5 izom kell ahhoz, hogy ne pisiljünk be

Ma már számos gyógyszerkészítmény van segítségünkre egészségügyi problémáink kezelésében, azonban a vizelettartási nehézség esetében érdemes a nem gyógyszeres kezelési típusokat alkalmazni a szükséges betegápolási és segédeszközök használata mellett.

A medencefenéki izomzat erősítésével hatékonyan javítható az inkontinencia és további, ezzel járó kellemetlenség is. Dr. Jenni Johnson Gabelsberg fizikoterapeuta szerint a medencealapi izomzat helyreállításával nem csak a vizeletszivárgás, hanem egyéb diszfunkciók, mint például a székletinkontinencia, is jól kezelhető. A megfelelően működő gátizmok fontos szerepet játszanak továbbá a kismedencében található szervek alátámasztásában, ideális anatómiai helyzetük megtartásában és nem utolsó sorban a jó szexuális élet fenntartásában - ezért mindenképpen érdemes erősíteni és karbantartani a medencefenéki izomzatot.
A vizeletinkontinencia több csoportra osztható:
  • stressz- vagy terheléses inkontinencia, mely esetében fizikai terhelés hatására, csökkent záróizom-működés következményeként csepeg el a vizelet
  • urge vagy késztetéses inkontinencia, mely során erős, nem elnyomható vizelési ingerhez társuló vizeletvesztés történik, fizikai aktivitás, hasi nyomásfokozódás nélkül, jó záróizom-funkció mellett
  • kevert inkontinencia, amely során a stressz és a késztetéses panaszok együtt jelentkeznek
  • reflex inkontinencia, amely során neurogén betegség következtében, inger nélkül következik be az akaratlan vizeletvesztés, amit a húgyhólyagban keletkező akaratlan összehúzódások váltanak ki
  • túlfolyásos inkontinencia, amely során az előbbi formákkal szemben telt hólyag mellett jelentkezik a vizeletcsepegés, amely alsó húgyúti elzáródás vagy szűkület következtében túltelítődött húgyhólyag miatt alakul ki.
A megfelelő izmok erősítésével csökkenthető a vizeletcsepegés

A megfelelő izmok erősítésével csökkenthető a vizeletcsepegés

Gabelsberg szerint a leggyakoribb az első két eset, a stresszinkontinencia esetében a medencefenéki izmok nem működnek megfelelően, így nem képesek megfelelően zárva tartani a húgyhólyagot. Emiatt már akár egy tüsszögés, nevetés vagy emelés vizeletszivárgást válthat ki. Míg a késztetéses vizelettartási nehézség esetén túl hirtelen és váratlanul érkezik a vizelési inger, amely gyakran a stresszinkontinenciát javító műtétek következménye, de akár bizonyos ételek vagy italok irritáló hatása miatt is kialakulhat.

Két gyakorlat

Két egyszerű gyakorlat, ami segít a gondok megelőzésében és gyógyításában:

  • sokszor egymás után (20-szor, 50-szer) húzzuk össze, majd lazítsuk el a farizmokat
  • megtelt hólyaggal akaratlagosan szakítsuk meg a vizeletürítést, és többször engedjük ki a felgyűlt vizeletmennyiséget

A szakember szerint a nők esetében a legnagyobb kockázati tényező az inkontinencia kialakulása szempontjából a gyermekszülés és a menopauza, míg a férfiak esetében a prosztataműtét következménye lehet. A nők esetében a terhesség majd a szülés eredményeként a gátizmok meggyengülnek, működőképességük csökken, amit tovább ront az ülőmunka és a nem eléggé aktív életmód. Ha a záróizmok ereje és rugalmassága csökken, az akaratlan vizeletcsepegéssel jár. Klimax alatt pedig a hormonváltozás miatt lecsökkenő ösztrogénszint hatására a hólyag nyomásérzése fokozódik, emellett csökken a húgycső vérellátása, ezért nem tud megfelelően záródni. Sokan sajnos úgy előzik meg a vizelési ingert, hogy nem fogyasztanak folyadékot, ez azonban nagyon káros, húgyúti fertőzésekhez, székrekedéshez, kiszáradáshoz vezethet.
Gabelsberg szerint sokan nem is foglalkoznak a vizeletcsepegéssel, mert az anyaság és az öregedés kellemetlen járulékaként fogják fel, holott nem lehetetlen orvosolni a problémát. A szakértő szerint ennek leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a szóban forgó izmok edzése.
A medencetájéki izmok mellett szükséges a farizmok, a belső és külső combizmok és a hasizom erősítése is. Ezen öt izomcsoport rendszeres megtornáztatásával már 12 hét után eredmény érhető el. Tapasztalatai szerint 85-100 százalékos az eredmény a stressz- és a késztetéses inkontinencia esetében is.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Kiemelt téma cikkei

Inkontinencia teszt

A tünetei változtak-e az elmúlt 6-12 hónap alatt?