Milyen tempóban sétál? 100 lépés/perc az ideális!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Heti ötször 3000 lépés 30 perc alatt - ezt lehet ajánlani, mint mérsékelt testmozgás. A fizikai aktivitás jótékony egészségügyi hatásai ugyanis széles körben ismertek, azt azonban eddig nem határozták meg, hogy mit is jelent a mérsékelt (közepes) intenzitású mozgás.

A lépésszámlálók ugyanis nem mérik az aktivitás intenzitását. Kutatók percenként 100 lépésben határozták meg a mérsékelt intenzitást, tehát heti ötször fél óra, minden alkalommal 3000 lépés ajánlható.
Az oxigén felvétel ellenőrzése mellett 58 nőt és 39 férfit kértek fel arra, hogy sétáljon egy futópadon. 4-6 perces időszakokban különböző sebességgel (percenkénti 65-110 méterrel) kellett gyalogolniuk. Mindenki viselt lépésszámlálót, és rögzítették a pulzust is. Három MET-ben (metabolikus ekvivalens) határozták meg a mérsékelt intenzitást. A nőknek ennek eléréséhez 91-115 lépést, a férfiaknak 92-102 lépést kellett megtenniük egy perc alatt.

Bár a vizsgálatból az is egyértelművé vált, hogy a lépésszámlálók csak az esetek 50 százalékában elegendők a mozgás intenzitásának meghatározására, a kutatók szerint mégis alkalmasak arra, hogy a betegek egyszerű módszerrel teljesíthessék az irányelvekben szereplő ajánlásokat. A kutatást a San Diegoi Állami Egyetem Mozgás és Táplálkozástudományi Iskolájának munkatársa, Simon J. Marshall vezette. Marshall szerint érdemes 10 perccel, vagyis 1000 lépéssel kezdeni. A pontos intenzitást a lépésszámláló és a karóra közös használatával lehet felmérni.
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +20 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a reggeli párásság megszűnik, a köd is fokozatosan ritkul, de közben északnyugat felől megnövekszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag