Vénás torna a panaszok megelőzésére

Ismerős önnek a nehézláb-érzés, a duzzadt, feszülő vádli és boka? Tornázzon velünk, és megelőzheti, hogy panaszai súlyosbodjanak.

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki. Valószínűleg sokan éreztek már nehézláb-érzést, duzzadtságot, feszülést a vádlijukban, a boka környékén.

Megelőzés esetén, vagy ha a tünetek még enyhék és csak izomfáradtság érződik, a torna lehet erősebb intenzitású, nagyobb volumenű és ismétlésszámú.

A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást! Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!

Helyezkedjen el háton fekvésben vagy alkartámaszban.
Húzza fel a lábfejet, majd feszítse le.
Körözzön bokából a lábfejével.
Emelje meg nyújtva a jobb lábat, közben a lábfejjel integessen felfelé és lefelé is. Ismételje ötször a jobb, majd a bal lábbal.
Biciklizzen mindkét lábbal. A lábfej mozogjon közben (kinyújtáskor a lábfej legyen visszafeszítve, behúzáskor leszorítva). Nyújtsa a lábat messzire és jól húzza be. 1 percig tartsa folyamatosan a levegőben.
Emelje a két térdet a hashoz, nyújtsa magasra a lábakat, a talpak nézzenek a plafon felé. Engedje le lábujjhegyre, onnan ismét nyújtsa mindkét lábat magasra. Ismételje tízszer.
Helyezze a két lábat a talpra, és emelje fel tízszer a fenekét.
Emelje fel a fenekét, majd nyújtsa magasra a jobb lábat, és integessen a lábfejjel háromszor. tegye le a lábat talpra, és engedje vissza a törzset. Ismételje ötször jobb lábbal, ötször bal lábbal.
Forduljon hasra. Tízszer emelje fel a jobb lábat nyújtva, hátrafeszítve, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal is.
Álljon fel, és emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra.
Sétáljon egy percig magas térdfelhúzással. <

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra