Hogyan nyugtassuk meg gyomrunkat?

Nem mindig kerülhetjük el a hasmenést, a szorulást vagy azt, hogy felkavarodjon a gyomrunk. Vannak viszont olyan problémák, amelyek sokkal krónikusabb gyomorfájdalmakkal vagy emésztési problémákkal járnak: ilyen például az irritábilis bélszindróma, rövidebb nevén az IBS. Szerencsére vannak olyan természetes gyógymódok, amelyek jelentősen enyhítik az IBS-es betegek fájdalmait: az alábbiakban ezeket listázzuk.

Kerüljünk el bizonyos ételeket

Problémát jelenthet a gyomortünetekkel kapcsolatban az, hogy mindenkinek más a gyomra: így ami az egyik embert kifejezetten irritálja, az másnak teljességgel ártalmatlan, és ez fordítva is igaz. Szerencsére, úgy tűnik, mindenkinél működik az úgynevezett alacsony FODMAP-es étrend. A FODMAP kifejezés az erjeszthető oligo-, di- és monoszacharidok, valamint polyolok kombinációjára utal (gyakorlatilag a rövid láncú szénhidrátokra), az ilyen alapú étrendekkel pedig azon természetes cukrokat célozzuk meg, amelyek vizet húznak a belekbe és ezáltal megnehezítik az emésztést.
Az alacsony FODMAPes diéta például kiköti, hogy nem ehetünk görögdinnyét, lencsét és csicseriborsót sem, ugyanakkor párhetes "kizárásos fázist" követően elkezdhetjük egyesével visszavezetni az étrend által kizárt ételeket és így pontosan kiszűrhetjük, hogy mely ételek okozzák gyomorproblémáinkat.


Mozogjunk sokat

A depressziótól kezdve az Alzheimerig szinte mindenre remek gyógyszer a mozgás és az edzés. A mozgás közben termelődő endorfinok fájdalomcsillapító hatásúak is, ráadásul a testünkben keringő oxigén mennyisége is növekszik, ezért pedig jobban érezzük magunkat - az emésztési problémákkal járó kellemetlen érzések nagy része ezek hatására eltűnhet. Igaz, az edzés a gyomorfájás kiváltó okát nem szünteti meg, de ha természetes gyógymódot keresünk, inkább mozogjunk ahelyett, hogy ibuprofent szedünk. A kutatások még nem tudták megállapítani, hogy melyik a jobb: az aerobik vagy az erőnléti tréning, úgyhogy próbáljuk ki mindkettőt és maradjunk annál, amelyik jobban esik.

A rendszeres mozgás gyomrunknak is jót tesz

A rendszeres mozgás gyomrunknak is jót tesz


Mentesítsük magunkat a stressztől

Sokunknál jelentkezhet gyomorfájdalom, hányinger vagy puffadás egy munkainterjú, nyilvános előadás vagy más hasonló esemény előtt: egyes szakértők szerint ez azért van, mert agyunk és gyomrunk közvetlenül "beszél" egymással, amikor az egyik nincs jó állapotban, az áttevődik a másikra is. (Ezt támogatják azon kutatások is, amelyek szerint az IBS-ben szenvedő pácienseknél nagyobb eséllyel diagnosztizálható a depresszió, illetve a szorongás is.) Emiatt az agy-gyomor kapcsolat miatt a stressz fokozottabb hatással van a krónikus gyomorproblémákban szenvedőkre. Ilyenkor az a megoldás, hogy találjunk valamit, ami megnyugtat minket, ettől ugyanis gyomrunk is megnyugszik: napi 15-20 percnyi jóga, meditáció vagy más relaxációs gyakorlat csodát tehet pár hét után.

Szerezzük borsmentát

Ha természetes megoldásokat keresünk, akkor próbálkozhatunk borsmentaolajjal, amely több kutatás szerint is csökkenti az IBS tüneteit. Ezzel azonban óvatosan kell bánnunk, ugyanis számos olyan borsmentakészítmény fordulhat elő a polcokon, amelyben nem kívánt adalékanyag is található. Ha ilyet akarnánk használni, a biztonság kedvéért egyeztessünk házi- vagy kezelőorvosunkkal.

Gerinctorna

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Aktuális
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Hozzászólások

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt keleten változóan, nyugaton erősen felhős lesz az ég ott elszórtan kisebb eső, zápor kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag