A hosszú élet titka: 17 évvel is tovább élhetünk

Vajon tényleg kapnánk még 17 évet, ha elhagynánk a dohányzást, a vörös húsokat, a cukrot és a tunyulást? Mit tudnak a japánok és mit a 100 év felettiek? - válaszok a cikkben!

Akár 17 évvel tovább élhet, aki nem iszik alkoholt, nem dohányzik, csak kevés vörös húst fogyaszt és figyel a testsúlyára - derül ki nemrég egy összeurópai kutatásból, amely a táplálkozás, az életmód és a rák összefüggéseit vizsgálja. Az eredmények szerint a dohányzás rabolja el a legtöbb életévet, a nőktől hét, a férfiaktól akár kilenc esztendőt.

100 évesek vallanak

Fokhagyma, nők, krémek - néhány jó tanács azok közül, amit a 7 matuzsálemi kort megért idős ember javasol a hosszú, boldog életért. Az olykor meghökkentő tanácsokat ide kattintva olvashatja!

Rudolf Kaas és munkatársai kiszámolták, hány évet rabolnak el az egyes kockázati tényezőt jelentő viselkedési formák egy negyvenéves várható átlagos élettartamából. Emellett a tényezők kombinációját is elemezték.

A hosszú élet szempontjából legelőnyösebb rizikóprofilja a nemdohányzó, 22,5-24,9 testtömegindexű, kevés alkoholt ivó, fizikailag aktív, kevés vörös húst, de sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó embereknek van: ők negyvenéves korukban férfiként 47,5, nőként pedig 48,7 további életévre számíthatnak.
A legkockázatosabb tényező a dohányzás: ha egy férfi naponta több mint tíz szál cigarettát szív el, életének hossza statisztikailag 9,4 évvel csökken, a nőké hasonló körülmények között 7,3 évvel. Ahogy korábbi cikkünkben megírtuk a dohányzástól nemcsak rákot vagy tüdőbajt kaphatunk: újabb kutatások azt is állítják, hogy ínyproblémákkal, korai öregedéssel, Alzheimer-kórral és szívrohammal is esélyesebben találkozhatunk, ha nem szokunk le.
A hosszú élet titka az egészséges életmódban rejlik

A hosszú élet titka az egészséges életmódban rejlik

A további tényezők, amelyek leginkább lerövidíthetik az életet: az adipozitás, vagyis a 30-as feletti testtömegindex (3,2 év), az erőteljes alkoholizálás (3,1), illetve a vörös húsok túlzott fogyasztása (2,4 év). Sőt, a túl alacsony (22,5 alatti) testtömegindex is jelentősen csökkenti a várható élettartamot (férfiaknál 3,5 évvel, nőknél 2,1 évvel).

A túlsúly a legnagyobb ellenség?

Számolja ki!

Nem tudja, hányas a testtömeg-indexe? Számlja ki BMI-kalkulátorunk segítségével - kattintson ide!

A legtöbb ember azonban nem csak egyetlen rossz szokással bír, a kutatók ezért megvizsgálták a rizikófaktorok kombinációját is. A legrosszabb helyzetben a túlsúlyos, erős dohányosok vannak, akik ráadásul sok alkoholt és sok vörös húst fogyasztanak: az ő várható élettartamuk akár 17 évvel is csökkenhet.

Mit tudnak a japánok?

A japánok a leghosszabb életűek, ezt genetikai okokkal és a stresszmentes körülményekkel magyarázzák. Egy japán vizsgálat egyértelműen igazolta azonban, hogy a szigetországban is annak jók az életkilátásai, aki egészséges életmódot folytat.
Kutatók 40-79 éves egészséges japánok életvitelét tanulmányozták: csaknem 25 ezer nőt és 19 ezer férfit vontak be vizsgálatukba, és egészségük alakulását csaknem tizenhét éven keresztül követték. Az önként jelentkezők életmódját pontozták, majd a 17. év végén összesítették.

Napi 18 perc is elég!
Íme a híres meridián torna, amelynek gyakorlásával 100 évig élhetünk - " Dr. Eőry Ajándok tolmácsolásában

Egy-egy pontot kapott mindenki, aki nem dohányzott, legfeljebb egy-két pohár bornak megfelelő alkoholt fogyasztott, mindennap legalább egyszer evett gyümölcsöt, illetve halat, csaknem naponta ivott vagy evett valamilyen tejterméket, hetenként legalább ötször mozgott, gyalogolt vagy egyéb testgyakorlást végzett minimum egy óráig, testtömegindexe 21-25 között volt, vagyis nem volt sem kövér, sem sovány és átlag 5,5-7,5 órát aludt. Azok a nők, akik mindegyik kitételnek megfeleltek, 45 százalékkal éltek tovább és egészségesebben, a férfiak körében a különbség még erőteljesebb, 52 százalék volt.

Mi a fiatalság titka?

  • Elhagyom a finomított szénhidrátokat: cukrot, fehér kenyeret, tésztát, péksütit, édességeket.
  • Abbahagyom a dohányzást, az alkoholfogyasztást.
  • A friss ételeket (zöldségeket, gyümölcsöket), a savanyított tejtermékeket (kefir, joghurt, sajt), a sovány húsokat, a halat részesítem előnyben.
  • Természetes alapanyagú táplálék-kiegészítőt, - különösen - D-, és C-vitamint szedek.
  • Napi minimum 20 percet mozgok, sétálok a friss levegőn.
  • Alkalmazok stresszlevezető módszereket (sport, jóga, meditáció, szórakozás).
  • Hagyok időt a pihenésre, eleget alszom.
Életmódváltók

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+4, +10 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a párásság fokozatosan mindenhol megszűnik, emellett tovább növekszik, vastagszik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag