Milyen tempóban sétál? 100 lépés/perc az ideális!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Heti ötször 3000 lépés 30 perc alatt - ezt lehet ajánlani, mint mérsékelt testmozgás. A fizikai aktivitás jótékony egészségügyi hatásai ugyanis széles körben ismertek, azt azonban eddig nem határozták meg, hogy mit is jelent a mérsékelt (közepes) intenzitású mozgás.

A lépésszámlálók ugyanis nem mérik az aktivitás intenzitását. Kutatók percenként 100 lépésben határozták meg a mérsékelt intenzitást, tehát heti ötször fél óra, minden alkalommal 3000 lépés ajánlható.
Az oxigén felvétel ellenőrzése mellett 58 nőt és 39 férfit kértek fel arra, hogy sétáljon egy futópadon. 4-6 perces időszakokban különböző sebességgel (percenkénti 65-110 méterrel) kellett gyalogolniuk. Mindenki viselt lépésszámlálót, és rögzítették a pulzust is. Három MET-ben (metabolikus ekvivalens) határozták meg a mérsékelt intenzitást. A nőknek ennek eléréséhez 91-115 lépést, a férfiaknak 92-102 lépést kellett megtenniük egy perc alatt.

Bár a vizsgálatból az is egyértelművé vált, hogy a lépésszámlálók csak az esetek 50 százalékában elegendők a mozgás intenzitásának meghatározására, a kutatók szerint mégis alkalmasak arra, hogy a betegek egyszerű módszerrel teljesíthessék az irányelvekben szereplő ajánlásokat. A kutatást a San Diegoi Állami Egyetem Mozgás és Táplálkozástudományi Iskolájának munkatársa, Simon J. Marshall vezette. Marshall szerint érdemes 10 perccel, vagyis 1000 lépéssel kezdeni. A pontos intenzitást a lépésszámláló és a karóra közös használatával lehet felmérni.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+24, +36 °C
Minimum:
+18, +24 °C

Hazánkban szombaton délelőtt északnyugat felől elkezd növekedni, vastagodni a felhőzet, de a keleti országrészben még gyengén felhős, derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag