Sportok, melyek falják a kalóriákat

Ha valaki le szeretne adni pár kilót, a megfelelő táplálkozás vagy diéta mellett a másik legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás. A mostanában egyre népszerűbb futást és kocogást sokan választják ilyenkor, pedig vannak olyan mozgásformák, amelyekkel több kalóriát lehet elégetni. Ráadásul a futással járó terheléshez egy idő után hozzászokik a szervezet, így nem fejlődik az izomzat, és az elégetett kalóriák száma is alacsonyabb lesz - érdemes tehát valami mást is kipróbálni.

HIIT

A HIIT, vagy High Intensity Interval Training (magas intenzitású intervall edzés) magas intenzitású gyakorlatok és rövid pihenők váltogatása, amely nem csak az állóképességet javítja, hanem az alakot is remekül formálja. HIIT-tréninget otthon is végezhetünk, csak keressünk rá a kifejezésre a legnagyobb videómegosztón.

Kettlebell

Egy közepesen intenzív kettlebell-edzés percenként 12-15 kalóriát is elégethet. A különböző súlyú, fogantyús fémgolyóval végzett gyakorlatoknak többek között az a lényege, hogy egyszerre több izomcsoportot is bevonnak az edzésbe - olyan is van, amely a teljes testet igénybe veszi. A lényeg, hogy az egyes szettek között csak rövidebb pihenőket tartsunk, így fokozhatjuk az elégetett kalóriák számát.

A kettlebell egyszerre több izomcsoportot is átmozgat, edzés kalóriaégetés HIIT kerékpározás kettlebell bicikli
A kettlebell egyszerre több izomcsoportot is átmozgat

Spinning, kerékpár

Az edzőtermi, csoportos kerékpáros edzések nagyszerűen fejlesztik az erőnlétet és formálják a test alsó részét. A kerékpározásnál a hangsúly szintén a váltogatáson van, sőt, használhatjuk akár a lépcsőzőgépet vagy az elliptikus trénert is. 20 másodpercig eddzünk teljes erőbedobással, majd 40 másodpercig közepes vagy alacsonyabb intenzitással, és ebből a körből csináljunk először 10, majd később 15, esetleg 20 ismétlést.

Súlyzós edzés

Edzés után: mi a legjobb fehérje? A fehérjéknek a sportban betöltött szerepe, a teljesítményre gyakorolt hatása, az egyik legtöbbet kutatott és vitatott terület a sporttáplálkozással foglalkozó szakemberek, az edzők és a sportolók körében. Mit válasszunk edzés után?

A súlyzós edzésnek számos előnye van: növeli az izomtömeget, ezáltal élénkíti az anyagcserét, és még edzés után 24-48 órával is fokozottabb kalóriaégetést garantál. A futás egységnyi idő alatt tehát lehet, hogy több kalóriát éget, de hosszú távon a súlyzózás nyer ezen a téren. A legjobb a súlyzózás és a futást kombinálni: arra figyeljünk csak, hogy rövid bemelegítés után előbb súlyzózzunk, és csak utána végezzünk kardió jellegű mozgást.

Forrás: prevention.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Nagyrészt erősen felhős időre számíthatunk több helyen - nagyobb eséllyel az ország északi felén - esővel, záporesővel, elvétve zivatar is kialakulhat. Az éjszaka második felében megszűnik a csapadéktevékenység, ezzel együtt a felhőzet is felszakad, és hajnalra kiderül az ég. A nyugati, délnyugati szelet erős, főként a front mentén az átmenetileg északnyugatira forduló szelet viharos lökések kísérhetik, majd hajnaltájt veszít erejéből a légmozgás. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 4 és 9 fok között alakul, de a tartósabban derült és szélcsendes hidegre hajlamos helyeken ennél alacsonyabb értéket is mérhetünk. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra