Zene és edzés: így tartható fenn a motiváció és a teljesítmény

Kövesse a HáziPatika Facebook oldalát!

Január közepére általában alábbhagy a lelkesedés, ami az újévi fogadalmakat, különösen a rendszeres mozgást illeti. A tudományos alapon összeállított zenei lista azonban segíthet a motiváció fenntartásában és a teljesítmény növelésében.

Dr. Costas Karageorghis, a Brunel Egyetem kutatója és a Spotify népszerű zeneletöltő oldal közösen igyekeztek megtalálni azokat a zeneszámokat, melyek segíthetnek abban, hogy minél hatékonyabban végezzük az edzéseket.

A 6,7 millió lejátszási listát analizáló kutatás során azokat a számokat keresték, amik a legnépszerűbbek és egyben jól összeállíthatóak olyan sorrendbe, hogy az edzés különböző fázisait támogassák.
Az adott zene tempója (BPM) ugyanis arra készteti az embert, hogy ő maga is ugyanabban a tempóban végezze a gyakorlatok. Így a bemelegítéstől (lassú tempó) a komolyabb edzéselemeken át (egyre gyorsuló tempó) a levezetésig (egyre lassuló tempó) meg lehet találni a passzoló zenei aláfestéseket. A tökéletes zene megtalálásához az adott mozgásforma átlagos percenkénti lépésszámát érdemes alapul venni, és ezt a számot kell elfelezni. A popzene éppen ezért a bemelegítés és a levezetés fázisában tökéletes. A rockzenét azonban nem javasolják a szakemberek, mert túl sok lehet benne a tempóváltás, aminek hatására kieshetünk az edzési ritmusból. A futáshoz pedig a rap lassabb, de hangsúlyos tempója az ideális. A dance számok a súlyzós edzésekhez megfelelőek.

Amint azt dr. Costas Karageorghis kifejtette, amikor az ember szinkronba hozza a mozgását a zenével, mindig arra kell törekedni, hogy a zene tempója pár BPM-el magasabb legyen, mint az, amit komfortosnak érez. Így fokozatosan egyre nagyobb terhelésnek tudjuk alávetni magunkat anélkül, hogy teljes tudatossággal észlelnénk a növekvő terhet, amit mindez a testünk számára jelent. A szakember hozzátette, ezzel a módszerrel olyan lejátszási listákat lehet kreálni, amik segítenek leküzdeni a fizikai korlátainkat annak érdekében, hogy egyre többet bírjunk és ezáltal egészségesebbek és fittebbek legyünk.

A zenehallgatás hatékonyabbá teszi az edzést (Fotó: Europress)

A zenehallgatás hatékonyabbá teszi az edzést (Fotó: Europress)


"A legjobb hatás eléréséhez válasszunk olyan zeneszámokat, melyek a fiatalkorunkra emlékeztetnek, ezektől ugyanis általában jó kedvünk lesz, ami elengedhetetlen az edzés sikeréhez" - tette hozzá dr. Karageorghis. "A jó zene segít átlendíteni a holtpontokon."

A szakemberek szerint az sem elhanyagolható, hogy az edzés megkezdése előtt, a mentális felkészülés idején milyen zenét hallgatunk: a lejátszási listát tehát indítsuk egy olyan számmal, melynek hangulata, szövege erőt ad az előttünk álló feladatokhoz. Éppen ezért a Rocky című film zenéje szinte elengedhetetlen eleme az edzéshez összeállított zenei listáknak!

Gyere és fuss az életmódváltókkal!
Ha kérdése van, kérdezzen szakértőnktől!

Kérdezzen Ön is!

Szakértőink által már megválaszolt kérdések száma:

32453

Orvos válaszol
Aktuális
Munkahelyi stressz tesztStressz

Munkahelyi stressz tesztFeszült? Úgy érzi, túl stresszes az élete?

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isCukorbetegség

Az álmok valóra válnak. Cukorbetegként isAz utóbbi 12 évben megduplázódott a cukorbetegek száma Magyarországon

	Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?Édesítőszerek

Kiknek jók az energiamentes édesítőszerek?A tudatosan táplálkozók számára is jó választás

Ez történik, ha átvilágítanakArctisztítás

Ez történik, ha átvilágítanakMelyik képalkotó eljárás miben segít?

BokarándulásSérülések

BokarándulásEzért kell komolyan venni!

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+10, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén kevés felhő zavarja majd a sok napsütést, felhősebb tájak inkább csak keleten fordulhatnak elő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Gyógyszerkereső

GyógyszerHatóanyag