Kérdések és válaszok
Izmosodás:

Nagyon vékony vagyok (48 kg), a lábaim is túl vékonyak, és ez eléggé zavar. Milyen típusú mozgással, illetve edzéssel lehet elérni valamilyen eredményt? Hány hónap alatt lehet látni a változást? Esetleg az étrendem változtatásával is segíthetek?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza izmosodás témában:

Valószínűleg az étrenden is változtatni kell, de főleg sokat kell mozogni, hogy izmosodjon. Magasabb fehérjetartalmú ételeket kell enni, amikből izmot épít majd a szervezete: csirkemellet, brokkolit, halakat. A testmozgással kapcsolatban elsősorban súlyzós edzéseket javasolnék. A lábat szépen formálja, ha kitöréseket végez, ezt akár otthon is megteheti. Ha edzőterembe jár, akkor használja az összes lábgépet! Nehezebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel (max. 8-10), max. 4 sorozatot gépenként. Ha a kardioedzéseket szereti, azokkal óvatosan bánjon! Csak bemelegítésként vagy levezetésként fusson. A biciklizés viszont szintén lehet lábizom erősítő, ha magasabb ellenállással használja, alacsonyabb fordulaton. Ha van bringája, akkor a szabadban is biciklizzen ugyanilyen elveket követve.

biciklizésizmosodássúlyzós edzés

Cikkek