A futás, és az aerobic is hatásos lehet. A fontos, hogy az edzés intenzitása megfelelő legyen. Ez azt jelenti, hogy edzés közben figyelje a pulzusát. A testmozgás intenzitása akkor a legmegfelelőbb a zsírégetéshez, ha edzés közben egybefüggően tudunk beszélni. Ha már kapkodnunk kell a levegő után, vagy zihálva, felületesen lélegzünk, akkor túlléptük azt a terhelési szintet, amely a testsúlycsökkentéshez igazán hatékony. Ellenőrizni tudja pulzusát még kardiogépeken ha gyaloglás, vagy kerékpározás közben megfogja az erre a célra készített szenzorokat, vagy beszerez egy pulzusmérő órát. Az úgynevezett zsírégető zóna / pulzustartomány kortól függően kb. 110-150 BPM (fiatalabbaknak magasabb, kb. 30 éves személyek esetében ez 125-140BPM). Összességében minimum heti 2,5-3 óra edzés javasolt (természetesen lehet több is), amely kezdetben lehet naponta 20-30 perces gyaloglás vagy kerékpározás, vagy heti 3-4 alkalommal, 45-90 perces időtartamban végzett, közepes intenzitású kardioedzés. A zsírégetés az edzés 15-30. percében indul csak be a szervezetben, ezért hosszútávon mindenképpen a ritkábban, de hosszabb ideig tartó edzések a célravezetők.
A gyógytorna nagyban segít, hogy megerősödjenek a hátizmok, így azok le tudnak venni bizonyos terhet a csigolyákról. Az úszást is tudom ajánlani, valamennyit lehet azzal is fogyni, de elsősorban a hátizmok erősítése miatt javasolnám. A fogyáshoz pedig elsősorban a szobakerékpárt ajánlom. A biciklizéssel, de az intenzívebb gyaloglással, ellipszis trénerrel, vagy egyéb cardio gép használatával is tökéletesen lehet fogyni, az úgynevezett pulzus-kontroll módszerrel. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés az edzés 20-30. percében kezdődik, tehát minimum 60 perc folyamatos mozgás ajánlott, lehetőségekhez mérten, annál hatásosabb minél tovább tart, akár 90 percig is. Az edzések gyakorisága is meghatározó. Heti 2 alkalommal végzett cardio-edzés még nem fog fogyást eredményezni, legalább heti 3-4 alkalommal kell mozogni ahhoz, hogy az edzés valóban hatásos legyen. Ezenkívül az étkezésben is lehet, hogy módosítani kell.
Betegsége akkor lesz gyógyítható saját őssejtekkel, ha sikerül májsejteket, vagy egész májat tenyészteni őssejtekből. Ekkor ugyanis elkerülhető idegen (donor) szerv beültetése, és nem kell immunszupresszív szereket szednie. Jelenleg kísérleti körülmények között már megvalósították az őssejtekből történő májsejt tenyésztést. A kutatók szerint 5-10 éven belül már klinikumban is működhet ez a rendszer.
A fogyáshoz és az ízületek kíméléséhez a háttámlás kerékpárt ajánlanám: 15-20 perc, alacsony sebességen, majd növelve az időt hetente 5 perccel. 4-6 hét után a sebesség emelése is elindulhat.
Kezdjen valami olyan sportba, amit szeret, de azt végezze rendszeresen, legalább heti háromszor. A mozgás meghozza az étvágyat, bővül az érhálózat, és néhány hónap után jöhetnek a súlyzós edzések, és az ahhoz megfelelő fehérjetartalmú étkezés. Mivel kórosan sovány, szakorvost is jó lenne felkeresni.
A fájdalom, amit érez valószínű, a csonthártyagyulladás miatt lehet. Pihentetéssel elérhetjük, hogy ne jelentkezzen a fájdalom. Javaslom a kerékpározást vagy az úszást a futás helyett, legalább 2-4 hétig. A görcsök megszüntetéséhez szerintem - mivel nem átlagos mozgásmennyiséget végez hetente - fokozott kalcium- és magnéziumbevitelt ajánlanék, akár természetes, akár étrend-kiegészítő formájában.
Valószínűleg az lehet, hogy a szervezet később reagálja le az eseményeket. Arra gondolok, hogy a kihagyott edzéseket a szervezet később realizálta, azaz az anyagcsere lassulás később kezdődött, mint ahogy az edzést abbahagyta, és ugyanez igaz az újrakezdésnél is. Az étkezéssel kapcsolatban azért írnék néhány tanácsot, amit az egészséges táplálkozás 12 hivatalos pontja alapján állítottam össze. Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen, de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és mézet fogyasszon. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. A mozgással kapcsolatban pedig azt javaslom, hogy próbáljon ki más aerobic órákat, amik kicsit térdkímélőbbek, esetleg spinning edzéseket.
Az ugrókötelezés jó keringésfokozó gyakorlat, és ruganyosságot is kölcsönöz a szervezetnek. A has formálásához jó lehet, bár több időre emelném a szintet, így elérhető a kardiomozgásnak ideális 35-45 perc. Ekkor hatékonyabb a zsírégetés a szervezetben. Az alhas gyakorlataihoz ajánlom - ha eddig más gyakorlatok szerepeltek volna - a csípőemelést, illetve lábemelést.
Mononukleózis utáni sportoláskor két dolgot figyelembe kell venni. Az egyik, hogy a betegség legyengíti a szervezetet, ezért csak fokozatosan szabad emelni a terhelést. Vegye figyelembe, hogy nem csak egyszerűen kihagyott ennyi időt - mint mikor nyaralni megy -, hanem a betegség kicsit le is gyengítette. A gyógyulás után 2 hét várakozás feltétlenül kell, a levele alapján szerintem ön már fokozatosan elkezdheti a sportolást. Ha terhelés után hőemelkedés, egyéb tünet jelentkezik, akkor azonnal le kell állni. A másik, hogy a lépmegnagyobbodás miatt nagy a veszélye az ütésre, traumára bekövetkező léprupturának. Ez egy életveszélyes állapot, könnyen elvérezhet tőle a sérült, azonnali műtét kell. Emiatt küzdősportoknál (pl. karate, boksz, birkózás), vagy ahol könnyen érheti ütés (foci, kézilabda) fokozott óvatosság kell. A veszélyt jelentő sportokat csak a lép és a máj megnagyobbodásának megszűnte után szabad végezni. Szükség esetén egy hónap múlva lehet ismételt UH-ot készíttetni. A magas ASO érték korábbi Streptococcus fertőzésre utal, ez általában torokgyulladást okoz, ennek nincs igazán köze a mononukleózisához. Fokozatosan kezdje el a spotot, nem érdemes siettetni, mert a végén rosszabbul járhat.
Egy bokatörés gyógyulási ideje egyszerű esetben is 6 hét általában. Ez a csont gyógyulási ideje. Ezen idő alatt a combizom izometriás gyakorlata, a térd és az ujjak tornáztatása, a láb felpolcolása és trombózis megelőzés kötelező. A terhelés elkezdése a törés típusától és természetesen a kezelőorvos megítélésétől függ.
