Erre ügyeljen, ha sportolni megy!

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

A nyári hőségben sportolóknál jelentősen megnő az izomgörcs, a hőkimerülés, vagy a halált okozó hőguta kockázata. Néhány egyszerű óvintézkedéssel azonban, ezek megelőzhetőek - mondja az egyesült államokbeli Georgiai Orvosi Kamara szakembere, Tim McLane.

 Hőártalmak akkor jelentkeznek, ha a szervezet nem tudja tovább hűteni magát, mondta el McLane, az MCGHealth Sport Medicine Center okleveles trénere. Normál állapotban a szervezet a verejtékezés segítségével hűti magát, a hőség és a magas páratartalom viszont akadályozza a vereték-termelést, így megnő a hőártalmak kockázata. 

 McLane a következőket tanácsolja: 

ˇ          Figyelmeztessük az edzőt, ha meccs vagy edzés közben nem érezzük jól magunkat!

ˇ          10-14 nap alatt, fokozatosan szoktassuk magunkat a hőségben való sportoláshoz!

ˇ          Lenge, világos színű sportruházatot viseljünk!

ˇ          Lehetőleg a kora reggeli és a késő esti órákban sportoljunk, amikor nincs túl nagy hőség. Ha a déli órákban edzünk, kerüljük a túlzott intenzitást és iktassunk be hosszabb szüneteket!

ˇ          Töltsünk minél több időt az árnyékban!

ˇ          A sótabletta a meleg okozta izomgörcsök megelőzésében segíthet, a hőártalmaktól azonban nem véd.

ˇ          Kövessük figyelemmel a hidratációnkat! Erre a legalkalmasabb módszer, ha megmérjük testsúlyunkat edzés előtt és után. A dehidratáció (kiszáradás), ami e betegségek fő kockázati tényezője, már 30 perces edzés után is kialakulhat, ha azt nagy melegben és magas páratartalom mellett végezzük. Folyamatosan kell inni, mert ha addig várunk, amíg szomjasak nem leszünk, az már késő lehet. Addigra testsúlyunk 2 százalékkal csökkenhet a verejtékezés következtében. 

 Igyunk fél liter folyadékot edzés előtt egy órával, majd edzés alatt 10-20 percenként 2-3 decilitert, tanácsolja McLane. Edzés után pedig pótoljuk azt, amit a testmozgás során kiizzadtunk! 
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32896

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+4, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan, keleten, délkeleten időnként erősen felhős lesz az ég és ott elszórtan futó zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag