Hogyan fogyjunk influenzaszezonban?

Azzal alighanem mindenki egyetért, hogy az influenzát legjobb nem elkapni. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy bizonyos sportok vagy fogyókúrás diéták az immunrendszer gyengítése révén fokozhatják a hajlamot a fertőzésre.

"Érdekes kettősséget jelent, hogy az elhízottak az influenza szempontjából a legveszélyeztetettebb csoportba tartoznak, miközben a fogyókúrák állandó elemének számító testmozgás bizonyos intenzitás felett szintén hajlamosít az influenzára, továbbá ugyanez figyelhető meg az egyoldalú, az egészséget a fogyás oltárán feláldozó diétáknál is" - mutatott rá dr. Gajdács Ágnes obezitológus, testsúlygyógyász, a MediFat igazgatója.

Milyen okok állhatnak a hasi elhízás mögött? Részletek itt.

Az elhízás árt az immunrendszernek

Az influenza elleni védőoltás az elhízottak számára mindenképpen ajánlott, különösen egyéb hajlamosító betegségek, így például cukorbetegség, nem alkoholos eredetű zsírmáj vagy metabolikus szindróma egyidejű fennállásakor. Emellett arra kell törekedni, hogy a súlyfelesleg leadása kedvezően hasson az immunrendszer működésére.

fogyókúra
A testsúly csökkentése segíti az immunrendszer működését

Számos tanulmány igazolja, hogy az elhízás kedvezőtlenül befolyásolja a szervezet vírusos és bakteriális fertőző betegségekre adott immunválaszát, ezért magasabb az influenza jelentette veszélyeztetettség is. Az sem kérdéses, hogy a testsúly csökkentése támogatja az immunrendszer működésének helyreállítását. A fogyás tehát influenzaszezonban is ajánlott, de nem mindegy, milyen módon.

Tudatos fogyókúra

Az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás két edzés között megfelelő regenerációs időt hagyva kedvező hatással van a testsúlyra és az immunrendszerre egyaránt. A rendszeres, magas intenzitású, hosszú időtartamú testmozgás azonban meggondolandó a fogyókúra során, mert hatására kedvezőtlen, a krónikus stresszhelyzethez hasonló immunrendszeri változások lépnek fel, amelyek az edzésintenzitással, az edzések időtartamával és a két edzés közben eltelt pihenőidővel mutatnak összefüggést. Ilyenkor a felső légúti fertőzések, így az influenza gyakorisága megnő, amit például a nyálkahártya-fertőzésekkel szembeni védelméért felelős Immunglobulin A szintjének csökkenése is jelez. Az IgA-szintet egyébként nemcsak a testedzés, hanem például a táplálkozás, az akut vagy krónikus stressz is befolyásolja.

Influenzaszezonban nagyon tudatosan kell a fogyókúrás étrendet összeállítani. A léböjtkúrákkal járó intenzív méregtelenítés nem ajánlott ebben az időszakban. Ugyancsak érdemes kerülni azokat az egyoldalú diétákat, melyek a nem megfelelő minőségi összetételük miatt akár hiányállapotok kialakulásához vezethetnek. Többek között a fehérjehiány, az omega-3 zsírsavak elégtelen bevitele, a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek hiánya szintén kedvezőtlen hatást gyakorol az immunrendszerre, ezért influenzaszezonban törekedni kell a pótlásukra.

Forrás: purecom, MediFat

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra