Milyen tempóban sétál? 100 lépés/perc az ideális!

Heti ötször 3000 lépés 30 perc alatt - ezt lehet ajánlani, mint mérsékelt testmozgás. A fizikai aktivitás jótékony egészségügyi hatásai ugyanis széles körben ismertek, azt azonban eddig nem határozták meg, hogy mit is jelent a mérsékelt (közepes) intenzitású mozgás.

A lépésszámlálók ugyanis nem mérik az aktivitás intenzitását. Kutatók percenként 100 lépésben határozták meg a mérsékelt intenzitást, tehát heti ötször fél óra, minden alkalommal 3000 lépés ajánlható.

Az oxigén felvétel ellenőrzése mellett 58 nőt és 39 férfit kértek fel arra, hogy sétáljon egy futópadon. 4-6 perces időszakokban különböző sebességgel (percenkénti 65-110 méterrel) kellett gyalogolniuk. Mindenki viselt lépésszámlálót, és rögzítették a pulzust is. Három MET-ben (metabolikus ekvivalens) határozták meg a mérsékelt intenzitást. A nőknek ennek eléréséhez 91-115 lépést, a férfiaknak 92-102 lépést kellett megtenniük egy perc alatt.

Bár a vizsgálatból az is egyértelművé vált, hogy a lépésszámlálók csak az esetek 50 százalékában elegendők a mozgás intenzitásának meghatározására, a kutatók szerint mégis alkalmasak arra, hogy a betegek egyszerű módszerrel teljesíthessék az irányelvekben szereplő ajánlásokat. A kutatást a San Diegoi Állami Egyetem Mozgás és Táplálkozástudományi Iskolájának munkatársa, Simon J. Marshall vezette. Marshall szerint érdemes 10 perccel, vagyis 1000 lépéssel kezdeni. A pontos intenzitást a lépésszámláló és a karóra közös használatával lehet felmérni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Panangin reklámfil (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra