Természetes vérnyomáscsökkentő módszerek

A magas vérnyomás Magyarországon szinte népbetegségnek számít. A kezelésére szedett gyógyszerek számos lehetséges mellékhatással rendelkeznek, így kevésbé súlyos esetekben érdemes megpróbálkozni természetes vérnyomáscsökkentő módszerekkel is.

Tempós séta

Miért a séta a legtökéletesebb mozgásforma? Részletek itt.

A rendszeres, napi 20-30 perces tempós séta akár 15 százalékkal is lejjebb viheti a vérnyomásunkat. A testmozgás segít, hogy a szív hatékonyabban hasznosítsa az oxigént, így nem kell olyan keményen dolgoznia.

Légzésgyakorlatok

A lassú, mély lélegzetvételek, illetve a meditációs légzésgyakorlatok nagyon hatékony vérnyomáscsökkentők, de természetesen itt is a rendszerességen van a hangsúly. Naponta 5 perc reggel és 5 perc este már mérhető változást hozhat.

Sok kálium

A káliumban gazdag ételek fogyasztása fontos eleme a vérnyomáscsökkentő életmódnak, illetve diétának. Ilyen például a burgonya, a paradicsom, a narancslé, a banán, a vesebab, a borsó, a sárgadinnye, az aszalt szilva és a mazsola is.

magas vérnyomás, hipertónia, vérnyomáscsökkentés, kálium, paradicsom
A káliumban gazdag élelmiszerek hasznosak a vérnyomáscsökkentésben.

Kevés só

A magas vérnyomás csökkentéséhez elengedhetetlen, hogy kevesebb sót fogyasszunk. Ez nemcsak azt jelenti, hogy kevésbé sózzuk meg az ételeinket, hanem azt is, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert, felvágottat eszünk. Ezekben ugyanis nagyon sok a nátrium. Bevásárlásnál keressük a kifejezetten sószegény ételeket, főzés közben pedig használjunk több zöldfűszert.

Q10 koenzim

Kutatások szerint a Q10 koenzimet tartalmazó táplálékkiegészítők segítenek csökkenteni a vérnyomást, ez az antioxidáns ugyanis értágító hatású. Ugyanakkor mielőtt kúraszerűen szedni kezdenénk, mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal.

Váltsunk koffeinmentes kávéra!

Ha csökkenteni akarjuk a vérnyomásunkat, akkor csökkentenünk kell koffeinbevitelünket is. Igyunk kevesebb kávét, teát, együnk kevesebb csokoládét, illetve mindenből keressük a koffeinmentes termékeket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra