Magas a koleszterinszintje? Egye ezeket!

A magas koleszterinszintet csendes gyilkosnak is nevezik, hiszen látható, érezhető tünetek nélkül roncsolja a szervezetünk érhálózatát, minden nappal közelebb visz minket a tragédiához. Életmódunkkal azonban jelentősen csökkenthetjük a rizikót, például úgy, hogy a megfelelő ételeket esszük.

A magas koleszterinszint egyrészt genetikai okokra vezethető vissza, másrészt számos olyan rizikófaktor van, melyeket mi "irányítunk": a dohányzás, a mozgásszegény életmód, az elhízás, a nagy derékbőség és a rosszul összeállított étrend is hatással van a magas koleszterinszint kialakulására. Talán az étrendünkön a legkönnyebb változtatni, ezért következzen néhány olyan élelmiszer, melyek rendszeres fogyasztásával kordában tarthatjuk a koleszterinszintünket, akár megállapították már a hiperkoleszterinémiát, akár csak megelőzni szeretnénk azt.

Étcsokoládé

Jó és rossz koleszterin

Magas a koleszterinem - halljuk gyakran a panaszt az orvosi rendelőkben, amire többnyire megértő bólogatás a válasz. De vajon azt tudjuk-e, hogy mit is takar ez a kifejezés, illetve melyik koleszterinfajtára kell jobban odafigyelni? Kattintson!

A magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládénak számos pozitív egészségügyi hatást tulajdonítanak, ezek közé tartozik a koleszterinszint csökkentése is. Egy 2013-as amerikai tanulmány szerint a csokoládéban, illetve a kakaóban található theobromin emeli a HDL-, vagyis a jó koleszterin szintjét a vérben. Emellett pedig számos olyan vegyületet, például antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz, melyek védik az ereket a károsodástól, és megakadályozzák, hogy úgynevezett plakkok jöjjenek létre.

Fokhagyma

Az egészséges táplálkozás hívei régóta vallják, hogy mindig legyen otthon fokhagyma, hiszen az egyik legsokoldalúbb és legegészségesebb zöldségféle. A fokhagyma érvédő, koleszterinszint- és magasvérnyomás-csökkentő hatású, megakadályozza a vérrögök kialakulását is. Együnk naponta 2-3 gerezd nyers fokhagymát, ízesítsük vele az ételeinket, vagy, ha valamiért nem bírjuk erős aromáját, fokhagymakivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőt is szedhetünk.

A fokhagyma és a lazac is jót tesznek a koleszterinnek

A fokhagyma és a lazac is jót tesznek a koleszterinnek


Olívaolaj

A mediterrán diéta egyik legfontosabb alapanyaga, az olívaolaj nagyon gazdag olyan zsírsavakban, melyek védik az érrendszert, emellett pedig hozzájárulnak a koleszterinszint normalizálásához. E-vitaminban is gazdagok, így lassítják az öregedést is. Igyekezzünk úgy összeállítani az étrendünket, hogy naponta 2 evőkanál olívaolajat vehessünk magunkhoz. Készíthetünk belőle például salátaöntetet vagy használhatjuk zöldségek, húsok párolásához.

Szója

A szójának sajnos elég rossz a híre, pedig számos jótékony hatása van, például segít alacsonyan tartani a vérzsírszintet. Csökkenti a rossz, LDL-koleszterin szintjét, emellett rostokat, vitaminokat, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, melyek mind hozzájárulnak az érfalak egészségéhez. Naponta egy adag (15 gramm) szójaprotein már jelentős mértékben csökkentheti a vérzsírok szintjét. Fogyasszunk rendszeresen tofut, szójababot, szójalisztet vagy szójatejet.

Lazac

A zsírosabb halakban, például a lazacban, olyan omega-3 zsírsavak találhatóak, melyek csökkentik a vér trigliceridszintjét, és növelik a HDL-koleszterin mennyiségét. Nemcsak a szívre és az érrendszerre vannak jótékony hatással ezek a zsírsavak, de például az agyműködésünket is jótékonyan befolyásolják. Hetente legalább két alkalommal együnk halat, de kényelmesebb megoldás lehet a halolajkapszulák szedése is.

Mandula

Több kutatás is bizonyította már, hogy az olajos magvaknak, elsősorban a mandulának nagyon jó hatása van az érrendszerünkre, például jelentősen csökkenti a vérzsírszintet, a metabolikus szindrómának nevezett tünetegyüttes rizikóját, valamint öregedéslassító E-vitamint is tartalmaz. Nagyon változatosan fogyaszthatjuk, keverhetjük gyümölcssalátába vagy joghurtba, de délutáni nassolnivalónak is ajánlott.

Zab

A zab magas rosttartalmának köszönhetően hat jótékonyan az érrendszerünkre (emellett pedig az emésztésünket is rendben tartja, rendszeres fogyasztásával nem kell tartanunk a székrekedéstől). A zabban található rostok ugyanis megakadályozzák, hogy a koleszterin felszívódjon a véráramba. Emellett a szív- és érrendszeri panaszok, valamint a cukorbetegség kialakulásának esélyét is csökkenti a rendszeres zabfogyasztás, a rostok pedig hozzájárulnak ahhoz, hogy túlegyük magunkat. Az egyik legkellemesebb módja annak, hogy rendszeresen elegendő zab jusson a szervezetünkbe az, ha reggelire zabkását fogyasztunk, vagy zabbal dúsítjuk a gyümölcsturmixokat, joghurtokat.
Életmódváltók

Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag