50 felett így kell enni

Mikor kell átgondolni az étrendünket?

A nők számára az ötven év több szempontból is fordulópontot jelent. Az élet második szakasza, ami a változókort jelenti, gyakran jár "fiziológiai változásokkal", amelyek még fontosabbá teszik a megfelelő étrendet. Utóbbi ugyanis segít fittnek maradni és jól érezni magát a bőrében, miközben a teste a női ciklus megszűnésével párhuzamosan változik.

50 felett is helyreállítható a nemi élet A jó szex és a kielégítő nemi élet jelentős mértékben hozzájárulhat az idősebbek jó életminőségéhez. Sajnos azonban a menopauza után jelentkező szexuális fájdalom gyakran megfosztja a nőket és partnereiket a kielégüléstől.

Vigyázzon a kívánósságra, amit a zsíros és édes ételek iránt érez

Ezek az ételek csökkentik az étvágyat, ezáltal pedig az egészséges tápanyagok bevitelét (mint például a proteinek), továbbá ezek okozzák a hason lerakódó pluszkilókat is . Ez konkrétan azt jelenti, hogy a vaj, olaj (napi 2 evőkanál) és sajtfogyasztást (kevesebb, mint 30g/nap) csökkenteni kell.

Figyeljen a szénhidrátbevitelre!

A szénhidrátok hozzátartoznak az egészséges étrendhez, de válassza inkább az alacsony glikémiás index-szel rendelkezőket, mint például a lencse, az olajos magvak és a teljes kiőrlésű kenyér.

Figyeljen jobban a szívére és a csontjaira!

Ennek érdekében részesítse előnyben a "jó zsírokat" (olajos hal és lenmag olaj), növelje a kalciumbevitelt , tartsa szinten a proteinbevitelét és fogyasszon D-vitaminban gazdag (pl.: hal, vaj, tojás, gomba) élelmiszereket.

Az 50 éves lesz az új 40-es? Nem ritka manapság 50 fölötti nőket látni, akik ugyanazokat a ruhákat hordják, mint a lányaik. Fedezze fel szakértőink tippjeit, hogyan lehet fiatalos és szép 50 év felett, amikor a változókor első jelei megjelennek!

De nem volna megfelelő az étrendváltoztatás, ha nem figyelne oda az antioxidáns hatásaikról ismert élelmiszerek bevitelére, mint a káposztafélék, a fokhagyma, a zöld tea, a különféle bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.

Ez is érdekelheti

Női bajok

Szeméremtest és csikló sorvadása: ne szégyelld, kezeld!

Női bajok

Változókor: hüvelyszárazság és gyakori felfázások

Női bajok

Így változik a hüvely a változókorban

testsúlygyarapodás

Pajzsmirigyzavar vagy menopauza: mire utalhat a súlyfelesleg?

50 felett: így lesz vonzó a nő A változókorban lévő nők is lehetnek vonzóak, szexik, bár sokak önértékelését megnyirbálja ez az időszak. Legtöbben nehezen fogadják el testük átalakulását, a női szerepek és az énkép változásait. A testi tüneteket gyakran kísérhetik lelki problémák is. Enyhébb tünetek esetén jó szolgálatot tehetnek a hormonmentes gyógynövény-készítmények. Ezekről a linkre kattintva olvashat.