Tanuljunk önmasszázst!

A masszázsnak rengeteg pozitív egészségügyi hatása van, ám sajnos nem mindig van lehetőségünk szakemberrel masszíroztatni. Az önmasszázzsal azonban mi magunk is javíthatunk a fizikai állapotunkon és a hangulatunkon is javíthatunk.

Először is, készüljünk fel a masszázsra! Vegyünk egy meleg fürdőt vagy forró vizes zuhanyt, ez „fellazítja” az izmokat, fogékonyabbá teszi őket a masszázsra. A fürdéshez használhatunk speciális fürdősót is – ezt akár mi magunk is elkészíthetjük otthon, keserűsóból és illóolajokból. A masszázshoz használjunk olajat, ez ugyanis kellemesebbé teszi a mozdulatokat, emellett a bőrünknek is jót tesz. Az olajat rövid ideig melegítsük fel a tenyerünkben.

Először masszírozzuk át a nyakat és a vállat! Ez segíthet például a fejfájás leküzdésében. Először simogató mozdulatokkal dörzsöljük át a vállat és a nyak két oldalát, ezután kis, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át a vállat, a nyak hátsó részét, illetve a hátunk felső részét is, ameddig elérjük. Miután ezt a területet alaposan átgyúrtuk, nyújtóztassuk meg és mozgassuk át a vállakat.

Ezek a legnépszerűbb, leggyakoribb masszázsformák , a szépségszalonokban, gyógyszállókban, fürdőkben, wellness központokban nagy népszerűségnek örvendő regenerációs és fájdalomcsillapító módszerek. A hasi masszázs nagyon jó hatású lehet a menstruációs fájdalmak , illetve a székrekedés esetén. Feküdjünk a hátunkra, tegyük a tenyerünket a hasunkra, a köldökünk fölé, majd óvatos, lassú, simító mozdulatokkal masszírozzuk át a hasat, fentről lefelé haladva. A köldök alatti részt körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át.

A hátunk masszírozásához használhatunk egy kisebb labdát (például teniszlabdát) vagy szorosra összetekert törülközőt is. A labdát szorítsuk a hátunkkal a falhoz, majd kezdjünk el mozogni úgy, hogy a labda görgetve kimasszírozhassa a hátunkban lévő csomókat. Az összetekert törülközőt tegyük a földre, feküdjünk rá háttal, és „guruljunk” át rajta többször is. A labdás módszert használhatjuk arra is, hogy a talpunkat felfrissítsük: egy teniszlabdát vagy kisebb „tüskés” labdát görgessünk a lábunkkal előre-hátra, majd írjunk le a labdával kis köröket is.

Arcmasszázzsal a finomabb ráncokat is eltüntethetjük

A kezek és a karok masszírozásához először simítsuk át a karjainkat többször is, míg fel nem melegszenek. Gyúró mozdulatokkal masszírozzuk át a karokat lentről felfelé haladva. A kezünk masszírozását kezdjük a tenyérnél, a másik kezünkkel óvatosan nyomkodjuk át a tenyerünket, majd dörzsöljük át és húzogassuk meg az ujjainkat. Hasonló mozdulatokkal masszírozhatjuk át a lábakat és a talpunkat is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra