5 gyógyszermentes megoldás fejfájásra

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Az alkalmi, krónikus fejfájás vagy a migrén minden esetben meg tudja keseríteni életünket. Ha túl sokat fáj a feje és nem akar gyógyszereket szedni, az alábbi 5 módszert érdemes kipróbálnia.

Fáj a feje?

Nincs egyedül. 10 emberből 7 évente legalább egyszer küzd a fejfájással. Az American College of Physicians kutatás szerint 45 millió amerikainak van krónikus fajfájása. Sőt a gyerekek is rendszeresen fájlalják a fejüket. 3 gyerekből 2 beszámol fejfájásról 15 éves kor alatt.
A különböző fejfájások fajtái közül a tenziósfejfájása leggyakoribb. Ilyenkor úgy érezzük, hogy az izom-összehúzódás miatt az egész koponyánkon nyomás van. Ez a fajta fejfájás a stressz és az alváshiány leggyakoribb következménye.

Bár a vény nélkül kapható aszpirin vagy ibuprofen tartalmú készítmények a legtöbb embernél hatásosak, ezeket a tablettákat nem lehet hetente néhány alkalomnál többször használni. Sőt a fájdalomcsillapítók koffeint is tartalmazhatnak, ami súlyosbíthatja a fejfájást. Az everydayhealth.com összegyűjtött 5 módszert, amivel gyógyszer nélkül is csökkenthető a fejfájás.

1. Állítsa meg a fejfájást, mielőtt elkezdődne

A legjobb stratégia az, ha nem fáj a feje. Ezt persze könnyebb mondani, mint kivitelezni.
  • Hatékony, ha betart egy napirendet, ütemtervet, mert ezzel ellensúlyozza a stresszt.
  • Legyen hidratált.
  • A könnyű cardio és nyújtógyakorlatok hatékonyan kontrollálják a stresszt.
  • Aludjon 7-8 órát naponta és szánjon 15 percet meditációs gyakorlatokra.
  • Elektronikus eszközök, monitorok, képernyők használatakor 15 perc elteltével fókuszáljon egy másik tárgyra, hogy elkerülje a szemfájdalmakat, valamint keljen fel, nyújtózzon ki, vegyen mély levegőt.

2. Ételek, amiket ehet, és amiket tanácsos elkerülni

Az egyik leghatásosabb módszer arra, hogy megszabaduljon a fejfájástól, migréntől, ha megváltoztatja diétáját, étrendjét. A krónikus fejfájásban szenvedők megtanulják, hogy melyik élelmiszereket kell kerülniük. De néhány étel megelőzheti a fejfájást:
  • spenót: B-vitaminnal
  • zsíros halak: omega-3 zsírsavval
  • görögdinnye: sok folyadékkal
A görögdinnye is egy természetes gyógymódja lehet a fejfájásnak

A görögdinnye is egy természetes gyógymódja lehet a fejfájásnak

Élelmiszerek, amik fejfájást, migrént okozhatnak, ezért érdemes elkerülni:

  • tejtermékek
  • csokoládék
  • mogyoróvaj
  • avokádó
  • banán
  • citrusfélék

3. Próbáljon ki vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket

Ha csak néhány alkalommal van fejfájása havonta, érdemes méginkább a megelőzésre fektetni a hangsúlyt és a vitamin-, táplálék kiegészítőkre koncentrálni.

  • Magnézium: a magnéziumhiányos szervezetnek javasolt a napi 400 milligrammos bevitel, ami javíthat a tüneteken. Vesebetegek minden esetben konzultáljanak az orvosukkal.
  • Acsalapu gyökér: vizsgálatok megállapították, hogy akik naponta kétszer 75 milligrammnyit vittek be szervezetükbe, azoknál felére csökkent a migrének száma, a vizsgált 4 hónap alatt. Kerülje az acsalaput terhesség, májbetegség esetén.
  • Koenzim Q10: ez a vitaminokhoz hasonló anyag megtalálható húsokban, tengeri ételekben. Fokozza az agy anyagcseréjét. Javasolt 100 milligramm bevitele, naponta háromszor.
  • B-vitamin: felgyorsítja az agy anyagcseréjét, ami úgy tűnik, hogy hatásos a migrén ellen. Naponta 400 milligramm szedése ajánlott.

4. Járjon akupunktúrára!

Az akupunktúrának nagy hagyománya van a keleti orvoslásban, de a nyugati kultúrában is egyre többször alkalmazzák számos betegség kezelésében. Ilyen a fejfájás is. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra hatására a kezeltek 62 százalékánál enyhült a fejfájás. Ezzel szemben a gyógyszert szedőknél ez 45 százalék.

5. Tanulja meg kontrollálni a fájdalmat

A biofeedback - természetes visszacsatolás, visszajelzés - tipikus kezelési forma azoknak, akiknek a stressz okoz krónikus fájdalmat. Terapeuta segítségével a betegre elektromos szenzorokat tesznek, amik visszajeleznek (feedback) a testről (bio). Ez a visszacsatolás segít a test legapróbb változásait - izmok ellazítása, stressz,fájdalomjelei - is érzékelni. Ennek az alternatív terápiának a lényege, hogy megtanulja, hogyan kontrollálja a testét, hogy megelőzze a fejfájást vagy egyéb fájdalmakat.

Forrás:
5 Drug-Free Remedies for Headaches
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban hétfon délelőtt túlnyomóan borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag