Így készüljünk fel a menopauzára

A Healthista cikke szerint az alábbi 5 dolgot mindenképpen érdemes megfogadni, hogy megkönnyíthessük a változókort.

Együnk hormonbarát zöldségeket!

A fitoösztrogént tartalmazó növények fogyasztása segíthet kiegyensúlyozni a hormonrendszert. Éppen ezért érdemes sok káposztát, fehérrépát, brokkolit, kínai kelt, retket és karalábét fogyasztani, illetve mértékkel szóját, szójából készült ételeket is.

A nők nem kis félelemmel gondolnak a változókorra, és ameddig csak lehet, igyekeznek nem törődni vele. Ebben az időszakban valóban sok minden megváltozik, és célszerű időben felkészülni egy új életvitelre, azonban ez korántsem olyan tragikus, mint amilyennek sokan elképzelik. Mutatjuk, milyen változásokra kell számítani.

Együnk sok rostot!

A korral egyre kevésbé vagyunk képesek felvenni az elfogyasztott ételekből a tápanyagokat, ez pedig kihathat az egészségünkre. Ráadásul anyagcserénk is lelassul, vérnyomásunk és koleszterinszintünk pedig megemelkedik a menopauza felé közeledve. Együnk sok zöldséget, illetve teljes kiőrlésű gabonákat, mert ez segít mozgásban tartani az anyagcserénket, illetve nem engedi, hogy túlságosan lecsökkenjen a káliumszintünk.

Erősítsük a medencetájéki izmainkat!

Ezek az izmok a negyvenes éveinkben elvékonyodnak, köszönhetően a csökkenő ösztrogénszintnek. Érdemes őket rendszeres tornával, Kegel-gyakorlatok végzésével karban tartani, mert ezzel megakadályozhatjuk a vizeletcsepegést és az inkontinencia kialakulását is.

Szedjünk Q10 koenzimet!

A Q10 koenzimre a sejtszintű energiatermeléshez van szükség. Ha szintje csökken, kevesebb nemi hormon termelődik, és a változó kor kellemetlen tüneteit még súlyosabbnak érezhetjük. Orvosunkkal konzultálva érdemes megfontolni, hogy kúraszerűen, tabletta vagy kapszula formájában szedjük.

Olvassa el a cikksorozat további cikkeit is!

vérzés menopauza után

Ijesztő tünet menopauza után: jobb, ha orvoshoz megyünk

A menopauza a menstruáció végét jelenti, így normál esetben nem szabadna vérzést tapasztalnunk utána. Mi okozhatja az ijesztő tünetet?

HáziPatika

50 felett

50 felett új élet kezdődik a nőknek

A legtöbb nő kellemetlen panaszok sorozataként gondol a változókorra, pedig ez egy új életszakasz kezdete lehet, amikor a nők ismét több figyelmet fordíthatnak magukra.

HáziPatika

menopauza tünetei

A változókor legzavaróbb tünetei

A változókor a negyvenes évek utolsó harmadában jelentkező hormonális változásokkal veszi kezdetét. Tünetei megnehezítik a nők életét, kellemetlen velejárói a menstruáció végleges elmúlásának.

HáziPatika

változókori panaszok

Változókor: milyen bajok üthetik fel a fejüket?

Változókor – görög eredetű kifejezéssel klimax. Létezik rá egy másik kifejezés is, a menopauza, amelynek szó szerinti jelentése: a menstruáció végleges megszűnése. Ezt az időszakot minden nő másként élheti meg, hiszen a tünetek annyira szerteágazóak. De egyvalami közös: a szervezetünk működése megváltozik. Egészségünk megőrzése érdekében azonban érdemes tudni, hogy mely kockázatok erősödnek fel, és mit tehetünk, hogy a lehető legkevesebb hatással legyenek az életünkre.

HáziPatika

Még több cikk

Ez is érdekelheti

Női bajok

Szeméremtest és csikló sorvadása: ne szégyelld, kezeld!

Női bajok

Változókor: hüvelyszárazság és gyakori felfázások

Női bajok

Így változik a hüvely a változókorban

testsúlygyarapodás

Pajzsmirigyzavar vagy menopauza: mire utalhat a súlyfelesleg?

Mozogjunk!

A negyvenes években különösen fontos a rendszeres mozgás. Nem kell vad edzésbe fognunk, legjobb, ha sétálunk - minél többet. A cél az legyen, hogy naponta megtegyünk 10 000 lépést – sok egészségügyi problémától megkímélhet. Ha fogyni szeretnénk, akkor napi 15 000 lépés legyen a cél.