Ételek, melyek jók a szemnek

Kövessen minket!

A gyermekek azért eszik meg a répát, mert jobban fütyülnének tőle, a felnőttek azonban tudják, hogy szemük egészségéhez is elengedhetetlen ez a zöldség. A benne lévő A-vitaminon kívül azonban sok másik vitamin és ásványi anyag is megóvhatja látásunkat. Melyek ezek, és milyen étellel juttathatjuk a szervezetünkbe?

Minden érzékszervünk közül a látásunk a legfontosabb, a környezetből feldolgozott információk körülbelül 80 százalékát a szemünk segítségével gyűjtjük be. Ezért fontos, hogy látásunk tisztaságát és élességét a lehető legtovább megőrizzük, amihez pedig nem árt, ha bizonyos élelmiszerek rendszeresen kerülnek az asztalunkra. 

Ha heti háromszor sportolunk, és időnként megiszunk egy pohár bort, akkor jó eséllyel csökkenthetjük a látásromlás kialakulásának esélyét - derítették ki amerikai kutatók. Erről bővebben az alábbi cikkünkben írtunk!

Már köztudott, hogy a sárgarépa fogyasztása jót tesz a szemünknek, elsősorban a benne lévő béta karotinnak köszönhetően, amely az A-vitamin egyik fontos előanyaga. A jó látáshoz azonban az A-vitaminon kívül más vitaminok és ásványi anyagok bevitele is elengedhetetlen. Íme öt étel, amelyben ezek megtalálhatóak!

Leveles zöldségek

A spenótban vagy kelkáposztában igen magas a lutein és a zeaxantin. Ez a kettő adja a zöldségek színét, de a szem retinájában is nagy mennyiségben megtalálhatóak. Kutatásokkal már igazolták, hogy ezek az anyagok segítenek megvédeni a szemet a nap káros sugaraitól. A leveles zöldségek mellett néhány sárga húsú gyümölcsben - például narancsban, citromban, barackban és sárgadinnyében - is nagy mennyiségben megtalálhatóak.

Tojás

Több cikkben is összefoglaltuk már, hogy miért egészséges a tojás fogyasztása, de a szemünk egészségében betöltött szerepe miatt is fontos kiemelni. A leveles zöldségekhez hasonlóan a tojássárgája is magas lutein-, illetve zeaxantintartalommal bír, továbbá A-vitamin is bőséggel található benne. 

Citrusfélék, bogyós gyümölcsök

Bár a C-vitamin elsősorban az immunrendszerünk megerősítőjeként él a köztudatban, gyakorlatilag minden szervünk működésében komoly szerepet játszik. Nem kivétel ez alól a szemünk sem, a megfelelő mennyiségű C-vitamin fogyasztásával csökkenthető az időskori szembetegségek kialakulásának kockázata. Rengeteg zöldségben és gyümölcsben megtalálható ez a vitamin, a citrusfélék és trópusi gyümölcsök mellett például a bogyós gyümölcsök (málna, szeder, ribizli) is kiváló forrásuk.

A bogyós gyümölcsök fogyasztása a magas C-vitamin tartalmuk miatt fontos
A bogyós gyümölcsök fogyasztása magas C-vitamin tartalmuk miatt fontos

Csonthéjasok

A C-vitamin mellett fontos szerepe van szemünk védelmében az E-vitaminnak is, amely szintén segíthet megelőzni az idős korban kialakuló szembetegségeket. Ezt a vitamint nagy mennyiségben tartalmazza például a napraforgómag, a földimogyoró, a mandula és a mogyoró is.

Halhús

A halhúsban található omega-zsírsavak hiánya felnőttkorban hozzájárulhat a látás romlásához, súlyosabb esetben pedig akár a retina károsodáshoz is vezethet. A heti rendszeres, legalább egyszeri halfogyasztás szív- és érrendszerünk épségben tartása mellett szemünk érdekében is kiemelkedően fontos.


Forrás: Health.com

Mindent jól tud a köhögésről?

VideóRendelő: Igaz, hogy este 6 után már nem szabad enni?

További cikkek
Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
-2, +4 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt gyakran lesz erősen felhős az ég, rövid napos időszakok lehetnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag