5+1 tipp, hogy a hát- és derékfájás ne keserítse meg a nyaralást

Ha a hátralevő nyári hónapban kertészkedésre szánjuk el magunkat, vagy nyári sportokhoz támad kedvünk a szabadság alatt, vigyázzunk, hiszen a hátfájás a pihenés alatt sem kímél minket, ha nem fokozatosan terheljük magunkat, és nem nyújtjuk izmainkat a megterhelés után.

Szakértők szerint a hosszú tétlenséget követően hirtelen kezdett új mozgásformák könnyen hát- és derékfájdalmakhoz vezethetnek, méghozzá sokaknál: a becslések szerint az emberek 80 százaléka érez időszakos hát- és deréktáji fájdalmakat, de van néhány megelőző módszer, amelyek segítségével csökkenthetjük a fájdalom kialakulásának valószínűségét.

1. A nyaralás és a hosszú, nyári hétvégék alatt is fokozatosan terheljük magunkat, ne akarjunk egyszerre mindent megcsinálni. A nagyobb feladatokat osszuk több kisebbre és hagyjunk időt magunknak mindenre.

2. Minden esetben melegítsünk be: 10-20 kar- és csípőkörzés, lábemelés, nyújtózás elegendő, de sose sajnáljuk rá az időt!

3. Nehéz tárgyak, bőröndök, táskák, sportfelszerelések, kerékpár emelésekor mindig figyeljünk oda a testtartásra, és amikor csak lehet, a lábunkra helyezzük a súlyt, ne a derekunkra és a hátunkra. Az emelendő tárgyat tartsuk testünkhöz közel, így nem erőltetjük meg a hátunkat.

4. Mindig tartsunk szüneteket. Negyedóránként váltsunk testhelyzetet, különösen, ha térdelünk vagy kifordított testhelyzetben ülünk. Ha tehetjük, használjunk nyeles kerti szerszámokat, hogy ne kelljen görnyednünk.

5. Sportolás közben profi felszerelés segítségével védhetjük meg a hátunkat. Fizikai megerőltetés után ne sajnáljuk az időt a nyújtásra. A pózokat legalább 30 másodpercig tartsuk ki, ezzel növelhetjük hajlékonyságunkat és csökkenthetjük a sérülés veszélyét.

+1 Feltétlenül forduljunk orvoshoz, ha a hát- és derékfájdalom rosszabbodik, vagy három hétnél tovább fennáll, esetleg ha a hátfájdalmat egyensúlyzavarok, valamint hólyag- és bélproblémák kísérik, vagy ha lábtáji fájdalmat, zsibbadtságot és gyengeséget is érzünk.
Életmódváltók

Legnézettebb videónk: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban szerdán délelőtt északnyugaton, nyugaton felszakadozik a felhőzet, másutt még erősen felhős lesz az ég, délen és keleten helyenként még eső, zápor várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag