Ha csak pár dolgot tehet az egészségéért, ez az öt legyen az

Minden szempontból sokkal jobban megéri megelőzni a betegségeket, magyarán egészségesnek maradni, mint a nyavalyáinkat kezeltetni. Az egészségmegőrzés érdekében azonban olyan információözön zúdul az emberekre, hogy képtelenek eldönteni, mit is kellene tenniük. Segítünk.

A fejlett társadalmak egyik legnagyobb problémája, hogy az embereknek olyan sok mindenre kell időt szakítaniuk, hogy ez elvonja a figyelmet a testi és mentális egészségük megőrzéséről. Pedig ez az alapja egész létezésüknek.
Néhány, az egészségmegőrzés szempontjából fontos dolog azonban mindig észben tartható, amelyeket anélkül lehet gyakorolni, hogy a többi napi rutin (munka, magánélet, nevelés, kapcsolatok építése, társadalmi szerepvállalás) is zavartalanul futhasson mellette.

1. napi testmozgás

Az egészséges táplálkozás 12 pontja

Az egészséges táplálkozás témájában is nagyon sok - akár egymással ellentétes - tanácsot, szabályt találhatunk, és ember legyen a talpán, aki ezek között igazán ki tud igazodni. Segítünk, kattintson!

A napi testmozgásnak éppen olyan rutinná kell válnia, mint a fogmosásnak. Érdemes kikapcsolni a tévét és a számítógépet és kocogni, sétálni, erősíteni, gimnasztikázni, biciklizni vagy akár evezni, hogy a szív megkapja az aerob edzését. Ehhez a legegyszerűbb összeállítani 30 perces zenei válogatásokat, amelyek segítenek felvenni és fenntartani a ritmust, s így mérni sem kell az időt, tudni fogjuk, hogyan haladunk az edzéssel.

Sokszor már azzal is teljesíthető a napi adag, ha előbb leszállunk a villamosról és sétálunk a munka előtt és annak végeztével negyedórát. Vagy érdemes lift helyett lépcsőn felmenni pár emeletet. A hétvégén pedig fogja karon a párját és sétáljon vagy menjenek kirándulni. Ezzel jelentősen oldják a stresszt is.

2. Egészséges étrend

A munkahelyi menzák, és a gyorséttermek ritkán kínálnak egészséges menüket. A szív, az agy, és az általános egészség kárt szenved, ha az élelmiszereknek magas a telített zsírtartalma, vagy sok bennük a só. Ha nincs más lehetőség, akkor érdemes az ételt otthonról vinni (a házikoszt különben is kevésbé okoz elhízást a vizsgálatok szerint), s az alapanyagokért a boltba gyaloglás segít a napi mozgásadag teljesítésében is. Mindenesetre sok gyümölcs, zöldség, hal, dió, olívaolaj, azaz a mediterrán étrend kellékei közelebb visznek az egészség megtartásához.

Néhány egyszerű trükkel sokat tehetünk egészségünkért

Néhány egyszerű trükkel sokat tehetünk egészségünkért

3. Fogyás

A túlsúly egészségügyi kockázatot jelent. Például azért, mert a szívnek folyamatosan több munkát kell végeznie, a méregtelenítő szervekre nagyobb nyomás hárul. Valahogy el kell érni, hogy a szükségesnél ne vigyünk be több kalóriát. Vagy égessünk több kalóriát, több testmozgással. De ha valaki utána néz, hogy csak egyetlen szendvics ledolgozásához mennyit kellene kocognia, gyorsan rájön, hogy azt a plusz szendvicset inkább nem is kellene megenni. Fogyni nehéz, az életmódot megváltoztatni nehéz, de a súlyos egészségügyi problémák - szívbetegség, cukorbetegség, stroke, rák - megelőzésére nincs más út. Persze bárki bízhat a genetikában, hogy őt ezek a bajok nem érik el, de azért az egészségmegtartás elhanyagolása mellett erre nem túl jók az esélyek.

4. Rendszeres orvosi vizsgálatok

Az orvosoknak meg kell ismerniük a családi kórtörténet, mert ez is hozzájárul a páciens személyes kockázati tényezőinek meghatározásához, valamint a szükséges szűrővizsgálatok elrendeléséhez. A nők jó, ha elmennek mammográfia szűrésére a mellrák időben való felismerése érdekében, és a méhnyakrákot kiszűrő vizsgálatokra. A férfiaknak ajánlott a prosztatarák-tesztek elvégzése. Érdemes rendszeres szűrésre járni a vastag- és végbélrák kimutatására 50 éves kortól, vagy még hamarabb, ha a betegség korábban megjelent a családban. Ezen kívül szükséges a rendszeres vércukorszint-, vérnyomás és a koleszterinszint-ellenőrzés. Szükség lehet az influenza éstüdőgyulladáselleni oltásra is.

5. Kevesebb stressz

Sokan túlságosan a hivatalos elfoglaltságaik rabjai, nem törődnek eleget a testmozgással, a családdal és a barátokkal, nem étkeznek helyesen, nem alszanak megfelelően. Mindezek a dolgok emelik a stressz szintjét, ami nincs jó hatással az egészségre és a hosszú élet kilátására.

Az egészséges megőrzéséhez ki kell jelölni a határokat. Nem véletlen, hogy oly sokat hallani a munka és magánélet egyensúlyának szükségességéről. E balansz elveszítése nem csak az egészségre káros, hanem a munkahelyi teljesítményt is rontja. Nem érdemes végkimerülésig hajtani. Nem azért élünk, hogy dolgozzunk, hanem azért dolgozunk, hogy élhessünk! Ezt olyan családokban különösen fontos szem előtt tartani, ahol az idős szülőkért vagy a kisgyermekekért is felelősséget kell vállalni.

Forrás: Webmd.com
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag