Meditációval az alvászavar ellen

Kövessen minket!

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni. Az elsődleges álmatlanságban szenvedők jobban aludtak meditálás után - derült ki egy, a seattle-i SLEEP alváskonferencián június 9-én bemutatott tanulmányból.

Az elsődleges álmatlanság definíció szerint az elalvás vagy az átalvás nehézsége legalább egy hónapon keresztül. Míg a legtöbbször az álmatlanságot valamilyen testi vagy lelki betegség, illetve gyógyszerek vagy drogok mellékhatásai okozzák, az elsődleges álmatlanságnál nem mutatható ki ilyen ok.

A vizsgálatban a 11-en vettek részt, 25 és 45 év közöttiek. A krónikus álmatlanságban szenvedőket két csoportba osztották, az egyik a belső figyelemre összpontosító és éberséget csökkentő kriya jógát gyakorolta, míg a másik csak egészséggel kapcsolatos információkat kapott. Két hónap elteltével a meditációs csoport az alvás minőségének javulásáról számolt be.

Az elsődleges álmatlanságot valószínűleg a túlzott éberség okozza, amely a nap 24 órájában fennáll. "A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a mélyrelaxációs technikák elsajátítása segíthet az éjszakai alvás javításában" - mondta el Dr. Ramadevi Gourineni, az illinoisi Evanstonban található Northwestern Memorial Kórház Álmatlanság-programjának vezetője.

Egy 2007-es tanulmány szerint az amerikai lakosság 9,4 százaléka, körülbelül 20 millió ember meditál különböző egészségi problémák, köztük a szorongás, a fájdalom, a depresszió a stressz és az álmatlanság ellen. A tudományos irodalom alapján a meditáció során lassul a szívverés és a légzés, javul a vérkeringés és csökken a szimpatikus idegrendszer aktivitása (amely a "menekülj vagy küzdj"-mechanizmusért felelős).

Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Kapcsolódó cikkek

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban hétfon délelőtt többnyire erősen felhős lesz az ég, főleg az ország északkeleti felén várható eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag