Hogyan juthatunk D-vitaminhoz télen?

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Minél távolabb élünk az Egyenlítőtől, annál nehezebben jutunk hozzá, pedig ugyanolyan szükségünk van rá, mint az annak közelében élő embertársainknak. Még tart a tél egy darabig, vele együtt a sötétség. Nézzük, miként juthatunk D-vitaminhoz!

A D-vitamin jobbára természetes úton, UV-B sugárzás (napfény) hatására szintetizálódik bőrünkben, a koleszterinből. Jó, ha tudjuk: akkor is elegendő koleszterint állít elő a szervezetünk, ha ezt állati eredetű táplálékkal nem visszük be (vegán táplálkozás). A "saját gyártmányú" koleszterinből aztán "saját gyártmányú" D-vitamint is kapunk. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, és csak az állati és emberi szervezetben képződik, csak állati eredetű táplálékok formájában juthatunk hozzá közvetlenül. Ezen kívül orvosság és táplálék formájában is pótolhatjuk a D-vitamint. Legfontosabb funkciója a vér kalcium- és foszforszintjének szabályozása, és a csontképződés elősegítése. Ezen kívül erősíti az immunrendszert, és csökkenti a hiánybetegségek kialakulásának kockázatát. Az ajánlott D-vitamin mennyiség naponta 400 NE (nemzetközi egység), azonban a legújabb kutatások 1000 vagy ennél több NE is javasolnak.

Napozás - szolárium

Ha van napfény, ami bőrünket éri, nincs gond a D-vitamin mennyiségével! De mi történik akkor, ha nincs? Egyes kutatók szerint ilyenkor jó alternatíva lehet a szoláriumozás, ezzel ugyanis kiküszöbölhetjük a napfény hiányának káros hatását, és egyensúlyban tarthatjuk D-vitamin-szintünket. Mindenkinek saját felelőssége eldönteni, hogy él-e ezzel a lehetőséggel. A tapasztalatok szerint az alkalmankénti 5-10 perces szoláriumozás a téli időszakban jót tesz testnek-léleknek egyaránt, viszont a heti többszöri, 15-20 perces fürdőzés következtében nem csupán a bőrünk öregszik el idő előtt, de megnőhet a különböző rákos elváltozások valószínűsége is.



Megfelelő étkezés

Természetesen D-vitaminhoz táplálkozással is hozzájuthatunk, közvetlen forrásai többek között a makréla, szardínia, csukamájolaj, lazac,tonhal, valamint a vitaminnal dúsított élelmiszerek. Előbbieket azonban csak mérsékelten fogyasszuk, mivel a halak a D-vitaminon és omega-3-zsírsavakon kívül kevésbé kívánatos nehézfémekben is bővelkednek (króm, higany, kadmium), melyek rossz hatással vannak többek közt a fejlődésben lévő magzat intelligenciájára.

Táplálék-kiegészítők

Ha valaki úgy érzi, hogy szüksége van rá, halat enni nem akar, szoláriumozni nem szeret vagy -nem csupán képletesen szólva - félti a bőrét, akkor nyugodtan szedhet étrend-kiegészítő formájában D-vitamint. Jó minőségű és biztonságos táplálék-kiegészítőket lehet kapni vénymentesen a patikákban is. Figyeljünk rá, hogy csakis megbízható forrásból szerezzük be!

Útravalóként

A D-vitamin szükségessége nyilvánvaló, ám pótlásáról és túladagolásáról ellentmondásos információk élnek egymás mellett. Javasoljuk, hogy saját felelősségünk tudatában és legjobb tudásunknak megfelelően próbáljuk szervezetünket ellátni megfelelő mennyiségű D-vitaminnal!
Hitek és tévhitek az influenzáról
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32890

Orvos válaszol
Aktuális
Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Élményfotel

Élményfotel otthonra: helyettesítheti-e a kézi masszázst?Ellazít, megnyugtat, testünket és lelkünket is gyógyítja

Miért hasznos a masszázs?Masszázs

Miért hasznos a masszázs?Fellazítja a feszes, görcsös izmokat, kiegészíti a mozgást

Miért fontos az énidő?Énidő

Miért fontos az énidő?Sokan nem tudják, mit is jelent valójában

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelFájdalom

Fájdalomcsillapítás a masszázs erejévelA klasszikus masszázs öt alapfogást különböztet meg

Különböző italok az étrendünkbenFolyadékpótlás ősszel

Különböző italok az étrendünkbenA folyadékfogyasztás egészségünk egyik alappillére

Mi az életmód orvoslás?Egészség

Mi az életmód orvoslás?Tízből nyolc betegségért az életmódunk a felelős

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!
GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag