Mit együnk, ha hullik a hajunk?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A szép, dús haj elsősorban genetikai örökségünknek köszönhető, de rendkívül fontos a megfelelő, tápanyagokban gazdag étrend. Ha ugyanis valamilyen tápanyagban hiányt szenvedünk, az először a hajunkon érzékelhető.

Az elvékonyodó, erőtlen hajszálak, a hajhullás vagy egyéb haj- és fejbőrproblémák tehát azért is jelentkezhetnek, mert a szervezetünkben túl kevés van bizonyos tápanyagokból. Mivel a haj fejlődése másodlagos a belső szervek megfelelő működéséhez képest, ezért a szervezetünk inkább ettől vonja el a tápanyagokat.
Jó néhány fajta szépségvitamin és speciális sampon kapható, ám sokkal jobban járunk - és az egészségünknek is jobbat teszünk -, ha inkább kiegyensúlyozott és mikrotápanyagokban gazdag étrendet eszünk. Következzenek a haj szépsége szempontjából legjobb ételek!

Mindent a hajhullásról

A hajhullás tünet vagy betegség? Mit kell tudni róla? Hogyan kezelhető? Kattintson!

A tojásban rengeteg protein található, ez a hajszálak elsődleges építőanyaga. A tojásban emellett biotin és egyéb B-vitaminok is találhatóak, amelyek szintén jó hatással vannak a hajnövekedésre, valamint A-, D-, E- és K-vitamint is tartalmaz, emellett pedig értékes zsírsavak és lecitin is van benne, melyek mind hozzájárulnak a sejtek egészséges működéséhez. Naponta egy tojással már biztosíthatjuk a szervezetünk számára fontos tápanyagokat, ráadásul a tojás a legsokoldalúbban elkészíthető élelmiszerek egyike.

A lazacban (illetve más hozzá hasonló, hideg vízben élő, zsíros húsú halakban) olyan zsírsavak találhatóak, melyek az agynak, a vérereknek, a bőrnek, és a haj növekedésének is jót tesznek. Emellett jelentős mennyiségben tartalmaz fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, így rendszeres fogyasztásával feltölthetjük a szervezet vitaminraktárait, és megállíthatjuk, lassíthatjuk a hajhullást. Igyekezzünk hetente legalább kétszer beiktatni a halat az étrendünkbe.

A marhahúsban nemcsak jelentős mennyiségű fehérje, de B-vitaminok, és az egészséges sejtképződéshez, így a dús és egészséges hajhoz nélkülözhetetlen cink, valamint a vérszegénység megelőzéséhez fontos vas is található. Érdemes sovány marhahúst választani, hetente két alkalommal fogyasztani, és minél zsírszegényebb módon elkészíteni (tehát a pörkölt helyett részesítsük előnyben a roston sütést vagy a párolást).

A marhahús gazdag cinkben, amely elengedhetetlen az egészséges hajhoz

A marhahús gazdag cinkben, amely elengedhetetlen az egészséges hajhoz

A csonthéjasok, mint a mandula, a dió, a mogyoró vagy a kesudió nagyon sok egészséges zsírsavat tartalmaznak, emellett pedig E- és B-vitaminokat, cinket, rezet, káliumot, rezet, magnéziumot, és egyéb, nagyon fontos mikrotápanyagokat tartalmaznak. Ezzel nemcsak jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttathatunk be a szervezetünkbe, de olyan fitonutrienseket is, amelyek többek között lassítják a sejtöregedést, és hozzájárulnak ahhoz, hogy a hajunk erős, egészséges és fényes maradjon.

A diófélék egészséges nassolnivalónak számítanak, elég, ha naponta egy-egy maroknyit megeszünk belőlük. Vigyázzunk azonban, mert könnyű túl sokat fogyasztani belőlük, és a kalóriatartalmuk elég magas.

A spenótot igazi szuperélelmiszernek tartják, egyrészt mert nagyon alacsony a kalóriatartalma (így fogyókúrázók is nyugodtan beépíthetik az étrendjükbe), másrészt rendkívül gazdag tápanyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban. Érdemes hetente legalább két-három alkalommal spenótot, vagy hozzá hasonló, sötétzöld leveles zöldséges enni.


Az édesburgonyát főleg a benne található béta-karotinok miatt érdemes enni, ezek ugyanis nemcsak a bőrt szépítik meg, hanem a hajat is, és többek között hozzájárulnak a fejbőr egészségéhez, a hajhagymák növekedését is serkentik. Emellett tartalmaz például vasat, rezet és C-vitamint is, így a képződő új hajhagymák erősebbek, egészségesebbek lesznek. Az édesburgonyából készíthetünk pürét, megsüthetjük sütőben, fogyaszthatjuk krémlevesként is. Hasonlóan jó hatással lehet a hajunkra a sárgarépa és a sütőtök is.

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32456

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag