Erre ügyeljen, ha sportolni megy!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A nyári hőségben sportolóknál jelentősen megnő az izomgörcs, a hőkimerülés, vagy a halált okozó hőguta kockázata. Néhány egyszerű óvintézkedéssel azonban, ezek megelőzhetőek - mondja az egyesült államokbeli Georgiai Orvosi Kamara szakembere, Tim McLane.

 Hőártalmak akkor jelentkeznek, ha a szervezet nem tudja tovább hűteni magát, mondta el McLane, az MCGHealth Sport Medicine Center okleveles trénere. Normál állapotban a szervezet a verejtékezés segítségével hűti magát, a hőség és a magas páratartalom viszont akadályozza a vereték-termelést, így megnő a hőártalmak kockázata. 

 McLane a következőket tanácsolja: 

ˇ          Figyelmeztessük az edzőt, ha meccs vagy edzés közben nem érezzük jól magunkat!

ˇ          10-14 nap alatt, fokozatosan szoktassuk magunkat a hőségben való sportoláshoz!

ˇ          Lenge, világos színű sportruházatot viseljünk!

ˇ          Lehetőleg a kora reggeli és a késő esti órákban sportoljunk, amikor nincs túl nagy hőség. Ha a déli órákban edzünk, kerüljük a túlzott intenzitást és iktassunk be hosszabb szüneteket!

ˇ          Töltsünk minél több időt az árnyékban!

ˇ          A sótabletta a meleg okozta izomgörcsök megelőzésében segíthet, a hőártalmaktól azonban nem véd.

ˇ          Kövessük figyelemmel a hidratációnkat! Erre a legalkalmasabb módszer, ha megmérjük testsúlyunkat edzés előtt és után. A dehidratáció (kiszáradás), ami e betegségek fő kockázati tényezője, már 30 perces edzés után is kialakulhat, ha azt nagy melegben és magas páratartalom mellett végezzük. Folyamatosan kell inni, mert ha addig várunk, amíg szomjasak nem leszünk, az már késő lehet. Addigra testsúlyunk 2 százalékkal csökkenhet a verejtékezés következtében. 

 Igyunk fél liter folyadékot edzés előtt egy órával, majd edzés alatt 10-20 percenként 2-3 decilitert, tanácsolja McLane. Edzés után pedig pótoljuk azt, amit a testmozgás során kiizzadtunk! 
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32453

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag