Öt tipp a természetes vérnyomáscsökkentésre

A túl magas vérnyomás komoly betegségek kialakulásának előjele is lehet, ezért fontos a kellő odafigyelés. Ezáltal ugyanis olyan problémák is nagyobb eséllyel megelőzhetőek, mint a szívinfarktus és a stroke. Cikkünkben a leghasznosabb fogásokat gyűjtöttük össze!

A hipertónia a fejlett országokban népbetegségnek számít, ráadásul általában nem gyógyítható, megfelelő étrenddel és a kellő testmozgással, valamint gyógyszeres kezeléssel azonban kontroll alatt tartható. Így pedig a lehetséges szövődmények is megelőzhetőek.

Az elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, túlzott sófogyasztás, alacsony káliumfogyasztás, túlzott alkoholfogyasztás, stressz mind hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához, kockázatát fokozhatják még a zsíranyagcsere zavarai (magas vérzsírértékek), a cukorbetegség és az alvási légzéskimaradás (apnoe) is.

Sokat segíthet a DASH-diéta

A DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension, diéta a magas vérnyomás megállításának elősegítésére) étrend fő irányvonala a sófogyasztás csökkentése, illetve a kálium-, kalcium-, magnézium-bevitel növelése. Ennek érdekében az étrend alapját a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják. Ez a rostban gazdag, telített zsírokban szegény étrend mellesleg minden egészséges ember számára is megszívlelendő.

A DASH diétáról bővebben itt olvashat!

Csökkentsük a sófogyasztást

Kerüljük az olyan magas nátriumtartalmú élelmiszereket, mint a felvágottak, pácolt húsok, pizzák, szendvicsek, tészták és húsételek.

Végezzünk rendszeres testmozgást

Nemcsak fogyaszt, hanem a vérnyomásnak is jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás, valamint javítja a fizikai állóképességet is.

A vérnyomásnak jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás

Szokjunk le

Hagyjuk abba a dohányzást és csökkentsük az alkoholfogyasztást! Ezek nemcsak a vérnyomás helyreállításában segíthetnek, hanem számos betegség is elkerülhető általa. A túlzásba vitt koffeinfogyasztás és az energiaitalok helyett inkább a kellő mennyiségű vízbevitelre kerüljön a hangsúly!

Aludjunk jól

Számtalan tudományos kutatás kimutatta már, hogy a rossz alvás kapcsolatba hozható a magas vérnyomással. A jó alvás számos előnnyel jár, nem csak a test számára. Ha nem alszunk eleget, megemelkednek szervezetünkben a stresszhormonok, emellett pedig fontos, hogyha obstruktív alvási apnoétól szenvedünk, azt mielőbb kezeltessük!

Magas a vérnyomás esetén érdemes orvosi segítséget kérni, hiszen bizonyos szint felett már gyógyszeres kezelésre van szükség. Számos készítmény áll rendelkezésre e téren, egyéntől függő, hogy pontosan milyen terápia vezet majd célra.

Forrás: medicalnewstoday.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra