Jelek, melyek vitaminhiányra utalnak

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A vitaminhiánynak számtalan jele lehet: hajunk, körmünk, bőrünk mind árulkodhatnak hiánybetegségről. Szerencsére azonban van megoldás. Összeszedtük a leggyakoribb hiányállapotokat, valamint hogy mit érdemes fogyasztani ilyen esetben.

Rossz lehelet, gyötrő fejfájás, repedezett ajkak: ez csak három olyan tünet, amely annál a 2000 felnőttnél jelentkezett, aki valamilyen hiányállapotban szenvedett. Tízből hat felnőttnek fogalma sincs arról, hogy ezeket a tüneteket valamilyen vitamin- vagy tápanyaghiány okozza. Más jelek is utalhatnak elégtelen étrendre, ezeket, valamint a probléma megoldását ismertetjük az alábbiakban.

Cserepes ajkak

Erre utal: a kicserepesedett ajkak C-vitamin-, vagy vashiányt jeleznek.

Ezeket együk: vörös húsok, káposzta, paprika és tofu.

Korpás haj

Erre utal: azt jelzi, hogy szervezetünkben nincs elég biotin, B7-vitamin, valamint az esszenciális zsírsavak hiányát is jelzi.

Ezeket együk: lazac, mandula, mogyoróvaj, napraforgómag.


Ritkuló haj

Erre utal: elégtelen vas- és C-vitamin-bevitel.

Ezeket együk: citrom, kivi, eper, vörös bab.

Pikkelysömör

Erre utal: D-vitamin, B-vitamin,cinkvagy esszenciális zsírsav hiányát jelzi.

Ezeket együk: tojás, garnélarák, friss tonhal, gomba.

Száraz bőr

Erre utal: omega-6-zsírsav hiányát jelzi.

Ezeket együk: napraforgómag, fenyőmag, szezámmag, pulykahús.

Aknés bőr

Erre utal: cink hiányát jelzi.

Ezeket együk: rák, spenót, kesudió, kakaó.

Zsíros bőr az orr körül

Erre utal: B2-vitamin vagy cink hiányát mutatja.

Ezeket együk: feta sajt, makréla, spárga, mandula.

Fehér pöttyök a körmön

Erre utal: cink és vashiány.

Ezeket együk: sovány sertéshús, gomba, csicseriborsó, aszalt sárgabarack.

Töredező körmök

Erre utal: a vashiány egyik jele.

Ezeket együk: lenmag, csirkemáj, pisztácia, dió, lencse.

Fekélyes, sebes nyelv

Erre utal: B12-vitamin, B3-vitamin, vas vagy folsav hiányát mutatja.

Ezeket együk: fekete bab, pak choi, avokádó, pisztráng.

Rossz lehelet

Erre utal: a vashiány egyik jele.

Ezeket együk: mazsola, borsó.

A megfelelő tápanyagbevitellel elkerülhetjük a hiánybetegségeket
Megfelelő tápanyagbevitellel elkerülhetjük a hiánybetegségeket

Fejfájás

Erre utal: magnézium, B12-vitamin vagy B6-vitamin hiányát jelzi.

Ezeket együk: tökmag, aszalt szilva, banán, szójatej.

Ízérzékelés hiánya

Erre utal: cinkhiányt jelez.

Ezeket együk: tojás, vörös húsok, joghurt, vörös bab.

Depresszió

Erre utal: B-vitamin, D-vitamin vagy magnézium hiányát jelzi.

Ezeket együk: kesudió, kelkáposzta, gomba és árpa.

Szorongás

Erre utal: A szorongás a B-vitamin, a D-vitamin, a magnézium vagy a kalcium hiányának jele lehet.

Ezeket együk: tofu, tej, banán és datolya.

Rossz hangulat

Erre utal: B-vitamin, D-vitamin vagy magnézium hiányát jelöli.

Ezeket együk: quinoa, lazac, avokádó és zöldbab.

Feszültség, stressz

Erre utal: magnézium, cink vagy esszenciális zsírsavak hiányát jelzi.

Ezeket együk: friss tonhal, kakaópor, garnélarák és napraforgómag.

Állandó fáradtság

Erre utal: B-vitamin, vas vagy magnézium hiányára utal.

Ezeket együk: aszalt szilva, máj, dió, aszalt sárgabarack.

A legfontosabb vitaminok 40 felett

Testünk negyvenéves kor fölött már sok mindenben másképp működik, mint mondjuk a húszas éveinkben - csökken az izomtömeg, a csontsűrűség, lassul az anyagcsere, és megnő bizonyos betegségek kialakulásának kockázata. Éppen ezért nem árt tisztában lenni azzal, hogy mi mindenre van szüksége a szervezetünknek ebben a korban.

Álmatlanság

Erre utal: magnéziumhiány jele.

Ezeket együk: tavaszi zöldségek, brazil dió, csicseriborsó.

Nyugtalan lábak

Erre utal: magnézium, vas vagy folsav hiányát jelzi.

Ezeket együk: avokádó, szárított oregánó, búzadara és étcsokoládé

Alacsony libidó

Erre utal: D-vitaminhiányt jelezhet.

Ezeket együk: gombák, reggeli gabonafélék, makréla és tojás.

Ízületi fájdalmak

Erre utal: magnézium, kálium, kalcium, nátrium, B1-vitamin és D-vitamin hiányát is jelezheti.

Ezeket együk: pisztráng, sertéshús, chiamag és makadámdió.

PMS

Erre utal: magnéziumhiány.

Ezeket együk: kesudió, tökmag, makréla és vadrizs

Hideg végtagok

Erre utal: vashiányt jelez.

Ezeket együk: vörös húsok, kelkáposzta, tofu és kömény.

Forrás: dailymail.co.uk

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+24, +36 °C
Minimum:
+18, +24 °C

Hazánkban szombaton délelőtt északnyugat felől elkezd növekedni, vastagodni a felhőzet, de a keleti országrészben még gyengén felhős, derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag