerezni egy ventilátort. A nyugodt alvás érdekében töltsük az éjszakát otthonunk leghűvösebb helyiségében, készítsünk elő egy váltás hálóruhát, hogy gyorsan átöltözhessünk, ha verejtékezve ébredünk. Segíthet a lefekvés előtti hideg borogatás, de az is, ha jégakkut teszünk a párnánk alá, és ha esetleg felriadunk, megfordítjuk a párnát.

Inni, inni, inni - és megfelelően enni

A bőséges folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Minden életkorban és évszakban ügyelnünk kell rá, de hőségben és erős izzadással járó állapotokban fokozott tudatossággal kell gondoskodnunk a folyadékpótlásról. Igyunk tehát sok vizet és egyéb egészséges folyadékot, és mindig legyen nálunk legalább egy kis üveggel, hiszen a ránk törő hőhullámtól gyorsabban megszabadulhatunk, ha hideg italt fogyasztunk.

Együnk vitaminokban és rostokban gazdag ételeket , és kerüljük a hőhullámok ismert kiváltóit, az erősen főszeres fogásokat, az alkoholt és a koffeines italokat. A csípős ételek helyett érdemes kipróbálni a fitoösztrogéneket tartalmazó alapanyagokat (szója, lenmag) - bár nem minden tanulmány igazolta jótékony hatásukat, kárt biztosan nem okoznak.

Stresszoldás és gyógyszeres segítség

A stressz számos problémának, így a változókori hőhullámoknak is kiváltó ingere lehet. Ezért valamennyi hatékony stresszkezelő technika könnyíthet a panaszainkon: a masszázs, a relaxáció, a jóga és más ellazító módszerek mind segíthetnek. Más természetes gyógymódok is rendelkezésünkre állnak.

Ma már mindenki számára hozzáférhetők a változókor testi és lelki tüneteinek kezelésében hatékony, hormonmentes, kizárólag növényi hatóanyagokat tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszerek.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontra az előrejelzések szerint nem kell számítani, így az időjárásra érzékenyek tünetei várhtóan csillapodnak majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra