Ebéd után sétáljon egyet!

A legújabb kutatás azt mutatja, hogy azokban az idősebb felnőttekben, akik minden étkezés után negyed órát sétáltak, javult a vércukorszint.

A júniusi számában megjelent tanulmány szerzője, Loretta DiPietro, a George Washington Orvostudományi Egyetem munkatársa elmondta, hogy az eredmények szerint az étkezések utáni három rövid séta hatékonyabban szabályozza a vércukorszintet, mint egyetlen 45 perces séta reggel vagy este. Ráadásul az étkezés utáni séta a másik két gyakran előírt testmozgásnál is sokkal hatékonyabbnak bizonyult.

DiPietro elmondta, hogy a vacsora utáni időszak különösen érzékeny időszak a diabétesz kockázatának kitett idős emberek esetében. Az inzulintermelés ilyenkor csökken, ezért rendkívül magas vércukorszinttel fekszenek le, ami fokozza a diabétesz kockázatát.

A kísérlet során a kutatók tíz hetven év átlagéletkorú idős embert kértek fel arra, hogy végezzenek három különböző edzésprogramot négyhetes kihagyásokkal. A kísérlet kezdetén a férfiak éhgyomri vércukorszintje 5,83-6,66 mmol/l volt. Az amerikai szabványok szerint a normális éhgyomri vércukorszint a 3,88 és 5,55 mmol/l közötti tartomány. A kutatás eredményei azt mutatták, hogy a mindegyik étkezés után végzett 15 perces séta csökkentette legjobban a 24 órás vércukorszintet. A következő leghatékonyabb mozgás a 45 perces reggeli séta volt.

DiPietro elmagyarázta, hogy az étkezés utáni séta először időt ad az emésztésre. A glükóz fél órán belül elkezd beáramlani a vérbe. Arra használjuk mozgó izmainkat, hogy kitisztítsuk a vércukrot a véráramból. A testmozgás segíti a lassan működő hasnyálmirigyet, hogy végezze a dolgát, felszabadítsa az inzulint, ami kitisztítja a vércukrot. Ráadásul a kutatók szerint a gyakoribb, rövidebb testmozgások könnyebben el is végezhetők az amúgy ülő életmódot folytató idős emberek számára.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra