5+1 tipp, hogy a hát- és derékfájás ne keserítse meg a nyaralást

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Ha a hátralevő nyári hónapban kertészkedésre szánjuk el magunkat, vagy nyári sportokhoz támad kedvünk a szabadság alatt, vigyázzunk, hiszen a hátfájás a pihenés alatt sem kímél minket, ha nem fokozatosan terheljük magunkat, és nem nyújtjuk izmainkat a megterhelés után.

Szakértők szerint a hosszú tétlenséget követően hirtelen kezdett új mozgásformák könnyen hát- és derékfájdalmakhoz vezethetnek, méghozzá sokaknál: a becslések szerint az emberek 80 százaléka érez időszakos hát- és deréktáji fájdalmakat, de van néhány megelőző módszer, amelyek segítségével csökkenthetjük a fájdalom kialakulásának valószínűségét.

1. A nyaralás és a hosszú, nyári hétvégék alatt is fokozatosan terheljük magunkat, ne akarjunk egyszerre mindent megcsinálni. A nagyobb feladatokat osszuk több kisebbre és hagyjunk időt magunknak mindenre.

2. Minden esetben melegítsünk be: 10-20 kar- és csípőkörzés, lábemelés, nyújtózás elegendő, de sose sajnáljuk rá az időt!

3. Nehéz tárgyak, bőröndök, táskák, sportfelszerelések, kerékpár emelésekor mindig figyeljünk oda a testtartásra, és amikor csak lehet, a lábunkra helyezzük a súlyt, ne a derekunkra és a hátunkra. Az emelendő tárgyat tartsuk testünkhöz közel, így nem erőltetjük meg a hátunkat.

4. Mindig tartsunk szüneteket. Negyedóránként váltsunk testhelyzetet, különösen, ha térdelünk vagy kifordított testhelyzetben ülünk. Ha tehetjük, használjunk nyeles kerti szerszámokat, hogy ne kelljen görnyednünk.

5. Sportolás közben profi felszerelés segítségével védhetjük meg a hátunkat. Fizikai megerőltetés után ne sajnáljuk az időt a nyújtásra. A pózokat legalább 30 másodpercig tartsuk ki, ezzel növelhetjük hajlékonyságunkat és csökkenthetjük a sérülés veszélyét.

+1 Feltétlenül forduljunk orvoshoz, ha a hát- és derékfájdalom rosszabbodik, vagy három hétnél tovább fennáll, esetleg ha a hátfájdalmat egyensúlyzavarok, valamint hólyag- és bélproblémák kísérik, vagy ha lábtáji fájdalmat, zsibbadtságot és gyengeséget is érzünk.
Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32417

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +35 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt észak felől átmenetileg csökken a felhőzet, többfelé kiderül az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag