Kérdések és válaszok
Fogyás:

26 éves nő vagyok, alacsony termetemhez sok-sok plusz kilóval. A legproblémásabb a fenék és a csípő területe. Sportolni nem sok mindent tudok, mert mind a két térdem problémás, terhelni nem igazán lehet. Azt olvastam, hogy az úszást nem ajánlják fogyókúrázóknak, mert inkább megerősít ott, ahonnan fogyni kéne. Ez igaz? Akkor mivel fogyhatnék?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza fogyás témában:

A biciklizéssel, gyaloglással, ellipszis trénerrel, vagy egyéb kardiogép használatával tökéletesen le lehet fogyni, az úgynevezett pulzus-kontroll módszerrel. Ezek egyike sem terheli túl a térdet. A futást egyáltalán nem javaslom jelen esetben. A zsírégető pulzus zónája kb. 125-135 bpm. Fontos megjegyezni, hogy a zsírégetés az edzés 20-30. percében kezdődik, tehát minimum 60 perc folyamatos mozgás ajánlott, lehetőségekhez mérten, annál hatásosabb, minél tovább tart, akár 90 percig is. Az edzések gyakorisága is meghatározó. Heti 2 alkalommal végzett kardioedzés még nem fog fogyást eredményezni, legalább heti 3-4 alkalommal kell mozogni ahhoz, hogy az edzés valóban hatásos legyen. Szinte minden kardiogépen vannak szenzorok, amiket ha megfog, a gép méri a pulzusát, ezáltal tudja ellenőrizni azt. Hosszú távon érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát, hogy amikor jobb idő van, esetleg szabadban is tud majd ilyen típusú mozgást végezni (gyalogolni, biciklizni, túrázni). Az úszás is jó a fogyásra, lehet, hogy izmosodik tőle, de pl. nagyon jót tesz a hátizmoknak. Fontosnak tartom megjegyezni, hogy helyi fogyás, vagy helyi zsírégetés nem létezik. A szervezetben genetikailag kódolva van, hogy az ember hova hízik először, és honnan kezd el fogyni. Ez egyénenként eltérhet, de azért általánosságban hasonlóan történik minden embernél. Ön az úgynevezett körte típusba tartozik, akik a fenékre, és csípőre híznak. A lábemelések, és hasonló gyakorlatok megerősítik a fenék, és combizmokat, de nem fog fogyni tőlük. Emellett érdemes odafigyelni az étkezésre is, ha fogyni szeretne, ugyanis a súlytöbblet hátterében általában nem csupán a mozgásszegény életmód, hanem rossz táplálkozási szokások is állnak. Sajnos, ha a biztos siker reményében túl keveset, túl kevésszer eszik, azonnal beindul a szervezet túlélő mechanizmusa, és gyorsan beindul a raktározás. Hiába eszik egyre kevesebbet az ember, ha az egyre kevesebből is egyre többet raktároz a szervezet a zsírraktárakban.

gyalogláskardioedzésbiciklizésfogyáspluzus-kontroll

Cikkek