Hogyan segíthet az étkezés a változókor tüneteinek enyhítésében?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Egészségesebb táplálkozási szokásokkal nem csak általános jóllétünkön, közérzetünkön javíthatunk, de a változókor sajátos tüneteit is kordában tarthatjuk.

Hőhullámok

Bizonyos ételek közvetlen kiváltói lehetnek a hőhullámoknak és az éjszakai izzadásnak. Közéjük tartoznak a fűszeres falatok, a csokoládé, a kávé és az alkohol: általában is érdemes kerülni őket, de különösen fontos, hogy estefelé már ne fogyasszunk ilyesmit. A megfelelő folyadékpótlás minden élethelyzetben és korban elengedhetetlen, de a menopauza során felerősödő verejtékezés miatt ebben az időszakban fokozottan ügyelnünk kell a bőséges folyadékfogyasztásra.

Depresszió és ingerlékenység

Ha kedélyállapottal összefüggő problémákat tapasztalunk, fordítsunk figyelmet a triptofán nevű esszenciális aminosav pótlására. A kutatások szerint a depresszió egyik kulcsszereplője a szerotonin nevű agyi ingerületátvivő anyag alacsony szintje, a triptofán pedig a szerotonin termelését segíti. Alkalmas erre többek között a szárnyas hús, a tojás, a spenót, a zab és a csicseriborsó. Az ingerlékenység megelőzésében segíthet, ha mindig reggelizünk, és nem hagyunk ki egyetlen étkezést sem, mert így tudjuk egyensúlyban tartani vércukorszintünket.

Részesítsük előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, halat és magvakat

Részesítsük előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket, halat és magvakat

Száraz bőr

A bőr szárazsága ellen is tehetünk étkezéseink során. A hüvelyesek, a különböző olajos magvak, például a dió, a tökmag, a napraforgómag és a mandula E-vitamint, cinket és kalciumot tartalmaznak, amely tápanyagok mind a bőr kiszáradása, mind a hormonális ingadozások ellen nyújtanak némi védelmet.

Fáradtság

A nassolás, vagyis az erősen cukrozott ételek fogyasztása avércukorszinthirtelen megemelkedéséhez, majd ugyanilyen hirtelen eséséhez vezet, mely fáradékonyságot okozhat. Ilyen táplálékok helyett válasszunk inkább friss gyümölcsöt vagy a felsorolt magvak valamelyikét.

Súlygyarapodás

A menopauza valóban plusz kilókkal járhat, de alapvetően az életkor előrehaladtával valamennyi szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége. A megoldás banális, de működik: csökkentsük legalább egy kicsivel a megszokott porciókat. És persze figyeljünk a kiegyensúlyozott étrendre, elsősorban a szénhidrát- és zsírbevitel mérséklésére. Nagyban megkönnyíti a dolgunkat, ha a fehér lisztből készült kenyér- és tésztafélék helyett teljes értékű gabonafélék felhasználásával készített ételeket fogyasztunk: segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és hosszabban tartó telítettségérzetet okoz.

A csontok és a szív problémái

A csontok erejének megőrzése érdekében elsősorban a kalcium, a magnézium, illetve a D- és K-vitamin fokozott bevitelére van szükség, ugyanakkor pedig tanácsos kerülni a foszforban gazdag élelmiszereket: a vörös húsokat, a feldolgozott ételeket és a szénsavas italokat. A nátrium, a koffein valamint az állati fehérjék csökkentésével szintén segíthetjük a test kalciumtartalékainak megóvását. Válasszunk inkább zöldségeket, friss és szárított gyümölcsöket, halat, tojást, magvakat és joghurtot, részesítsük előnyben a szív egészségét óvó "jó zsírforrásokat", amelyek közül a legideálisabbak az olajos húsú halak és a lenmag/lenmagolaj.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32215

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukobetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+30, +37 °C
Minimum:
+16, +22 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt változékony időre számíthatunk, a legtöbb napsütésre a Dunántúlon élők készülhetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag